SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT cod123, 3 lata str 119

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 247811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
Kolano jeszcze trochę boli, raz bardziej, raz mniej, przez to darowałam sobie ćwiczenia dołu.
W zeszły czwartek zrobiłam trening góry i wczoraj też.
teraz ok 8 dni bez żadnej aktywności, ewentualnie spacer.. wczoraj miałam robiony implant zęba, jechałam na ketonalach bo ból był nie do opisania.
Na szczęście dziś jest już lepiej.

1. Opuszczanie na drążku 4x max

9/7/6/5
9/7/6/6
9/7/6/5
8/6/6/5
8/6/5/5
7/5/6/5
6/5/5/5
5/4/4/3

2. Wiosło sztangielką 4x 10
10x12,5/10x12,5/8x15/8x15
10x12,5/10x12,5/8x15/8x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/8x15
12x12,5/10x15/8x15/8x15
12x12,5/10x12,5/10x12,5/8x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5
12x8/12x10/12x10/12x10

3. Face pulls na wyciągu 4x12
12x15/12x15/12x15/12x15
12x12,5/12x15/12x15/12x15
12x12,5/12x115/12x15/12x15
12x12,5/12x12,5/12x15/12x15
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x15
12x10/12x10/12x10/12x15
12x7,5/12x10/12x10/12x10
12x7,5/12x10/12x10/12x10

4. Pompki 4x max
7/7/6/5 ławka
7/6/5/5 ławka
6/9wyżej/5/5
6/6/6/5 na ławce
6/6/5/5 na ławce
6/5/7/7 na ławce, potem na wyższym
5/5/4/4 na ławce
8/8/5/5 na podwyższeniach

5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s
12x5/10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5/10x5
12x4/10x5/10x5/10x5
12x4/12x4/11x5/12x5
12x4/12x5/11x5/10x5
12x4/12x5/10x5/10x5
12x4/12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4/12x4


Jedzenia nie pamiętam, ale bez żadnych większych grzechów, oprócz pizzy w niedzielę na mieście. I w sb miałam integracje, więc trochę wódki.





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Takie zębowe sprawy nigdy przyjemne nie są. Niech się goi szybko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 538 Napisanych postów 2432 Wiek 48 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 151648
chwila cierpienia, ale potem jaki luz z implantem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
Po implancie minął tydzień, więc powoli wprowadzam jakieś aktywnośći.
Środa rower- 20 km
Mam nadzieję, że dzisiaj też się uda zaliczyć rower przed burzami.

Z nowości to byłam u endokrynologa i z eutyroxu 12,5 przeszłam na letrox 50.

Kolana nie odpuszczały i zaczęły mnie też boleć biodra, więc codziennie robiłam moblizacje na biodra i kolana z książki skazany na biurko. Przyznam, że bardzo mi to pomogło, kolana już prawie nie bolą, a biodra jeszcze troszkę.
Na kolana było to głownie: rozbijanie przyczepów czwórek i miejsca nad kolanem, rozbijanie boków kolana i tyłu, czy w sumie wszystko wkoło kolana. Piłeczką. Bolało masakrycznie, ale najbardziej chyba rozbijania piłeczką boków biodra..masakra
Mobilizjacje zamierzam kontynuować, chociaż różnie to bywa i zwykle się przypomina jak coś zaczyna boleć.

Jedzeniowo cały czas standardowo i bez większych odstępstw, czasami wleciało coś na mieście, ale żaden syf.
Czekam obecnie na urlop, za niecałe 2 tyg zaczynam.
Co do siłowni to jeszcze nie wiem czy nie zrobię sobię dłuższej przerwy do po urlopie. Jeszcze chyba nie miałam takiej przerwy odkąd ćwiczę.
Ale to by musiała być pogoda, żeby pojeździć rowerem, żeby te aktywności jakieś utrzymać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
letrox nie ma dawki 25 wiec dlatego od razu 50.
kwestia teraz czy endo kazal brac polowe czy cala?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
cod123
Piłeczką. Bolało masakrycznie, ale najbardziej chyba rozbijania piłeczką boków biodra..masakra



To możemy sobie przybić piątkę. Bawię się też w podobnych rejonach. Bywa ciekawie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
biorę całą tabletkę, czyli 50.

W zeszłym tyg:
piątek: rower 20 km
sobota: rower 23 km

Wczoraj dostałam @, więc na razie nie jestem w stanie nic robić, nic ciężkiego.
Pogody na rower nie ma, całymi dniami leje..deprecha.

Kontynuje mobilizacje cały czas. Codziennie lub co drugi dzień ok 30 min.

Stworzyłam sobie trening, zamiar był taki, że miał zajmować koło godziny. Jeżeli chodzi o sylwetkę to nie nie chce żadnych priorytetów, po prostu ćwiczyć dla ogólnej sprawności.

W domu:
1. leg curl z piłką 4x12
2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12
3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15
4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15
5. Rotatory z gumą 4x12


dzień 1
1. Przysiad sumo 4x12
2. Opuszczanie na drążku 4xmax
3. hip thrust 4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 4x10
5. Swing kettlem 3x15
6. unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15

dzień 2
1. Glute bridge 4x10
2. wiosłowanie sztangą 4x10
3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
5. plank 3x max

dzień 3
1. RDL 4x10
2. rozpiętki 4x12
3. odwodzenie nogi w tył 3x15
4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12
5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12


sugestie mile widziane.


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-07-25 21:30:48
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT moniuszko

Następny temat

ćwiczenia po ciąży

Wiecej