DT cod123, 3 lata str 119

Środa:
1. Jaglane, whey, śliwki, migdały
2. Papryki z mięsem mielonym i ryżem
3. Naleśniki budyniowe z twarogiem, śliwki
4. Chleb gryczany, 2 jaja, warzywa, pesto

Czwartek:
1. Jaglane, whey, śliwki, migdały
2.Szynka wieprzowa, ziemniaki, ogórek kiszony
3. Bulgogi z ryżem (kupne musiałam) średnie było ostro, że smaku nie było czuć
4. Chleb gryczany, jajo, łosoś wędzony, warzywa


1. Glute bridge 4x10
12x70/10x70/12x70/11x70
12x60/12x70/12x70/12x70
12x60/10x70/11x70/12x70
15x52/12x62/12x62/12x72
12x60/12x60/12x65/12x65
13x60/12x65/12x65/12x65
2. wiosłowanie sztangą 4x10
10x30/x10x30/9x30/7+2x30
10x25/10x27,5/10x27,5/9x27,5
10x20/10x25/10x25/10x27,5
10x25/10x25/10x25/9x25
12x20/10x25/10x25/10x25
12x20/10x25/10x25/10x25
3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12
35kg/40kg/40kg
35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg
30kg/35kg/35kg
30kg35kg/35kg
30kg30kg/30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x7/12x7/12x7/9+3x7
12x7/12x7/10x7/9x7
12x6/12x7/10x7/9x7
12x6/12x6/12x6/11x6
12x5/12x6/12x6/12x6
12x4/12x6/12x6/12x6
5. plank 3x max
60s/45s/45s
50s/45s/40s
50s/45s/40s
40s/40s/35s
na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam
35s/35s/30s

poszło dobrze, wieczorem nie moglam zasnąć tak mnie nogi bolały z tyłu

jak robisz te naleśniczki?

65 g budyń waniliowy, 1 jajo i 150 ml wody. W środku plus ksylitol

dziękuję :*

Piątek:
1. Kasza jaglana, whey, banan, kakao, orzechy laskowe
2. Udka z kuraka, ziemniaki, papryka
3. Chleb gryczany, oscypek, 2 wafle z masłem orzechowym
4. Krem z dynii na bulionie

Sobota:
1. Jajecznica, chleb gryczany, 2 wafle z masłem orzechowym
2. Udko z kurczaka, ziemniaki pieczone, marchewka z jabłkiem
3. Sernik z dynią
4. Pizza gryczano-ryżowa z kurakiem, mozarellą


1. Przysiad sumo 4x12
12x14/12x14/12x16/10x16
12x14/12x14/12x14/12x14
12x12/12x12/12x14/12x14
12x10/12x12/12x12/12x12
2. Opuszczanie na drążku 4xmax
9/8/8/6
9/5+3/5+2/6
8/6/6/5
8/6/6/5
3. hip thrust 4x10
12x60/12x60/12x65/10x65
12x60/10x60/11x60/10x60
10x50/11x55/11x60/11x60
12x40/12x50/12x55/12x55
4. Wyciskanie żołnierskie 4x10
10x17,5/9x17,5/9x17,5/8x17,5
10x17,5/8x17,5/7x17,5/8x17,5
10x14,5/10x17,5/8x17,5/8x17,5
10x12/10x14,5/9x17/8x17
5. Swing kettlem 3x15
15x16/15x16/15x18
15x16/15x16/15x16
15x14/15x14/15x16
15x12/15x14/15x14
6. unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15
13/13
brak
15/13/15
13/12/12

opuszczenie kolejne serie troche na raty
wyciskanie żołnierskie ciężko mi tu progresować...
po ostaniej serii swinga przestawiło mi się coś w szyi po prawej stronie.. jak nie ruszam jest okej, ale jak poruszę w prawo,, masakra, trochę rozmasowałam piłeczką, ale jeszcze boli ychhh

sernik z dynią z przepisu Miss

brakuje końcowej fazy opuszczania
musisz niżej kontrolowanie się opuszczac

A w przysiadzie sumo moim zdaniem lekko pływają Ci do środka kolana. Być może za głęboko siadasz jak na ten rodzaj przysiadu.

co do przysiadu to fakt, też to zauwazyłam, postaram się to poprawić i chyba faktycznie za nisko. A co do opuszczania to mam wrażenie, że to wina tego że drążek jest trochę za nisko. Na drugiej sali są wyższe, ale znowu niewygodne do chwytania.. mam wrażenie że są zbyt grube i mi szybko chwyt puszcza...

Zobaczyłam ciacho i stwierdziłam - wychodzę

jak ugniesz nogi przy opuszczaniu to wielkiej tragedii nie będzie, a zrobisz pełen ruch