SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

DT matikoksu

Wysłana -
Staż: ok. 2-3 lata ale jestem świadomy tego że nie widać po mnie tego stażu ponieważ dieta dopiero ok. 1-5 miesiąca. Przez naprawdę długi czas nie mogłem trzymać diety przez warunki w domu. Dopiero w kwietniu skończyłem 18 lat, wyszedłem na swoje i teraz mogę korzystać z diety, treningu, suplementacji prawie że bez żadnych ograniczeń. Gdy zaczynałem trenować byłem tłuściochem 95kg wagi przy 170cm wzrostu, ale w rok udało mi się doprowadzić do normalnego wyglądu (70-75kg) bez żadnej diety i pojęcia na temat prawidłowego trenowania.
Przestałem tylko jeść cały czas fast foody a zacząłem się odżywiać jak każdy normalny przeciętny człowiek. Trenowalem wtedy instynktownie pomijałem nawet nogi no i czasami wychodziłem pobiegać a efekty miałem i tak. No i powiedziałbym że po tym raku skończylo być tak kolorowo. Mimo tego ze trenowałem coraz lepiej to przestałem robić postępy. Przy każdej redukcji traciłem dużo mięśni a na każdej masówce ostro się zalewałem tłuszczem. Różnie to było przez ten czas ale aktualnie jest 70.5kg i staram się redukować.
Od maja chodzę też na kickboxing 2 razy w tygodniu lecz w wakacje była przerwa więc właściwie to zaczynam dopiero.
Mam nadzieję że skończę ta redukcje w ciągu najbliższych 2 tygodni ponieważ na tyle czasu tylko zostało mi spalacza (fat off z UNSa).
Co do suplementacji to stosuje jeszcze witaminy do śniadania oraz po 10g bcaa xtra przed i po treningu.
Dieta:
Śniadanie:
70g płatków owsianych
5 jaj kurzych całych

2-3 posiłek:
50g ryżu brązowego
130g piersi z kurczaka
130g warzyw
5g orzechów wloskich

4 posiłek:
50g makaronu
130g piersi z kurczaka
130g warzyw
5g orzechów wloskich

kolacja:
125g twarogu chudego
20ml oliwy z oliwek

Trening:
poniedziałek, środa-kickboxing
wtorek, czwartek, sobota-trening typu crossfit itp. (sam sobie układam jakieś obwody itp.)
piątek-40-50 minut cardio lub trening na worku

Gdy skończę redukcje chce znów wejść na trening kulturystyczny. Crossfit też mi się bardzo podoba ale jednak bardzo brakuje mi treningu kulturystycznego.

Zakładam ten dziennik między innymi po to żeby osoby bardziej doświadczone podpowiedziały mi jeśli zauważą że coś robię źle więc jeśli ktoś ma jakieś rady to będę wdzięczny za pomoc.

Później dodam aktualne zdjęcia sylwetki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zawsze możesz połączyć trening kulturystyczny z crossem. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sztukami walki, to nie robiłbym samemu treningów na worku.

Codziennie to samo jesz,czy to przykład tylko?

Powodzenia, w razie pytań pisz.


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-17 19:02:53
Wysłana -
Dzisiejszy trening:
W 60 minut 15 obwodów:
-5 podciągnięć nachwytem
-10 sekund biegu bokserskiego
-15 brzuszków
-10 sekund biegu bokserskiego
-15 pompek
-10 sekund biegu bokserskiego
-30 przysiadów

+3 serie brzuszków na skośne
+3 serie unoszenia nóg leżąc
+rozciąganie

Co do zdjęć to sorry że tak wyszły ale nie miał mi kto zrobić i jakoś sam musiałem dać sobie rade :)













Wysłana -
kolejne zdjęcia




Wysłana -
MaksymS
Zawsze możesz połączyć trening kulturystyczny z crossem. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sztukami walki, to nie robiłbym samemu treningów na worku.

Codziennie to samo jesz,czy to przykład tylko?

Powodzenia, w razie pytań pisz.




Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-17 19:02:53


Co do połączenia kulturystyki z crossem to myślałem nad czymś takim żeby np. przez kilka miesięcy kulturystyczny ale tak bardziej na siłę więcej wielostawów mniej izolacji (bardzo lubię progresować z ciężarem) a później kilka miesięcy znów crossfit itd.
Chciałbym też być przygotowanym w wyciskaniu sztangi na wytrzymałość ponieważ w ciągu nabliższych miesięcy mogą być w mojej szkole zawody wyciskaniu połowy masy ciała ponieważ rok temu takie się odbywały a ja wypadłem słabo i powiedziałem sobie że następnym razem je wygram. Tylko nie wiem jak to wszystko pogodzić. Można np. robić wszystkie partie na siłę a klatkę na wytrzymałość? Lub nawet wszystko na siłę a klatkę i na siłę i na wytrzymałość?

Jeśli chodzi o trening na worku to zazwyczaj robię na nim kopnięcia w taki sposób jak pokazywał trener na treningach.

Dietę mam jakoś od początku sierpnia. W sierpniu była inna ale na początku września ją zmodyfikowałem ponieważ w tamtej nie miałem warzyw itp. więc była trochę niedopracowana. Od czasu jak mam dietę czyli ogólnie od początku sierpnia nie robiłem jeszcze żadnego cheat meala i jak na razie wytrzymuje bez większego problemu :) Codziennie jem tylko to co mam w diecie którą podałem w pierwszym poście :)


Zmieniony przez - matikoksu w dniu 2015-09-17 20:35:19
Wysłana -
jsne, mozesz zaprogramowac sobie poszczegole makrocykle (sil, masa, wytrzymalosc) korzystajac z roznych metod treningu
co do sily zamiast typowo kulturystycznych splitow raczej bym celowal w push pull lub FBW rasowy 4-5 cwiczen na sesje i git
Wysłana -
Chcialem isc dzis zrobic cardio ale pogoda nie byla zbyt dobra wiec jednak zdecydowalem sie potrenowac w domu:
-40 minut bieg bokserski (30 sekund wolniej, 30 sekund szybciej)
-troche kopniec na worku (ok. 30 minut)
-rozciaganie



Zmieniony przez - matikoksu w dniu 2015-09-18 18:56:54
Wysłana -
Dzis trening byl bardzo podobny do tego ktory robilem w czwartek.
Wygladal on tak:
15 obwodow w 1 godzine i 10 minut:
-6 podciagniec podchwytem
-10 sekund biegu bokserskiego
-20 brzuszkow
-10 sekund biegu bokserskiego
-20 pompek
-10 sekund biegu bokserskiego
-40 przysiadow

Po treningu oczywiscie bylo rozciaganie (ok. 20 minut)

Caly czas chodzi mi po glowie mysl czy nie przedluzyc jeszcze tej redukcji, ale zobacze jak to bedzie wygladac za te 1,5 tygodnia.
Wysłana -
Jeszcze pomiary na dzien dzisiejszy:
Waga 69.9kg
% bf 19.5
% wody 55
% miesni 42.6 (co do tych pomiarow % to nie wiem czy ta moja waga jest w miare wiarygodna)
Pas 81cm
Klatka 104.5cm
Ramie 35.2/34cm
Przedramie 28/28cm
Udo 55/54.5cm
Lydka 36/35.5cm
Wysłana -
Na czym mierzyłes?
Wysłana -
Nie patrz na te pomiary w ogóle nawet, nie ma sensu.
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź