SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT cod123, 3 lata str 119

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 247815

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72200
cod123
Poniedziałek:
po 1,5 roku od odbrony wybrałam się wreszcie, by jechać odebrać dyplom, więc część jedzenia było na mieście





Ja swój odebrałam w kwietniu po prawie 4 latach od obrony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053
anchy
cod123
Poniedziałek:
po 1,5 roku od odbrony wybrałam się wreszcie, by jechać odebrać dyplom, więc część jedzenia było na mieście





Ja swój odebrałam w kwietniu po prawie 4 latach od obrony


dobre jesteście dziewczyny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
okej spróbuję.

Co do dyplomu to widzę, że nie jestem najgorsza

Środa:
1.jaglane, whey, orzechy, truskawki
2. Udka z kurczaka, ziemniaki, fasolka
3. Ryż, jaja, warzywa, parmezan
4. Chleb gryczany, jaja, warzywa

Uginanie na piłce 4x12
12/12/10/10
10/10/10/10
12/12/10/12
10/12/12/10
10/10/10/12
10/10/9/9

2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
25/20/20 czarna
25/20/20

3a.Monster walk 4x 45s
b.mocna/b.mocna/b.mocna/b.mocna
b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna
b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna
b.mocna/b.mocna/mocna/mocna
b.mocna/b.mocna/mocna/mocna

3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30-60s
40/40/40/40
40/30/40/40
40/40/30/40
30/30/30/40
30/30/30/40
30/30/30/30

4a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę)
15/10+5/10+5/10+5
14/13/12/10
15/13/12/10
12/10/16/12
10/10/12/16
10/10/10

4b. Pajacyki 4x 60s
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
50/50/60/60


chciałam iść na rower, ale mocno wiało..

od paru dni wklepuje co jem i bardziej kontroluje, bo zaczęłam bardzo zauważać swój smalec, szczególnie na nogach i boczki






Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-06-22 12:32:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
czwartek:

1. Jaglane, whey, truskawki, orzechy
2. Gofer, truskawki
3. Udka z kurczaka, makaron sojowy, warzywa, sos sojowy na rosole
4. Gofry gryczane, jogurt, whey, truskawki
5. Ryż, jaja, warzywa


1. Opuszczanie na drążku 4x max

8/6/6/5
8/6/5/5
7/5/6/5
6/5/5/5
5/4/4/3

2. Wiosło sztangielką 4x 10
12x12,5/10x15/8x15/8x15
12x12,5/10x12,5/10x12,5/8x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5
12x8/12x10/12x10/12x10

3. Face pulls na wyciągu 4x12
12x12,5/12x12,5/12x15/12x15
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x15
12x10/12x10/12x10/12x15
12x7,5/12x10/12x10/12x10
12x7,5/12x10/12x10/12x10

4. Pompki 4x max
6/6/6/5 na ławce
6/6/5/5 na ławce
6/5/7/7 na ławce, potem na wyższym
5/5/4/4 na ławce
8/8/5/5 na podwyższeniach

5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s
12x4/12x4/11x5/12x5
12x4/12x5/11x5/10x5
12x4/12x5/10x5/10x5
12x4/12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4/12x4







Zmieniony przez - cod123 w dniu 6/23/2017 12:26:30 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
Sobota:
1. omlet jaglany, jogurt, masło orzech, banan, truskawki
2. Noga z kaczki, bataty
3. Mięso z grila, jakaś sałatka
i dalej nie wiem

1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12
brak
12x90/12x100/12x100
12x90/12x90/12x100/11x100
12x90/12x100/11x100/11x100
12x90/11x110/10x110/10x110
12x90/12x95/12x100/11x100
12x90/12x95/12x95/12x100

2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12
12x12/12x14,5/8+1x17/7+1x19,5
12x15/10x17,5/8+1x17,5/8+1x17,5
12x15/12x15/9x15/8x15
12x12,5/12x15/10x15/8x15
12x12,5/12x12,5/12x15/12x15
12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5
12x10/12x10/12x10/12x10

3. Przysiad sumo 4x 12
12x14/12x14/12x16/12x16
12x14/12x14/12x14/12x14
12x12/12x14/12x14/12x14
12x12/12x12/12x14/12x14
12x12/12x12/12x12/12x14
12x10/12x10/12x12/12x12
12x8/12x8/12x10/12x10

4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12
12x2/12x3/12x3/12x3
10x3/12x2/12x2/12x2
12x3/11x3/10x3/10x3
12x3/10x3/10x3/10x3
12x3/12x3/10x3/10x3
12x3/12x3/12x3/12x3
12x2/12x2/12x2/12x2

5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12
12x7,5/12x7,5/12x7,5
12x7,5/12x7,5/12x7,5
12x7,5/12x7,5/12x7,5
12x7,5/12x7,5/12x7,5
12x7,5/12x7,5/10x7,5
12x7,5/12x7,5/10x7,5
15x7,5/12x7,5/10x7,5

6. Plank dół-góra 4x 45-60s
30s/30s/30s/30s
brak
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/20s


już się na wstępie zdenerwowałam, bo była JEDNA mata na całej siłowni i oczywiście przez cały czas używana przez jakiś piłkarzyków, więc nie byłam w stanie zrobić wznosów bioder bez podłożenia maty... unoszenia sztangielek zrobiłam stojąc, bo leżeć też nie chciałam na tej podłodze, plank góra dół robiłam z jakiś takim piankowym, nie wiem jak to nazwać pod kolana, ale było to małe i nie wygodnie się robiło.

wstawiam jakieś tam puzle sylwetki, waga od pół roku około 69, wymiary też podobne cały czas przy około 2100 kcal, smalcu siedzi, ale jakoś siły brak by zmniejszyć kalorie ale powoli zaczynam to bardziej kontrolować.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
Jak dla mnie wyglądasz bardzo ładnie. jakoś wcale tego nadmiaru smalcu nie widać. Widać za to że jesteś aktywną osobą - bo to nie jest ciało kanapowca.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 9148 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 123823
Cod, bardzo ładnie - sportowo, proporcjonalnie i apetycznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Przegapilam foty! Jest bardzo ladnie i zgrabnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72200
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053
Cod jest bardzo bardzo ciekawie, brzuszek płaski, poślad okrągły, uda kształtne. Żadnego smalcu tam nie widać, serio!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT moniuszko

Następny temat

ćwiczenia po ciąży

WHEY premium