DT kleine-hexe vol.2

Ale Ty powinnaś kopa dostać za marudzenie!!!!!!!!!!!

Mam podobne problemy, lordoza i dokladnie tak samo wygladam jak poluzuje sylwetke. Podgladam i kibicuje, ciekawa jestem jaki trening bedziesz robic :) Powodzenia!

14. marca:

Trening:
Rozgrzewka.

1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x15kg 12x20kg 10x30kg

2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x20kg 12x25kg 10x30kg

3. Wznosy z opadu
3x10 (z CC, ostatnia seria z przytrzymaniem u góry)

4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko

5. Uginanie ramion na wyciągu (nie pamiętam obciążenia )
3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko

6. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc
20x4kg 18x4kg


Miska czysta nieliczona: omlet owsiany, łosoś, ryż, jajka, filet z piersi kurczaka
Warzywa: szpinak, czosnek, pomidorki koktajlowe, ogórek gruntowy, roszponka, awokado
Napoje: kawa, pokrzywa, woda



15. marca:

DNT
rozciaganie, rollowanie, plank po 3 serie




Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-15 12:12:18

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-15 12:12:54

Też paczam

Ale jak jeszcze będziesz marudzić na swoją figurę to osobiście zadbam żebyś dostała naganę

Kleine- jaka uśmiechana mordka :D

podgladam i widze pozytywne nastawienie z usmiechem na ustach :)

16. marca:

Rozgrzewka
Trening:

1. przysiad z sztangą z tyłu
12x30kg 10x35 kg 10x40kg 7x40 kg

2. goblet
10x14kg 10x16 kg 10x18kg

3.prostowanie nóg siedząc
10x20kg 11x20kg 10x25kg

4. RDL
10x30kg 10x35kg 10x40kg

5.hip thrust w oparciu o ławeczkę
12x20kg 10x25kg 10x30kg

Uwagi:
1. przy ostatniej serii zostałam na dole i nie mogłam wstać. Ogólnie ciężko mi wstawać z 40 kg - jak nie dam kolan do środka, to nie wstanę
2. o.k.
3. o.k.
4. przy ostatniej serii dłonie puszczały
5. o.k.


Miska na dziś:
Warzywa: pomidory, pomidory, cebula, czosnek, szpinak

Pytałaś lekarza/fizjoterapeutę o jakieś zalecenia treningowe?

Tak. Moja fizjoterapeutka nie ma żadnych przeciwwskazań. Mam robić planki, rozciągać się, a w czasie ćwiczeń pilnować prostej pozycji i równej pracy ciałem.
Od jakiegoś czasu próbujemy się umówić na spotkanie na sali, żeby pokazała mi ćwiczenia m.in. na stabilizację łopatki.

Ok to już coś. To umawiaj się i ucz tych ćwiczeń - o zdrowie trzeba dbać.

To teraz przejdźmy do tego w czym mógłbym pomóc - nowy plan?? czy modyfikacja tego?? a może jeszcze coś innego?? Bardzo chętnie służę pomocą.