DT kalik

Problemy zdrowotne związane z są z nerkami, z którymi mam problem od małego, o czym już wspominałem w tym lub innym dzienniku. Całe życie biorę leki. "Problem w tym", ze nie można przewidzieć kiedy coś się popsuje. Generalnie jest ok. bo w moim odczuciu 1,5-2 lata to ok. Gdyby nie to, ze brałem kilka tabletek dziennie codziennie mógłbym powiedzieć ze jestem zdrowy.

Natomiast jeżeli chodzi o sport: zawsze lubiłem się ruszać u byłem aktywny na ile pozwalało zdrowie. Jeden lubi biegać, drugi lubi pomarańcze, a trzeci jak mu nogi brzydko pachną.

Na razie nie chcę mówić co i jak, bo siedzę póki co i tak w szpitalu. Natomiast tak sobie patrzę w historię wyników sportowych i zdrowotnych. Najlepiej wszystko wychodziło kiedy biegalem 4-5 razy w tygodniu. Niestety też mam taki charakter, ze jak sobie coś zaplanuje i podejmę się czegoś to będę się przygotowywał do tego tak, żeby nie pluć sobie w brodę.

W triathlonie żeby miało to ręce i nogi dobrze byliby pływać 2-3x, rowerowac 3-4 i biegać 3-4. To jakieś 9 treningów.

W tym momencie chyba mentalnie bliżej mi do biegania. Ale to takie gdybanie. Z drugiej strony: dystans 1/8 nie jest aż tak wymagający mają na uwadze tylko ukończenie ;) i robienie go tylko dla fanu.

Póki co lecze się. Jak będzie zobaczymy :)

Najpierw sie wylecz. Potem bedziesz analizowal. Wazne, zebys robil to na co masz ochote... a jak rozumiem to lubisz biegac, plywac i jezdzic

Co prawda ostatnio dziennika nie prowadzę, ale coś tam się ruszam. W sumie nawet sporo. Póki co (czyli do końca roku) skupiam się na bazie tlenowej, szybkości i sile w bieganiu i sweet spocie i sile w rowerowaniu. Basen póki co na zero. Muszę trochę kondycyjne się poprawić i wzmocnić górę, bo tu przez ostatnie problemy slabizna.

A tymczasem szukając motywacji: szukam tri stroju z czarnym dołem i biało czerwona górą (co by do roweru pasowało :) ). Jedno vs dwuczęściowy (skłaniam się ku jedno)? Bezrękawnik vs rękawki? I żeby było w niekosmicznej cenie. Póki co znalazłem Kross Spume.

A w ogóle na wiosnę chciałbym zadebiutować w duatlonie :)

Kolejny mały update

Póki co uprawiam radosną twórczość na rowerze (głównie tleny i sweet spoty) i z bieganiem. Tak do końca września. Od października planuję coś konkretniejszego, jechać wg planu (swojego) - na rowerze trainerroad - baza sweet spot, biegowo tlen i siła biegowa, a basen - co wyjdzie :). W zasadzie zaplanowałem sobie jak to miałoby wszystko wyglądać do czerwca / lipca 2018.

Bliżej października napiszę jak widzę swoją sportową przyszłość i ewentualne plany startowe.

Żeby nie było za kolorowo to:
- lekko podkręciłem kostkę (był półmrok, nie zauważyłem kamienia, kostka opuchnięta, obsiniaczona, 10 dni bez biegania)
- dziś dłuższy rower i pierwszy w życiu kapeć... co najgłupsze na niemal równej drodze... najbardziej zależy mi na oponie, ale ona wydaje się być ok


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-09-10 20:15:47

ja kapcia zlapalem pierwszy raz w tym sezonie tzn. pierwszy raz takiego ktory bylo bum i koniec jazdy wczesniej lapalem kapcie ale powietrze schodzilo w domu juz. Najgorsze w tym kapciu bylo to ze byl to pierwszy w zyciu i do tego rozwalil mi opone za 2 stowki -(( ktora miala 150km przebiegu. Nowej juz nie kupilem do konca sezonu -) Wlasnie dlatego ja chce sobie kupic bieznie bo denerwuje mnie bieganie po ciemku dlatego ze nie da sie zrobic jakosci jak boisz sie o kazdy nastepny krok do tego przychodzi zima i jest slisko, snieg, wiatr i jest lipa nie trening.

