SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT kwiatuch

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 52751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31192
Cześć, potrzebuje pomocy bo już się gubię w tym wszystkim.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kwiatuch_1995
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące (styczeń-luty 2017)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: dodam jutro rano
OBWÓD TALI : 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
schudnąć, mieć zdrowe relacje z jedzeniem i dobre samopoczucie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: mała niedomykalnosc zastawki trójdzielnej (mogę ćwiczyć ale żeby nie dźwigać tak jak osoby które np startują w zawodach)
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, A+E, wit C i normatabs (suplement diety dla osób z cerą trądzikową)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) hmm raczej próby diet, bo jak jadłam przez jakiś czas (około 2 tygodnie zdrowo to potem rzucałam się np. na pizze), wiec w sumie brak jakiejkolwiek diety

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
dziś po bardzo długiej przerwie od siłowni (około 7 miesięcy) zrobiłam poprostu takie ćwiczenia:
rozgrzewka orbitrek 5 min
1. wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń i 4 kg na rękę
2. pompki odwrotne 3 s x 10
3. podciąganie na trx 3s x 10
4. wykroki 3 s x 10 i po 6 kg na noge
5. przyciąganie nóg na piłce
po tym jeszcze 10 min orbitreka
Wiem pewnie nie ma w tym ni ładu, ni składu ale chciałam się w końcu ruszyć, ogólnie to byłam strasznie po tym treningu zmęczona a nawet troszkę słabo mi było, może dlatego ze na śniadanie zjadłam tylko te musli śniadaniowe, serek wiejski i wypiłam ten jogurt proteinowy z biedry co ma 25 g białka.























Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-12 19:18:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Też - ale z drugiej strony to byliśmy dla tej pani gówniarzami, bo była od nas dużo starsza. No ale po prostu nie robiła nigdy problemów i potrafiła wręcz pomóc coś załatwić tak żeby było na już, bez jakichś dodatkowych opłat. Cud kobieta. Ta sama sprawa z facetem to był bieg z przeszkodami a na końcu rów z wodą gdzie się trzeba było przewrócić. U nas było tak że w dni kiedy siedział facet nikt tam nie chodził praktycznie. A jak były panie to oblężenie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31192
w tym pierwszym dniu ma być jeszcze czekolada ritter sport z orzechami 100g : b:7 t:35 w:52, a tam gdzie jest w posiłku sam ryż to jeszcze warzywa były
a w drugim dniu i w pierwszym posiłku to jeszcze ten jogurt proteinowy z biedry : 25 g białka , t:0,3 w:14, a w trzecim posiłku jeszcze mieszanka sałat była


Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-12 19:24:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Weź sobie jakiś podstawowy plan FBW i go zacznij robić. Trzy posiłki to też niezbyt optymalnie - i może powodować właśnie takie napady na żarcie po długotrwałej przerwie między kolejnymi posiłkami. Do tego kaloryczność jak dla mnie za niska. Chcesz pracować nad ciałem to zacznij od 0koło 2000 kcal ale dobrego żarcia a nie bułek.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31192
dobra to jutro lece z tym treningiem:
TRENING A
1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec
2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec
4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec
5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec
6. sit ups 3*20
7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15

TRENING B
1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec
2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec
3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec
4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec
5. Plank 3*max
6. supermany 3*15 rest 45 sec
7. Wznosy ramion bokiem 3*15
8.Wznosy nóg leżąc 3*15

i z jedzeniem oczywiście tez :D i mam pytanie: czy narazie zjadać 2000 kcal poprostu i skupić się narazie tylko na tym zeby to było porządne jedzenie, czy już jeść określoną ilość białka, węgli i tłuszczy?



Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-13 18:34:53

Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-13 18:49:33
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Nie chce być niegrzeczna - ale nie chciałabyś zmienić sobie zdjęcia? Będziemy się mieszać - moje jest ze mną na tym forum od kilku lat....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
kwiatuch_1995
dobra to jutro lece z tym treningiem:
TRENING A
1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec
2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec
4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec
5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec
6. sit ups 3*20
7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15

TRENING B
1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec
2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec
3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec
4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec
5. Plank 3*max
6. supermany 3*15 rest 45 sec
7. Wznosy ramion bokiem 3*15
8.Wznosy nóg leżąc 3*15

i z jedzeniem oczywiście tez :D i mam pytanie: czy narazie zjadać 2000 kcal poprostu i skupić się narazie tylko na tym zeby to było porządne jedzenie, czy już jeść określoną ilość białka, węgli i tłuszczy?





Wywal z tego planu rozpiętki i zamień na wyciskanie sztangielek.

