sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

DT cod123 rok rekompozycji str 48

Wysłana -
cod123
Poniedziałek:
po 1,5 roku od odbrony wybrałam się wreszcie, by jechać odebrać dyplom, więc część jedzenia było na mieście





Ja swój odebrałam w kwietniu po prawie 4 latach od obrony
Wysłana -
anchy
cod123
Poniedziałek:
po 1,5 roku od odbrony wybrałam się wreszcie, by jechać odebrać dyplom, więc część jedzenia było na mieście





Ja swój odebrałam w kwietniu po prawie 4 latach od obrony


dobre jesteście dziewczyny
Wysłana -
okej spróbuję.

Co do dyplomu to widzę, że nie jestem najgorsza

Środa:
1.jaglane, whey, orzechy, truskawki
2. Udka z kurczaka, ziemniaki, fasolka
3. Ryż, jaja, warzywa, parmezan
4. Chleb gryczany, jaja, warzywa

Uginanie na piłce 4x12
12/12/10/10
10/10/10/10
12/12/10/12
10/12/12/10
10/10/10/12
10/10/9/9

2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
25/20/20 czarna
25/20/20

3a.Monster walk 4x 45s
b.mocna/b.mocna/b.mocna/b.mocna
b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna
b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna
b.mocna/b.mocna/mocna/mocna
b.mocna/b.mocna/mocna/mocna

3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30-60s
40/40/40/40
40/30/40/40
40/40/30/40
30/30/30/40
30/30/30/40
30/30/30/30

4a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę)
15/10+5/10+5/10+5
14/13/12/10
15/13/12/10
12/10/16/12
10/10/12/16
10/10/10

4b. Pajacyki 4x 60s
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
50/50/60/60


chciałam iść na rower, ale mocno wiało..

od paru dni wklepuje co jem i bardziej kontroluje, bo zaczęłam bardzo zauważać swój smalec, szczególnie na nogach i boczki






Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-06-22 12:32:55
Wysłana -
czwartek:

1. Jaglane, whey, truskawki, orzechy
2. Gofer, truskawki
3. Udka z kurczaka, makaron sojowy, warzywa, sos sojowy na rosole
4. Gofry gryczane, jogurt, whey, truskawki
5. Ryż, jaja, warzywa


1. Opuszczanie na drążku 4x max

8/6/6/5
8/6/5/5
7/5/6/5
6/5/5/5
5/4/4/3

2. Wiosło sztangielką 4x 10
12x12,5/10x15/8x15/8x15
12x12,5/10x12,5/10x12,5/8x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5
12x8/12x10/12x10/12x10

3. Face pulls na wyciągu 4x12
12x12,5/12x12,5/12x15/12x15
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x15
12x10/12x10/12x10/12x15
12x7,5/12x10/12x10/12x10
12x7,5/12x10/12x10/12x10

4. Pompki 4x max
6/6/6/5 na ławce
6/6/5/5 na ławce
6/5/7/7 na ławce, potem na wyższym
5/5/4/4 na ławce
8/8/5/5 na podwyższeniach

5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s
12x4/12x4/11x5/12x5
12x4/12x5/11x5/10x5
12x4/12x5/10x5/10x5
12x4/12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4/12x4







Zmieniony przez - cod123 w dniu 6/23/2017 12:26:30 PM
Wysłana -
Sobota:
1. omlet jaglany, jogurt, masło orzech, banan, truskawki
2. Noga z kaczki, bataty
3. Mięso z grila, jakaś sałatka
i dalej nie wiem

1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12
brak
12x90/12x100/12x100
12x90/12x90/12x100/11x100
12x90/12x100/11x100/11x100
12x90/11x110/10x110/10x110
12x90/12x95/12x100/11x100
12x90/12x95/12x95/12x100

2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12
12x12/12x14,5/8+1x17/7+1x19,5
12x15/10x17,5/8+1x17,5/8+1x17,5
12x15/12x15/9x15/8x15
12x12,5/12x15/10x15/8x15
12x12,5/12x12,5/12x15/12x15
12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5
12x10/12x10/12x10/12x10

3. Przysiad sumo 4x 12
12x14/12x14/12x16/12x16
12x14/12x14/12x14/12x14
12x12/12x14/12x14/12x14
12x12/12x12/12x14/12x14
12x12/12x12/12x12/12x14
12x10/12x10/12x12/12x12
12x8/12x8/12x10/12x10

4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12
12x2/12x3/12x3/12x3
10x3/12x2/12x2/12x2
12x3/11x3/10x3/10x3
12x3/10x3/10x3/10x3
12x3/12x3/10x3/10x3
12x3/12x3/12x3/12x3
12x2/12x2/12x2/12x2

5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12
12x7,5/12x7,5/12x7,5
12x7,5/12x7,5/12x7,5
12x7,5/12x7,5/12x7,5
12x7,5/12x7,5/12x7,5
12x7,5/12x7,5/10x7,5
12x7,5/12x7,5/10x7,5
15x7,5/12x7,5/10x7,5

6. Plank dół-góra 4x 45-60s
30s/30s/30s/30s
brak
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/20s


już się na wstępie zdenerwowałam, bo była JEDNA mata na całej siłowni i oczywiście przez cały czas używana przez jakiś piłkarzyków, więc nie byłam w stanie zrobić wznosów bioder bez podłożenia maty... unoszenia sztangielek zrobiłam stojąc, bo leżeć też nie chciałam na tej podłodze, plank góra dół robiłam z jakiś takim piankowym, nie wiem jak to nazwać pod kolana, ale było to małe i nie wygodnie się robiło.

wstawiam jakieś tam puzle sylwetki, waga od pół roku około 69, wymiary też podobne cały czas przy około 2100 kcal, smalcu siedzi, ale jakoś siły brak by zmniejszyć kalorie ale powoli zaczynam to bardziej kontrolować.

Wysłana -
Jak dla mnie wyglądasz bardzo ładnie. jakoś wcale tego nadmiaru smalcu nie widać. Widać za to że jesteś aktywną osobą - bo to nie jest ciało kanapowca.
Wysłana -
Cod, bardzo ładnie - sportowo, proporcjonalnie i apetycznie.
Wysłana -
Przegapilam foty! Jest bardzo ladnie i zgrabnie.
Wysłana -
Bardzo zgrabnie Cod
Wysłana -
Cod jest bardzo bardzo ciekawie, brzuszek płaski, poślad okrągły, uda kształtne. Żadnego smalcu tam nie widać, serio!
Strona 73 z 73
Dodaj odpowiedź