No fakt, jak zima zaskoczy drogowców to szybkiego biegania raczej nie ma. U mnie o dziwo wiadukt zawsze odśnieżony, więc podbiegi 150m można robić. A 600m od domu otworzyli mi jakiś fitness klub - squash, siłownia, Zumba i inne wygibasy. Bieżnie też sa. Dobry pomysł z tą bieżnia. Idąc raz, czy dwa w tygodniu z multisportem nawet opłacalne.

Przy okazji wymiany detki (założyłem póki co jedna stara oponę, jeszcze nie obczailem jak zdjac tylne koło ;) ) sprawdziłem ile ważą oponki Stare i nowe. Różnica na wadze stara opona vs nowa continental to 66 g na sztuce, czyli 132 g na komplecie.

Naszło mnie na kupno nakładki na tylne koło. Poczytałem u Pirlo, ze taki cover robi robotę. Cenowo nawet nie ma co porównywać :) A mając "dysk" dobrze byłoby dołożyć kilka mm stożka na przód ;)

Chyba dopada mnie syndrom: więcej sprzętu niż talentu ;) Dobrze ze zima idzie to chociaż będzie można potrenowac. Tydzień temu zrobiłem test ftp 20 min w terenie. Zupełnie nie wiedziałem czego się spodziewać. Pamietalem, że w maju było 210 W (2x8min). Jednocześnie jeszcze lepiej pamiętam, że w lipcu trochę problemów wyskoczylo. Pierwsza jazda w sierpniu i brak sił, żeby mieć 130 W. Kondycyjnie i silowo było fatalnie.

A wracając do testu z zeszłego tygodnia: wyszło 205 W (po skorygowaniu 0,95). W tym czasie na wadze też ubyło 3-4 kg, więc nawet wyszło minimalnie lepiej W/kg (ale akurat na płaskich trasach ma to mniejsze znaczenie). Poza tym jestem zdania, ze test 20 min dużo lepiej oddaje rzeczywistość, niż 2x8. I nie powiem test jednak zwalilem, bo zacząłem zdecydowanie za mocno. Wniosek na przyszłość, żeby pierwsze 5 min jechać spokojniej.

test 2x8 czy 1x20 nie ma znaczenia według mnie przy założeniu że w obydwu dasz z siebie maksa dla mnie różnice były niezauważalne a test 2x8 jest łatwiejszy do wykonania dlatego stawiam na tą wersję. No i oczywiście tylko i wyłacznie trenażer -) Ja jak zaczne się wdrażać w treningi czyli przełom września/października obniżam sobie ftp o 15-20W bez jego mierzenia i na takim pojade przez pewnie 6 tygodni po których zrobię test. Trzeba zrobić 1 krok w tył żeby później zrobić 2 na przód. Też w moim przypadku częste testowanie ftp jest bez sensu dlatego że już nie progresuje tak szybko chociaż mam nadzieję że tej zimy też mocno je podniosę -) U mnie target na przyszły sezon to moc na połówce około 280W na płaskiej trasie powinno mi to dać wynik w okolicach 2,10. Teraz jestem w stanie zrobić 1/2 na 260 co mogłoby dać wynik w okolicach 2,16-2,17 więc nie jest to jakaś niesamowita progresja i liczę że się uda.






Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-09-10 23:07:19

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-09-10 23:08:19

Aktualizacja. Miała być wcześniej, ale tak wyszło, że jest dopiero teraz. Chyba trzeba znowu zacząć prowadzić dzienniczek.
Już jakiś czas temu (pod koniec września) zrobiłem wstępną rozpiskę na najbliższe tygodnie i ogólniejszą na kolejne miesiące: tzn. zastanowiłem się w jakich zawodach chciałbym wystartować, jaka jest specyfika tego dystansu i jak powinienem trenować (tzn. jak powinienem bawić się w sport: jestem przecież amatorem). Wstępnie przyjąłem też daty zawodów z tego roku (choć tu np. Piaseczno trochę się zmieniło).

