DT cod123, 3 lata str 119

Małe kroczki i jest coraz fajniej. A było przecież i tak fajnie :) Nogi na plus i ewidentnie z tyłu widać fajniejsze proporcje- węższa talia- i smuklejsze plecy:)

widać różnicę na całym ciele, bardzo ładnie
talia i pupa rewelacja

Figurka bardzo przyjemna dla oka! Widac duzo pracy :)

Tak jak dziewczyny już pisały, talia bardzo wyszczuplała, widać różnice :) ale ja ci nóg zazdroszczę :):):) takie długie, ogólnie ładna sylwetka

kolejna fajna sylwetka w dziale :)

Dziękuję wszystkim za miłe komentarze. Cieszę się, że widać róźnicę tym bardziej, że nie jestem na redukcji. Od początku dziennika robię rekompozycję i jem ok 2 tys kalorii. Nie trzymam też diety na 100%, staram się słuchać organizmu, ssie mnie z głodu to zjem więcej, nie chce mi się jeść to nie wpycham na siłę. Słodyczy praktycznie nie jem, a jeżeli już to kostka czekolady, jeden cukierek itp mam umiar i to mnie cieszy.
dzięki Maria za filmiki.Na pewno coś skorzystam, tylko ciężko znaleźć na wszystko czas...

tydzień znowu zleciał jak szalony, czekam na wiosnę...

zaległe wypiski. Bilans tygodnia to 3 treningi siłowe oraz 2 spacery, czyli uważam że całkiem spoko.

1. przysiady bułgarskie 4x8
4kg/4kg/4kg/5kg
4kg/4kg/4kg/4kg
2kg/4kg/4kg/4kg
cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8
cc/2kg/2kg/2kg
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
2. zakroki z hatlami 4x8
8x4/7x4/7x5/7x5
8x4/7x4/7x4/7x5
8x4/7x4/7x4/7x4
8x4/7x4/7x4/8x4
8x4/7x4/7x4/7x4
8x2/8x4/7x4/7x4
8x2/8x2/7x4/7x4
8x2/8x2/8x2/8x2
8x2/8x2/8x2/8x2
8x2/8x2/8x2/8x2
10xcc/8x2/8x2/7x2
3. glute bridge 4x15
12x70/11x75/10x75/10x75
12x70/10x70/10x75/10x75
12x70/10x70/10x70/10x70
15x60/12x70/11x70/10x70
15x60/10x70/10x7010x70
15x60/15x60/15x60/15x60
15x60/15x60/15x60/15x60
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10
RDL 12x10/10x10/10x12,5/10x12,5
10x4/10x5/10x5/10x6
10x4/10x5/10x5/10x6
10x4/10x4/10x4/10x6
10x3/8x4/8x4/8x4
10x2/10x2/10x4/10x4
10xcc/10x2/10x2/10x2
10xcc/10x2/10x2/10x2
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x2/10x2/10x2
5. uginanie na maszynie siedząc
35kg/35kg/35kg/35kg x4x6+9
35kg/35kg/35kg/35kg x4x6+9
35kg/35kg/35kg/35kg x4x6+9
35kg/35kg/35kg/35kg x4x6+9
35kg/35kg/35kg/35kg x4x6+9
35kg30kg/30kg/30kg/35kg
30kg/30kg/30kg/
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/30kg/30kg


1. Inverted row trx 5x5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
7/7/7/7/7
5/5/5/5/5
7/5/5/5/5
6/5/5/5/5
2. Pompki na podwyższeniu 5x4
6/5/4/5/4
6/5/5/5/5
6/5/5/5/5
5/5/5/5/5
4/4/4/4/4
4/4/4/4/3/4
4/4/4/4/3
4/4/4/4/4
4/4/4/4/4
5/4/4/4/3
3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10
wyciskanie siedząc 10x6/10x6/10x6/10x6
wyciskanie siedząc 10x6/10x6/10x6/10x6
face pull 4x12x15kg
face pull 4x12x15kg
10x2/10x2/10x2
10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x2/10x3/10x2
4. uginanie hantlami- biceps 4x10
12x4/12x4/10x5/10x5
12x4/12x4/10x5/10x5
12x4/10x5/10x5/10x4
12x4/10x5/10x5/10x4
12x4/12x4/12x4/10x4
12x4/12x4/12x4/11x4
10x4/10x4/10x4/10x4
10x4/10x4/9x4/9x4
10x4/10x4/10x4/8x4
10x4/10x4/9x4/8x4
5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/9x20/9x20
uginanie sztangielki 10x6/10x6/10x8/10x8
10x20/10x20/9x20/9x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20

duza ta objetosc na poslad

Tydzień minął. Zrobiłam 2 treningi na siłowni plus jeden trening z gumami w domu + 3 spacery.
Ogólnie nie miałam chęci na trening, nie wiem skąd takie nastawienie. Wczoraj poszłam i zaczęłam robić trening to zrobiłam jedną serię przysiadów bułgarskich i normalnie nie miałam siły. I porobiłam totalnie coś innego- przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, plecy na wyciągu, odwodziciele na maszynie i brzuch.
Nie będę wypisywać tych treningów, ogólnie muszę wymyślić nowy plan to może wróci motywacja.

Następna nooo :) nic na siłę. teraz taki czas, ze ciezko wszystko przychodzi. byle do wiosny

O,widzę że nie tylko mnie się nic nie chce A serio to chyba trzeba nam ppdluchac Eve i czekac do wiosny