SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź

DT lady.bird - bez walki się nie poddam!

Wysłana -
największe rozczarowanie dnia wczorajszego:
naszła mnie ochota na wojskową konserwę MIĘSNĄ.
otwieram, a tam co?
pasztet, ku**wa!!!!:'-(
Wysłana -
lady.bird

naszła mnie ochota na wojskową konserwę MIĘSNĄ.

Eeeeeee.....


Gratulacje?


Wysłana -
konserwa została z ostatnich ćwiczeń. ale i tak uważam, że jest czego gratulować! zaczynam w poniedziałek :)
Wysłana -
no, w końcu wracamy na "stare tory"
Wysłana -
do czasu przejęcia obowiązków i ustabilizowania pracy będzie problem z dietą. ale już nie długo
Wysłana -
witojcie ludziska!
to, że mnie nie było tyle czasu nie oznacza, że nic nie robiłam, w zeszłym tygodniu 3 razy biegałam po ok 25-30min! i na siłownię też chodziłam. tylko jak zwykle problem z dietą, ale powoli sytuacja w pracy się normuje więc będzie lepiej.
a dzisiaj może nie zrobiłam do końca wszystkiego, ale porządnie:
10 min orbitrek
przysiady ze sztangą
10*28kg*2serie
10*33kg*2 serie
wykroki
20*7kg*2serie
20*8kg*1seria
uginanie nóg na maszynie leżąc
20*20kg*1seria
15*20kg*2serie
przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie
15*40kg
12*50kg
10*60kg
wspięcia na pale jednonóż
25-20-15
unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym
15*3serie*5kg
wspięcia na palce w siadzie
15*10kg*3serie
deska
3*70s (!!!!)
Wysłana -
5kg może śmieszyć, ale jak daje po doopie


Deskę jak juz tylę trzymasz zmień na RLC lub unieś w górę lewą rękę i prawą nogę i później zmiana - pora utrudnić
Wysłana -
wczorajszy trening:
ściąganie drążka do klatki
15*20kg
12*25kg
10*35kg
wiosłowanie hantlem
15*5kg
12*6kg
10*7kg
wiosłowanie na maszynie
12*15kg
10*20kg
8*25kg
martwy ciąg sumo
15*20kg*3serie
uginanie ramion sznurem wyciągu dolnego
15*5kg
12*10kg
10*15kg
sępy
15*2kg*3serie
bieżnia:
10 min marsz
22 min trucht


od 3 tygodni mam inny tryb pracy. buty robią się coraz cięższe co odczuwają moje mięśnie. nie siedzę już za biurkiem i więcej się ruszam.
i przebiegłam dziś 5km
Wysłana -
Nie padnij tylko
Wysłana -
w pracy robię ok 2 km dziennie czasem więcej. muszę zważyć te buty bo w piątek ważą najwięcej ;)
Strona 30 z 30
Dodaj odpowiedź