Dostalam dzisiaj pierwsze gymsharki, w koncu dotarlu testy na nietolerancje, wczoraj odebralam suple.
Brakuje mi jeszcze tabelki z wymiarami, ale dodam ja jak skonczy sie @.
Zrobilam dzisiaj zdjecia- geralnie tragedii nie ma (chociaz dla porownania mam zdjecie w bardziej przyjaznym swietle i tak mi sie wydawalo ze wygladam ), jako punkt odniesienia mam zdjecia z czerwca 2017, gdzie po dluzszym czasie treningow 4xtyg. zeszlam do 3xtyg. Dieta byla dosc skomplikowana, byly rotacje ww i tluszczami, srednio ok.130b/270ww/80t.
Dla porownania- tu ponad miesiac bez treningow, miska bywala glodowa, raz bylo 1900 raz 1600. Od Nowego Roku powrot na silke, minus tydzien choroby.
W tym momencie ustawilam sobie staly rozklad 130b/180ww/90t (sniadanie bt, pozostale 3 posilki w miare rowne), zeby z nie powrotem sie przyzwyczaic do wegli i jako ze najbardziej sluza mojej sylwetce, logiczne wydaje sie zwiekszanie ich podazy. Boje sie troche ze wzgledu na problemy z gospodarka cukrowa, stad tez wspomaganie suplami. Bede obserwowac samopoczucie i sylwetke i na tej podstawie bede ewentualnie zmieniac rozklad.
Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin (miala byc tez berberyna ale nie zamowilam , wiec narazie bez), na wieczor gymnema sylvestre, zelazo
Treningi- 3, jak bedzie czas i checi to 4. Dodatkowo joga (jak sie wyrobie- w tym tyg. np. sie nie udalo) i jako ze pogoda sie poprawila to wrocilam do spacerow.
TRENING 1
0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15
1. MC klasyczny/sumo 4x12
2a. HT 4x8-6
2b. Bulgary z hantlami 4x10
3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10
3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie)
4a. Dead bugs z guma 4x8
4b. Palloff press z guma 4x8
+ 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad glowa
DZIEN 2
1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15
1b. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy)
2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12
2b. Wioslowanie sztanga 3x10
3. Box squat 4x10
4. Wykroki chodzone 3x12
5a. Spacer farmera x4
DZIEN 3
1a. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 4x10
1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12
2a. Wioslo renegata 3x10
2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8
3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12
3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 4x12
4. Supermen na kolanach z TRX 4x8
Wytrzymka 4x obwod 20xSwing + 10x thrusters+ 30s. Mountain climbers
Te wytrzymki to jeszcze pod znakiem zapytania. We wtorek robilam trening 1 i wyszedl mi 50min i wytrzymki juz nie robilam.
Generalnie cel mam taki, zeby z treningow miec fun, ale tez chce widziec i czuc ich efekty (poprawa sylwetki- licze na rekomp, ponowna nauka podciagania, wzmocnienie core). Zdrowie ma byc, poki co od 3 mies. @ mam regularnie i zyczylabym sobie zeby tak bylo dalej, mam nadzieje ze GHB przy nastepnym badaniu bedzie nizsze, podobnie jak TSH.
Zyczcie mi powodzenia
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-01-26 13:57:41
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30