DT piuop i rutkow (projekt)

Witam, jestem Damian, mam 19lat, obecnie 4 klasa technikum.
Podjąłem się udziału w projekcie i mam nadzieję, że nie zawiodę. Współpracować będę z trenerem rutkow. Pierwszy raz będę prowadził dziennik więc zobaczymy jak będzie to wyglądało.

Wymiary:
Waga 63
Łydka 36
Udo 53
Pas 82
Klata 92
Biceps 30,5

Super, powodzenia jak uzupełnicie resztę informacji ,(dieta , trening) to się zedytuje do pierwszego posta , powodzenia

wsumie trening mógł juz wpisac w pierwszym poscie a diete bedziecie obserwowac na bieżąco przy wpisakch

jak mozecie zróbcie zdjecia pionowo


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-01-24 11:17:33

Powodzenia ;)

24.01.2018 środa

Daj cos od siebie, jaki plan od Rutkowa, co robicie itd.

wpisuj jak samopoczucie co robiłeś jak cwiczyłes , zeby było ciekawie w dzienniku , zdjecia szamy

25.01.2018 TRENING

Trening według poniższego planu, najbliższe kilka treningów będę zaczynał od niskich ciężarów aż poznam jakich używać obciążeń.

podciaganie na drazku 3 serie max
wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x12
przysiad ze sztanga 4x 12-15
martwy ciag na prostych nogach 3x12
hantle ławka skos dodatni wyciskanie 4x 10-15
hantle ławka płaska rozpietki 3x12
wyciskanie hantli siedzac 3x15
francuskie sztangą lezac 3x 10-15
modlitewnik z hantlami lub sztangą 3x 10-15

Jakieś zdjątka będą?

mam nadzieje

dobrze żeby się pojawiały uatrakcyjni to prowadzenie dziennika treningowego