DZIENNIK TRENINGOWY by 40neos

Witam wszystkich !

Niektórzy mnie pewnie znają i kojarzą z działu Juniorów ;)
Z dniem 1 Października postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy.
Będą się starał aktualizować go w miarę możliwości oraz wymieniać się z wami spostrzeżeniami na temat diety,
treningu i ogólnie życiem związanym z siłownią. Po okresie roztrenowania przyszedł czas na robienie jakościowej masy:)
Myślę, że wystarczy wstępu przejdę do konkretów.

Kilka słów o mnie :

Imię; Filip
Nazwisko: nie potrzebne ;)
Wiek; 18 lat
Staż na siłowni; około 8 miesięcy = 2 miesiące bezsensownego machania,6 miesięcy z miarę trzymaną michą
Waga - 93 kg
Obwód ramienia - 41 cm
Obwód uda - 65 cm
Obwód łydki - 42 cm

Najważniejsze: dieta oraz trening

Dieta:

Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal
Białko - 209 g = 836 kcal
Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal
Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal



Trening:

Postanowiłem spróbować treningu FBW przerzucając się ze splitu. Jakie będą efekty tego zobaczymy.

Plan treningowy:

FBW dzielone na 2 zestawy

Zestaw: A

1. Przysiady 4serie 12/10/8/6 powtórzeń
2. Push press
3. Podciaganie na drążku
4. Wyciskanie hantli na skosie
5. Wiosłowanie hantlą
6. Uginanie ramion
7. Wyciskanie francuskie

Zestaw: B

1. Martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 powtórzeń
2. Dipsy klatkowe
3. High pull
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie wąsko
6. Uginanie ramion

Plan ułożony z wielką pomocą : ronie220,a także Pandarka

Suplementacja:

- 2 kg Muscle Up Protein (według braków w diecie)
- Cell Pump- Biogenix
- 100 % Pure Power SFD
- Monohydrat A.P.S
- Cm3 Trec
- Stała suplementacja Omega3

+ kilka próbek suplementów

Zastanawiam się także nad kupnem Carbo na treningi :)

Na początek myślę, że to będzie wszystko, ruszam z treningiem i dietą.
Dziękuję wszystkim, którzy będą zaglądali do mojego dziennika ;)
Pozdrawiam 40neos

Witam raz jeszcze. Mam pytanko : czy kupić sobie Carbo do picia po treningu ?:) Czy mija się to z celem ? Dodam, że od momentu skończenia treningu do 1 posiłku po treningu mija około 30-45 min. Zanim się przebiorę i dotrę autobusem do domu.

ale będę Cie tu jechał jak coś sp******isz

jak Ci brakuje tych cukrów to tak, ale ja preferowałbym np. banana

peepeek a co np ?:D
2 banany jem przed treningowo,a po myślałem zarzucić Carbo. Co sądzisz ?:);

bez przesady z tymi węglami, jeden przed i jeden po bym dał

A taka opcja : 1 banan przed, Carbo po treningu ?:)

jak tak na carbo się napaliłeś to why not

Banan chyba szybko uzupełnia glikogen , więc ma wyższe IG . Ja bym przed treningiem dał ryż basmatti , brązowy , makaron pełnoziarnisty , a po treningu same carbo bez banana ;)

Wypij shake'a białkowego.W domu zjedz normalny posiłek.

Nagrywaj filmy.

Banana po treningu wywaliłem,
ronie220 co do filmów oraz zdjęć będę się starał je nagrywać w miarę możliwości. Jak na razie mój współpartner z siłowni wyjechał i wraca 20 Października wtedy myślę, że nagramy jakiś filmik ;)
Jak zamienić sobie posiłki gdyby mi trening wypadał około godziny 10, bądź 12 ? Wówczas powinienem zjeść śniadanie typu : posiłek nr 1 + jajka ?:) Bo nie zawsze będę miał możliwość treningu w porach wieczornych

Witam. Postanowiłem odświeżyć swój dziennik treningowy po małych bojach. A więc po miesiącu powrotu do ciężarów sprzed przerwy dwumiesięcznej zaczynam cykl masowy:)

Dzisiejsza dieta :

I Śniadanie - owsiane,rodzynki,orzechy
II posiłek- około 30g Muscle Up Protein jako uzupełnienie diety. Normalnie w to miejsce wskakuje jajko,pomidor,ogórek + chleb pełnoziarnisty.
III po treningu- bułka(ponieważ brak chleba) + 4 plastry polędwicy drobiowej
IV- ryż + mięso z kurczaka
V- ryż + warzywa + schab
VI- Posiłek planowany na około 22 godzinę twaróg wiejski półtłusty

Jeżeli chodzi o trening to :
Zamieniłem wyciskanie sztangi na płaskiej na dipsy klatkowe. Jako 2 ćwiczenie na klatkę wykonałem rozpiętki na ławce płaskiej, a jako trzecie- wyciskanie hantli na skosie

Biceps:

1 Ćwiczenie modlitewnik
2. Uginanie ramion ze sztangą
3. Młotki

Suplementacja:
Cell Pump- jak na 1 raz to za mało aby mówić o jakiś efektach i odczuciach. Smak i rozpuszczalność ładnie się prezentuje
Pure Power- lekka senność na treningu, ale fajna pompa. Smak Lemon nie powala na kolana ponieważ smakuje jakbym pił sok z cytryny, ale da się przetrwać. Jeżeli chodzi o rozpuszczalność nie mam zastrzeżeń
Muscle Up Protein- około 30 g rozmieszałem z 300 ml mleka, smak truskawka wręcz idealnie pasuje pod moje podniebienie. Rozpuszczalność jak i smak 10/10 jestem pod wielkim wrażeniem tego białka. Jem 1 raz proteiny z firmy Activlab i nie zawiodłem się

Zmieniony przez - 40neos w dniu 2012-10-29 20:02:44




Zmieniony przez - 40neos w dniu 2012-10-29 20:18:31