Z takich ważniejszych startów chciałbym w przyszłym roku zrobić
- Półmaraton Warszawski - w zasadzie półmaraton "na poważnie" biegłem ostatnio w 2013 r (i z perspektywy czasu uważam, że to było za wcześnie, bo raptem po 2 miesiącach biegania) w wybiegłąem wtedy 1:51:XX
- 5150 - do 3 razy sztuka, żeby wystartować ;) choć z mojego (i nie tylko mojego) punktu widzenai to najgorszy dystans bo olimpijski
- Piaseczno - 1/8
- duathlon sprint - mam nadzieję, że uda się logistycznie zgrać
- poza tym oczekuję terminu Nieporętu (liczę na to, że nie pokryje się z Piasecznem), gdzie fajnie byłoby zrobić 1/4

Także jak widać poza półmaratonem raczej dystanse krótkie.

Jeżeli chodzi o bieganie to widzę to tak, żeby skupić się na sile i szybkości, czyli grane będą (właściwie już są) podbiegi. W ciągu ostatnich 5 tyg podbiegi robiłem 2 razy w tygodniu 10x150-160m (biegam od latarni do latarni, a gps różnie podaje). Po 13 listopada chcę przenieść się na inną górkę (taa, na Mazowszu górki ;) ) - 400-450m, ale zdecydowanie bardziej łagodne, a druga sesja podbiegów jak dotychczas 10x160m na wiadukcie. Do tego planowałem bieg progowy, ale nie chciałbym przedobrzyć. Dopiero na początku marca jakieś biegi VO2 max.

Jeżeli chodzi o rower to sprawa IMO jest prosta. Chcę startować na dystansach, gdzie jedzie się max 40-45 km, czyli de facto trochę więcej, niż godzinę (a w przypadku sprintu mniej). Wniosek z tego taki, żeby wzmacniać nogę i podbijać FTP jak najbardziej. Tu akurat jestem fanem TR i treningów nie dłuższych, niż 60 min.

Basen - tu bez komentarza Rezerwy są największe. Brakuje... systematyczności. Realnie na basen chciałbym się przejść 2 razy w tygodniu.

Jeżeli chodzi o podział okresów w tabelce to tygodnie dobierałem tak, żeby brać plany z TR i jednocześnie, żeby wypadał tydzień wolnego przed jakimś biegiem (biegi mają pełnić funkcję motywacyjno-testową ;) ) Ostatni tydzień każdego okresu to tydzień regeneracyjny roweru. W bieganiu staram się co trzeci tydzień robić lżejszy.

Z grubsza widzę to tak:




Obecnie zaczynam tydzień regeneracyjny okresu 1. I w sumie się cieszę, że będzie regeneracja.
Biegowo, jak pisałem, skupiłem się głównie na podbiegach - dwa razy w tygodniu 10x150-160. Do tego biegi spokojne. 11 listopada biegnę w Biegu Niepodległości i jestem bardzo ciekawy jak to wyjdzie po tygodniu regeneracyjnym (tym bardziej, że 8.10 pobiegłem 5 km na niepełnym wypoczynku w 22:30; może dupy nie urywa, ale wg kalkulatorów już wtedy powinienem dyszkę zrobić w okolicach PB).
Kolarsko realizowałem plan z TR - sweet spot 3 jazdy w tygodniu (wypadło mi 1,5 treningu), ale od siebie dodałem co drugi tydzień 2x20 min na 90%, więc powiedzmy, że się rekompensuje. Obecnie zaczynam 6-ty tydzień - regeneracyjny. Plan choć niepozorny (bo tylko 3 treningi) to robotę robi. I w sumie takie treningi podobają mi się najbardziej - 60 min solidnego kręcenia.
Na basenie... bywałem :)


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-11-06 18:00:35

kalikstat

- 5150 - do 3 razy sztuka, żeby wystartować ;) choć z mojego (i nie tylko mojego) punktu widzenai to najgorszy dystans bo olimpijski

W pełni rozumiem bezsens tego dystansu (dla takich pływaków jak ja)
Fajnie, że wracasz z dziennikiem, miło będzie popatrzeć na Wasze TRI zmagania

Czesc... dobrze ze wracasz. Ron juz nie Tri, Shadow i Xzaar znikneli. Coraz mniej ciekawych dziennikow :)