sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

DT kalik

Wysłana -
Ja na długim byłem wolniejszy weź to pod uwagę -)
Wysłana -
Na krótszym z 5m z samego odbicia poplyniesz, czyli 1/5 basenu, czyli dość sporo :)


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-06-20 19:37:01
Wysłana -
Uzupełnienie tygodnia:

Środa:
Rower 5x 8-9min ze średnią mocą 240 (!) wat z przerwą 4-5 min kręcone luzno.
Od razu później bieganie 20 min po 5:15 (co prawda teren crossowy, ale zdecydowanie odczuwalne niebieganie)

Czwartek
Basen 2x400m plus jakiś setki i dwusetki (zdecydowanie odczuwam przesiadkę na dłuższy basen).
Po basenie bieganie 45 min w tym 30 min po 5:05 po asfalcie i chodniku (czyli twardym). Biorąc pod uwagę wczorajszy trening i przerwę od biegania jestem zadowolony.

Piątek
Miał być basen, ale były jakieś zawody. W jego miejsce zrobiłem lekki rower, nogi nie podawały, a ja byłem strasznie senny.

Sobota
Spałem ponad 10h. Trening zrobiłem wieczorem. Rower 8 min rozgrzewki i 60 min jazdy na agrafke (zawracalem na rondzie i parkingu). Wiadomo, że przez to troszkę mocy spadło i prędkości ubyło (ruch nie duży, ale jednak był). Średnia moc wyszła 210 wat, czyli tyle na ile oszacowane ftp z testu 2x8min. Chyba będzie trzeba zaktualizować :) Ale warunki były idealne: dosyć luźno, dość chłodno, a i ja wypoczety i najedzony. Mimo tego, ze pojechałem wg ftp to mógłbym spokojnie jeszcze kręcić. Średnią wyszła 34,3 km/h, bez nawrotrk myślę, że mogłoby byc 35 km/h.
Od razu później bieganie: 25 min po 5:04 po trasie crossowej.
Wysłana -
kalikstat
Średnią wyszła 34,3 km/h, bez nawrotrk myślę, że mogłoby byc 35 km/h.



A ja się oszukuję, że nawrotki zabierają mi minimum 3 km / h ze średniej ;)
Wysłana -
kalikstat
Uzupełnienie tygodnia:

Środa:
Rower 5x 8-9min ze średnią mocą 240 (!) wat z przerwą 4-5 min kręcone luzno.
Od razu później bieganie 20 min po 5:15 (co prawda teren crossowy, ale zdecydowanie odczuwalne niebieganie)

Czwartek
Basen 2x400m plus jakiś setki i dwusetki (zdecydowanie odczuwam przesiadkę na dłuższy basen).
Po basenie bieganie 45 min w tym 30 min po 5:05 po asfalcie i chodniku (czyli twardym). Biorąc pod uwagę wczorajszy trening i przerwę od biegania jestem zadowolony.

Piątek
Miał być basen, ale były jakieś zawody. W jego miejsce zrobiłem lekki rower, nogi nie podawały, a ja byłem strasznie senny.

Sobota
Spałem ponad 10h. Trening zrobiłem wieczorem. Rower 8 min rozgrzewki i 60 min jazdy na agrafke (zawracalem na rondzie i parkingu). Wiadomo, że przez to troszkę mocy spadło i prędkości ubyło (ruch nie duży, ale jednak był). Średnia moc wyszła 210 wat, czyli tyle na ile oszacowane ftp z testu 2x8min. Chyba będzie trzeba zaktualizować :) Ale warunki były idealne: dosyć luźno, dość chłodno, a i ja wypoczety i najedzony. Mimo tego, ze pojechałem wg ftp to mógłbym spokojnie jeszcze kręcić. Średnią wyszła 34,3 km/h, bez nawrotrk myślę, że mogłoby byc 35 km/h.
Od razu później bieganie: 25 min po 5:04 po trasie crossowej.



no już fajne wyniki na rowerze, FTP będzie do korekty
Strona 137 z 137
Dodaj odpowiedź