DT domdom89

Hej, dlugo sie zastanawialm, czy zalozyc tutaj dziennik (mam nadzieje, ze nic nie poplatalam i dziennik zaklada sie tu). Jestem totalnym amatorem w porownaniu do was wszystkich tu piszacych. Prowadze dziennik na Vitalii, ale powiem szczerze, ze chcialam go prowadzic tu gdyz tam malo kto jest w stanie dac mi jakies konstruktywne wskazowki, a tu wydaje mi sie jest duzo ludzi z jakas konkretna wiedza i doswiadczeniem :) Mam nadzieje na wasze wskazowki i porady :) Szczegoly w ankiecie

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: domdom89
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
X lat, ale jakies w miare bardziej konkretne treningi to powiedzmy 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76 kg- normalnie ok 73 po swietach wpadlo ;P
WZROST: 168cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - dodam wszystko jak sie pomierze, ale podkreslam ze jestem typowa gruszka

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja i rekompozycja. Waga docelowa 65kg (ale wiadomo jak to jest)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Astma- nie mam z nia problemow
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: siersc, pylki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: asortyment witamin i mineralow przy keto
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od Stycznia 2016 poprostu zaczelam zdrowo jesc, zeszlo mi wtedy 12kg, potem rpzeszlam na diete zbilansowana na Vitalii- zaczely sie wzloty I upadki, waga nie spadla ale ja utrzymalam. Od listopada ketogeniczna, szczegoly nizej

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
Od listopada dieta ketogeniczna (z tygodniem przerwy w swieta) obecnie keto readaptacja BTW 15% 80% 5% (75g, 178g, 25g) 2000kcal, od 8/01 (po adaptacji) planuje redukowac tluszcze 10 g tygodniowo az waga zacznie jechac w dol
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Faza adaptacyjna- chudnbe ale zjezdza woda

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING –
Zaplanowany na styczen jak nizej FBW 2x w tygodniu + HIIT 2-3 razy w tygodniu, ale jestem jak najbardziej otwarta na wszelkie wskazowki, gdyz trening ten znalazlam na SFD ale troche go pozmienialam a nawet troche bardzo :). Chcialam tylko dodac troche wiecej na tylek ;P I cos ekstra na koniec, gdyz nie znosze kardio. bardzo prosilabym o wskazowki na temat liczby serii i powtorzen, gdyz sama je wymysilam bazujac na swoich treningach. Chce progresowac, ale nie mam pojecia jak to ogarnac (jak zmieniac liczbe serii, powtorzen i progresowac ciezarem) Przepraszam, ze wszystko po angielsku, ale kolezanka chciala zobaczyc ten trening wiec zrobilam to po angielsku

A
1. Squats with barbell w1: 3x12, w2: 3x10, w3: 3x8 , weight progression every week
2. Pull ups- on the machine 3x max
3. Dead lift with barbell 3x12, 3x10, 3x8
4. Barbell bench chest press 4x12
5. Seated overhead dumbbell press 3x 12
6. Triceps dips 3x10, 3x12, 4x8
7. Dumbbell biceps curl with twist 3x12, 3x10, 3x8
8. Sit ups with dumbbell 4x12
9. Hip thrusts with a sandbag 3x12

B
1. Bulgarian split squat 3x10, 3x12, 4x8
2. Dumbbell bent- over row 3x12, 3x10, 3x8
3. Dead lift with barbell 3x12, 3x10, 3x8
4. Dumbbells bench chest press 4x12
5. Barbell overhead press 3x12
6. Dumbbell French press (triceps) 3x12
7. Dumbbell biceps curl with no twist 3x12, 3x10, 3x8
8. Plank 3x30s, 3x40s, 3x50s
9. Single leg curl with dumbbell 3x15 + hold

After each training one to pick:
1. Stairs – 5-10 minutes (progression each time 30-60 s longer)
2. Squats- 2x 50 (progression each time add 10)
3. Hip thrusts – 3x 50 (progression: add 30 s hold)

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Wstawie wkrotce

pozdrawiam :)

Update

Poniedzialek 05/03
BTW 66,146,40, kcal1702
Bieganie- 4x5 min (dla mnie to jest meczarnia) + pierwszy trening po chorobie

Wtorek
BTW 62, 135, 22, kcal 1567
Trening A- nowy plan- pierwszy trening powiem szczerze, ze bardzo nie cisnelam

Sroda
BTW 95, 140, 24, kcal 1736
Rest day

Czwartek
BTW 85,153, 38, kcal 1841
Insanity- Plyometric cardio circuit

Piatek
BTW 87, 113, 35, kcal1487 (ale czegos chyba nie dodalam)
Rest (ale pracowalam na magazynie wiec aktywnosc byla- tym bardziej, ze zawsze pracuje w biurze)

Sobota
BTW 101, 91, 12, kcal 1726
Trening B- Wykroki mi tak daly popalic, ze przez caly weekend sie nie moglam ruszyc!!!!

