DT kleine-hexe vol.2

Poniedziałek, 31. lipca - DT

PULL

1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15
40kg/50kg/60kg/67,5kg/60kg/45kg
40kg/50kg/60kg/65kg/60kg/45kg
40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg
40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg
40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg
---
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg
40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg
W drugiej serii wzięłam 5 kg mniej, za to w w czwartej 5 więcej.
Pierwsze trzy serie ładnie i dość lekko, więc w czwartej dodałam 2,5 kg i dałam radę.
Piąta seria ok, ostatnia super.

2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15
-/-/-/-/-/-
40kg/45kg/50kg/50kg/50kg/45kg
65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg
55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg
40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg
40kg/45kg/45kg/45kg/50kg/40kg
35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg
---
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg
Dla odmiany zrobiłam uginanie siedząc.
Nie będę wypisywać obciążeń, bo zrobi się bałagan.

3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15
-/-/-/-/-/-
30kg/35kg/40kg/40g/45kg/17x30kg
30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg
30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg
30kg/35kg/35kg/40g/40kg/30kg
30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg
25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg
---
30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg
30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg
Zrobiłam przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc - 5x5 + 1x15
15kg/20kg/25kg/25kg/20kg/15kg
Ładnie weszło

4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 + rozciąganie międzyseryjne
3kg/4kg/5kg/20x3kg
3kg/4kg/5kg/20x3kg
3kg/4kg/4kg/20x3kg
3kg/4kg/4kg/3kg
3kg/4kg/4kg/20x3kg
3kg/4kg/4kg/3kg
2kg/3kg/3kg/3kg
---
3kg/4kg/3kg/3kg
3kg/4kg/3kg/3kg
Po każdej serii rozciąganie międzyseryjne.
O.K.

5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 + 1x15
5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg
5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg
5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg
5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg
5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg
6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/7kg
6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/6kg
---
5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg
6kg/7kg/8kg/10kg/7x10kg/8kg
Jak zwykle super.

No to fajnie że jesteś. Oby już więcej chorób się nie przyplątywało, bo to wybija z rytmu - i nawet nie chodzi o trening a w ogóle o życie.

Dzięki Night. Też się cieszę, bo zdążyłam się stęsknić :) a ciało domaga się wejścia na wyższe obroty niż spacerowanie.

Czemu przereklamowana? napisz coś więcej

kleine-hexe

Dzięki Night. Też się cieszę, bo zdążyłam się stęsknić :) a ciało domaga się wejścia na wyższe obroty niż spacerowanie.

No to jak jest motywacja, to trzeba iść za ciosem i działać.

Środa, 2. sierpnia - DT

FBW - dzień 5-tek

1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15
5x 10kg/12kg/14kg
15x 8kg/10kg/10kg
10x 8kg/10kg/12kg
5x 10kg/12kg/14kg
15x 8kg/10kg/12x12kg
10x 8kg/10kg/12kg
5x 8kg/10kg/12kg
---
10x 8kg/10kg/12kg
5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg
Rozgrzewka hantlami 6kg.
O.K. Ostatnia seria bardzo fajnie.

1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15
5x 12kg/14kg/16kg
15x 8kg/10kg/12kg
10x 10kg/12kg/14kg
5x 12kg/14kg/16kg
15x 8kg/10kg/12kg
10x 8kg/10kg/12kg
5x 8kg/12kg/14kg
---
10x 8kg/10kg/12kg
5x -/10kg/12kg/12kg/10kg
Wszystkie serie super.
Ostatnia rewelacyjnie.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15
5x 6kg/10kg/10kg
15x 6kg/7kg/6kg
10x 6kg/8kg/12x6kg
5x 6kg/8kg/6x10kg
15x 6kg/7kg/6kg
10x 6kg/8kg/8kg
5x 6kg/8kg/10kg
---
10x 8kg/8x8kg/6kg
5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg
Pierwsza seria bardziej rozgrzewkowo.
Dwie następne ok, mogłabym zrobić jedno czy dwa powtórzenia więcej.

3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15
5x 100kg/130kg/150kg
15x 70kg/100kg/130kg
10x 90kg/120kg/150kg
5x 90kg/120kg/140kg
15x 70kg/100kg/120kg
10x 80kg/110kg/140kg
5x 80kg/110kg/130kg
---
10x 80kg/110kg/140kg
5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg
W każdej serii dołożyłam 10 kg i poszło bez problemów.

3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15
5x 14kg/16kg/20kg
15x 12kg/12kg/12kg
10x 14kg/16kg/18kg
5x 14kg/16kg/18kg
15x 12kg/12kg/12kg
10x 14kg/16kg/18kg
5x -/14kg/16kg/18kg
---
10x 14kg/16kg/18kg
5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg
Z krążkami 2,5kg pod palcami.
Pierwsze dwie serie dość lekko, ostatnia ciężej, ale dobrze weszła.

4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x5/10/15
5x 13kg/15,5kg/18kg
15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg
10x 13kg/15,5kg/15,5kg
5x 13kg/15,5kg/15,5kg
15x 13kg/10,5kg/10,5kg
10x 13kg/15kg/15kg
5x 13kg/13kg/15,5kg
---
10x 13kg/15kg/15kg
5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg
W ostatniej serii zwiększyłam obciążenie o 2,5 kg - to była dobre decyzja.

4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x5/10/15
5x 13kg/15,5kg/18kg
15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg
10x 13kg/15,5kg/15,5kg
5x 13kg/15,5kg/6x15,5kg
15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg
10x 13kg/15kg/15kg
5x 13kg/13kg/15,5kg
---
10x 10,5kg/13kg/15kg
5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg
Tu podobnie jak w ćwiczeniu na biceps dodałam 2,5 kg w ostatniej serii.
Świetnie weszło.

5. Wznosy bokiem na barki 4x15
4kg/4kg/4kg/20x4kg
4kg/6kg/4kg/20x4kg
4kg/6kg/4kg/20x4kg
4kg/6kg/4kg/20x4kg
4kg/4kg/4kg/6kg/4kg
4kg/4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg/4kg
4kg/6kg/6kg/20x4kg
4kg/6kg/6kg/20x4kg
Pierwsze dwie serie bardzo dobrze.
W trzeciej wróciłam do 4 kg i wolniej wykonywałam fazę ekscentryczną - kolejna dobra decyzja.

Cod123, byliśmy na Rodos. Woda turkusowa, ciepła, ale nie jak zupa, krystalicznie czysta. Plaże kamieniste, ale poza ośrodkami, gdzie posadzono ładne zielone rośliny, wszędzie jest piach, kamienie, suche trawy i tylko jakieś "pustynne" krzaki.
Śmieci wszędzie i w ogromnych ilościach, jedzenie naprawdę słabe. Znaleźliśmy jedną restaurację, gdzie jedzenie było przepyszne, ale ceny kosmiczne - dwa dania mięsne + pita >50 euro.
Upał z koszmaru - codziennie 30 stopni, ale bardzo wysoka wilgotność, przez co nieważne, w co się człowiek ubrał i tak miał ochotę wrócić do pokoju i stać pod klimą.
No i największy minus - nie wolno nic wrzucać do toalety, więc papier po podtarciu się trzeba wrzucać do kosza na śmieci Ble...



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-09-12 10:17:40

Ooo jesteś! Nareszcie nie-ma-ikon-na-telefonie }-:)


Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-09-12 10:51:12

Rai!!!