w poniedziałek trening:
1.rdl z hatlami
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
3. Rozpiętki 4x8-10
4x10/4x10/4x10/4x10 znowu nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/4x10 nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x17/8x20/8x22,5/7x22,5
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
5. odwodziciele na maszynie 4x10
10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30
jutro wyjeżdżam na weekend, miałam dzisiaj jeszcze iść na siłkę, ale nie ogarnęłabym tego czasowo. Zrobiłam coś tam w domu:
1. Podciąganie na gumie
5/3+1-filetowa/1/1/1-czerwona
2. wypychanie bioder w klęku z gumą
12/12/15/30
3. Pompka wąsko
1/2/1/1/1
4. Odwodzenie nogi w tył z gumą
12/12/12/12
6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami
4x3,5x12
dziś dzień z serii nie mogę patrzeć na siebie w lustrze. Ubrałam krótkie spodenki na ten trening w domu i w trakcie musiałam przebrać, bo nie mogłam patrzeć na swoje tłuste giery
trzeba pomyśleć chyba o jakiejś redukcji.