Co do diety to ja bym zaczął od razu tak jak należy - czyli oprócz kalorii zwracał uwagę na rozkład makroskładników. I tak to trzeba zrobić i tak - odwlekanie tylko utrudni Ci sprawę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31192
Paatik
Nie chce być niegrzeczna - ale nie chciałabyś zmienić sobie zdjęcia? Będziemy się mieszać - moje jest ze mną na tym forum od kilku lat....

o kurczę ;p nie wiedziałam, że ktoś jeszcze ma takie samo xd oki, zmienie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31192
Trening z dziś:
TRENING A
1. Goblet (przysiad z hantlą) 8 kgx15 / 8x15 / 8x15
2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 kg na rękęx15/ 3x15/ 3x15
3. Ściąganie drążka wyciągu górnegono i tu mam problem bo obciążenie było zmazane :( ale wzięłam na pierwszą "sztabkę" i pokrętłem dałam na 15. 15/15/10
4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 20kgx15/ 20x15 / 20x15
5. Wykroki chodzone 6 kg na noge x 15/ 6x15/ 6x15
6. sit ups 20/20/20
7a.Uginanie przedramion z hantlami 3kg na rękęx15/ 3x15 / 3x15
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 10kgx15 / 10x12 / 10x10

jedzenie:
tam gdzie są same ziemniaki to był jeszcze taki jakby bigos od mamy i nie wiedziałam jak to wliczyć za bardzo :(.
+warzywa











1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31192
wczorajsze posiłki 15.11.2017:
1. jajecznica na maśle z grzybami leśnymi i do tego bułka wieloziarnista z lidla
3 jaja, 16g delmy, 1 bułka (59g)
b:26,4 t:25,5 w:18,4 kcal:407

2. ziemniaki z gotowanym udkiem +warzywa:
ziemniaki 300g
udko ( w sumie to chyba podudzie nawet) 102g
b:23,6 t:0,3 w:48,9 kcal:335

3.kanapki z krakowską + masło orzechowe primavika 40g
chleb graham 122g
delma 17g
krakowska 43g
b:31,4 t:36,8 w:62,1g kcal: 318

4.makaron pełnoziarnisty 113g
serek wiejski 205g
b:37,5g t:11g w:80.4 kcal:588

suma: b:118,9 t:79,7 w:209,8 kcal:2047

Trening: DNT


Trening z dziś (16.11.2017)
1. martwy z kettlem
16kg x15 / 16kgx15 / 16kgx15
2.leg curl z piłką
15/15/10
3.wyciskanie sztangielek leżąc (3 kg na rękę)
3kgx15/ 3x15 / 3x15
4.przyciągnie drążka do brzucha ( tu mam problem bo nie było napisane obciążenie)
2 sztabka x 15 / 3 sztabka x 15 / 3sztabkax15
5.plank
44s / 30s / 30s
6.supermany
15/15/15
7.wznosy bokiem (3 kg na rękę)
3x15 / 3x15 / 3x15
8. wznosy nóg leżąc
15/15/15


jedzenie z dziś (16.11.17):
1. płatki owsiane 88g
banan 93g
kakao decomorreno 16g
b:16.1g t:5g w:52.8 kcal:319

2.olej rzepak 10g
pierś z kury 130g
kukurydza z puszki 66g
makaron pełnoziarnisty 100g
b:42,9 t:14,4g w:80,6 kcal:630

winogrona 210g
banan 90g
masło orzechowe primavika 40g
b:11,6 t:o,4 w:64,9 kcal:487

3.jajka 150g
chleb graham 80g
delma 20g
krakowska sucha 30g
b:31,5 t:28 w:38 kcal:535

suma: b:102g t:71,2g w:260,1g kcal:2107



Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-16 21:26:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3406 Napisanych postów 6130 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264498
tą delmę to bym wyrzuciła na Twoim miejscu, zastąp jakimś serkiem śmietankowym/naturalnym np. bieluch, wprowadź orzechy,awokado/olej kokosowy, z masłem orzechowym też uważaj makaron jest przetworzony, nie jedz go codziennie. Może chleb graham zamień na żytni na zakwasie. Są różne mięsa, schab, indyk, wołowina, może rób tez omlety, wprowadź owoce różne no i przede wszystkim warzywa! nie kukurydza z puszki, a takie prawdziwe

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31192
Wiem,że ta delma to nic dobrego, ale już mi się skończyła więc kupię coś innego :) a masło klarowane do smażenia jest ok? A co w grahamie jest nie tak? co do warzyw to jadłm też inne nie z puszki, np. kapusta pekińska, mieszanka sałat, ogórek kiszony, ogórek świeży (tak wiem teraz nie jest pora na niego).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zgarnij dziki rabat na Black Friday! -35 na cały sklep!!

Wiecej