ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: kwiatuch_1995
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące (styczeń-luty 2017)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 70
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: dodam jutro rano
OBWÓD TALI : 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
schudnąć, mieć zdrowe relacje z jedzeniem i dobre samopoczucie
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: mała niedomykalnosc zastawki trójdzielnej (mogę ćwiczyć ale żeby nie dźwigać tak jak osoby które np startują w zawodach)
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, A+E, wit C i normatabs (suplement diety dla osób z cerą trądzikową)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) hmm raczej próby diet, bo jak jadłam przez jakiś czas (około 2 tygodnie zdrowo to potem rzucałam się np. na pizze), wiec w sumie brak jakiejkolwiek diety
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
dziś po bardzo długiej przerwie od siłowni (około 7 miesięcy) zrobiłam poprostu takie ćwiczenia:
rozgrzewka orbitrek 5 min
1. wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń i 4 kg na rękę
2. pompki odwrotne 3 s x 10
3. podciąganie na trx 3s x 10
4. wykroki 3 s x 10 i po 6 kg na noge
5. przyciąganie nóg na piłce
po tym jeszcze 10 min orbitreka
Wiem pewnie nie ma w tym ni ładu, ni składu ale chciałam się w końcu ruszyć, ogólnie to byłam strasznie po tym treningu zmęczona a nawet troszkę słabo mi było, może dlatego ze na śniadanie zjadłam tylko te musli śniadaniowe, serek wiejski i wypiłam ten jogurt proteinowy z biedry co ma 25 g białka.
Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-12 19:18:30