Niedziela
BTW 174, 68, 42- makro masakra, kcal 1699
Rest, ale aktywny dzien

Srednia tygodniowa
BTW 96, 121, 30 a wiec 24%, 68%, 8%, kcal 1680

Waga dzis 75.2 kg- zmierzylam sobie tluszcz kaliperem w kluczowych miejscach czyli:
brzuch przod: 20
udo lewe przod 30
Wyliczylam tez poziom tluszczu wg jakiegos kalkulatora YMCA wychodzi mi 24.5%
Niewiem na ile dobre sa te pomiary i w sumie mi to wisi, ale zawsze to cos do pozniejszego porownania

Zmiany: makro podnosze bialko i tne tluszcz, ale powiem szczerze ze nie mam pojecia o ile ja to powinnam zrobic, ustawilam bialko na 106g- duzo, ale musze obciac tluszcz, a kalorii na pewno nie bede ciac wiec gdzies musialam dodac. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Witaj - czekamy w takim razie na fotki i zrzuty diety z dziennika treningowego na potreningu.pl No i skąd pomysł na dietę ketogeniczną przy braku jakiejś drastycznej nadwagi??

witaj i powodzenia

Dziekuje :) Korzystam z myfitnesspala i moje posilki sa tak nie do konca porzadnie spisane, ale postaram sie cos wstawiac.
Co do keto poprostu chcialam wyprobowac z ciekawosci. Zawsze mialam wrazenie, ze im mniej jadam wegli tym lepiej sie czuje. Okazuje sie, ze keto jest jak najbardziej dla mnie :) Rowniez z powodow zdrowotnych, w rodzinie mamy genetyczne zylaki, u mnie sie totalnie poprawilo odkad zaczelam keto, do tego inne jak wysokie cisnienie i duzo energii ;P Wiadomo co komu pasuje


Zmieniony przez - domdom89 w dniu 1/4/2018 3:00:17 PM

Ok, dodam jeszcze jadlospis na dzis:

8.00 & 9.00 kawa BPC: 50ml smietanka 30%, MCT 1 lyzka

12.00 lunch: Kotleciki z piersi z kurczaka (130g) z serem (50g),1 jajkiem, pietruszka + kapusta kiszona

15.30- 16.00 Snack przedtreningowy: domowa czekolada: 2 lyzki oleju kokosowego, 2 lyzki masla orzechowego, 2 lyzeczki kakao, erytrytol

17: 15 Treningos

19:00-20:00 3 jajka + 3 lyzeczki majonezu

Wpadl snak: kawalek gorzkiej czekolady 85%

Wychodzi: BWT: 16% 5% 79%, 76g (+1), 22g (-3), 167g (-11g) 1880 kcal
Do tego zestaw mineralow, wit B,D i omega 3

Cześć! Wrzuć kiedyś taki cały dzień keto - z chęcią popatrzę. Niektóre posiłki jak widzę niektórzy mają: smalec plus śmietana plus jakiś kawał mięcha - za bardzo nie umiem sobie tego wyobrazić jak ludzie jedzą (śmietanę ot tak bez niczego z kubełka?).... O - właśnie wrzuciłaś menu - idę oglądać:)

Paatik

Cześć! Wrzuć kiedyś taki cały dzień keto - z chęcią popatrzę. Niektóre posiłki jak widzę niektórzy mają: smalec plus śmietana plus jakiś kawał mięcha - za bardzo nie umiem sobie tego wyobrazić jak ludzie jedzą (śmietanę ot tak bez niczego z kubełka?).... O - właśnie wrzuciłaś menu - idę oglądać:)

:) ok bede wrzucac w takim razie jesli Cie to interesuje :)

Cześć, pytanko mam, jak się ma keto do gospodarki hormonalnej kobiety? Nie zaburzy?

kaśka_żary

Cześć, pytanko mam, jak się ma keto do gospodarki hormonalnej kobiety? Nie zaburzy?

Powiem szczerze, ze znawca nie jestem ani jakos nigdy sie w to nie zaglebialam, bo nigdy nie mialam problemu z hormonami. Z tego co czytalam samo bycie w ketozie nie ma negatywngo wplywu na hormony, a wrecz pomaga w regulowaniu hormonow np przy insulinoodpornosci. Ketoza moze ujawnic tez juz zaburzona gospodarke hormonalna ale sama jej nie powoduje. Z kolei czytalam tez ze u niektorych kobiet np zanikal okres, ale podejrzewam, ze to albo z wysokiego wysilku albo juz wczesniej zaburzonych hormonach, ale jak juz pisalam na tyle sie nie znam, zeby dac glowe sobie uciac ;P

Kaśka - ja pamiętam dziewczynę/raczej kobietę z konkurencyjnego forum, która jechala na keto ponad 2 lata i bardzo sobie chwaliła. Po tych 2 latach zaczęła strasznie narzekać, ze hormony się posypały, pamiętam narzekała na wypadanie włosów i brak @. Ona wiązała to z dietą, którą wcześniej była tak bardzo zachwycona. Jaka jest prawda, jakie są prawdziwe powody pogorszenia stanu zdrowia tego się nie dowiemy...
Domdom - przepraszam to nie miało zabrzmiec jak krytyka Ciebie - relatywnie krótko jesteś na tej diecie i może Tobie akurat super pasować, a opisywana przeze mnie Pani, jest po prostu jedynym przypadkiem o którym wiem jako o kobiecie na keto.

Nie wyobrażam sobie takiego stylu żywienia. Mogłabyś dokładnie napisać suplementacje? Jestem ciekawa :) będę obserwować

Tak nawiasem - zaburzeń hormonów i tak nie zobaczysz że względu na to, że bierzesz antykoncepcje i chociażby Twoja gospodarka hormonalna się walila to tabletki bardzo ładnie zamaskuja problem wywołując miesiączki ;)