DT chanuli

Witam
Czytam Was od jakiegoś czasu i mam coraz większy mętlik w głowie. Wychodzi na to, że to co do tej pory robiłam (czyli sama dieta)zda się psu na budę. Właściwie jest to logiczne. Postanowiłam wziąć się za siebie co nie jest ani takie łatwe ani takie proste w moim wieku(nie żebym od razu uważała siebie za jakąś starowinkę .Jednak stare nawyki i lenistwo bardzo trudno jest pokonać. Od pewnego czasu zaczęłam jeździć na rowerze.Nie są to jakieś kolosalne trasy. Jeżdżę do przystanku ok.3km i z powrotem w odstępach 9 godz.Zaczęłam również jeździć w soboty i niedziele około 1 godz. Zamierzam wrócić na basen, ale niestety mogę tylko raz w tyg. Wobec czego zostają mi ćwiczenia w domu. Zamierzam ćwiczyć z piłką zgodnie z tym:https://www.sfd.pl/-t438773.html, ale szczerze mówiąc nie wiem czy wszystkie mogę wykonywać ze względu na mój kręgosłup (nigdy nie wykonywałam takich ćwiczeń).Mam również kłopoty z wyliczeniem proporcji BTW. Z moich obliczeń wynika,że powinnam dziennie pochłonąć ok.1300 kcal. Czy mogę liczyć od Was na wskazówki i korekty? a ja obiecuje się do nich dostosować :)
Pozdrawiam
Wiek : 56
Waga : 67
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) troche rower, w zamiarze basen
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapke
Co lubisz jeść na obiad : mieso i warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : ciasto
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie miesiączkuję-jestem już po , dyskopatia w dolnym odcinku kręgosłupa, zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa
Preferowane formy aktywności fizycznej rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Stosowane wcześniej diety :  South Beach

a to jest to co obecnie jem, oczywiście z dużą ilością warzyw, ale doczytałam,że Wy nie liczycie ich do menu.




Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-12 09:58:17

ło matko! Kochana toż to jest tragedia jeść tak mało kalorii!

Poczytaj sobie dzienniki innych dziewczyn i zobaczysz jak jemy, na pewno żadna z nas nie je ok. 800kcal dziennie.. raczej 1800

melmanka dzięki za szybką odpowiedź. Tak wiem, że jem za mało kalorii, niestety to są jeszcze stare nawyki. Trochę boję się dołożyć wiecej, bo jeszcze nie zaczęłam ćwiczeń( a mój tryb jest biurkowo-autobusowy-komputerowy). Dopiero mam zamiar kupić piłkę i uczyć się wszystkiego od nowa.

Szefowe jak do Ciebie zaglądną, to na pewno dopasują jakiś odpowiedni rozkład BTW, na razie jest duuużo dużo za mało Kalorii się nie bój chociaż na początku zawsze jest ciężko, jak się człowiek przyzwyczaił do tego, że je mało, to większa ilość wydaje się być przerażająca! będzie dobrze! czekaj na szefowe, coś na bank poradzą

Witaj,

bardzo się cieszę, ze do nas trafiłaś

Z rozkładem BTW poczekamy na Szefowe. Myślę, że 1300 kcal to będzie za mało.

Na pewno w Twojej diecie powinny znaleźć się tłuste rybki (np. śledzie, a także sardynki i szprotki - źródło wapnia), węglowodany złożone wysokiej jakości - kasze, strączkowe (ciecierzyca, soczewica), ryż brązowy, płatki owsiane, itd.
Warzywa najlepiej krzyżowe (sałata, każda kapusta w każdej postaci, brokuły, kalafior, brukselka). Warzyw nie wliczamy do rozpiski i można je jeść do woli.
Jeżeli nie dostaniesz innych zaleceń, to staraj się nie przekraczać 150 g nabiału (i pamiętaj, że musi on być dobrej jakości, np. tłuste mleko, dobry żółty ser, kefir).

Obecnie jesz na pewno za mało - wszystkiego. Przeczytaj artykuł https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

Powodzenia!

Jesteś pewna, że się nie pomyliłaś i zjadłaś tylko 2g sera żółtego? Wydaje mi się to nieprawdopodobne...
No i 3g pestek dyni - czyli co, 6 pesteczek?

Saida e......nie :) było ich więcej, ale nie wiem ile bo ich wcześniej nie ważyłam. Dopiero teraz wyciągnęłam wagę i po uwagach dziewczyn zaczynam wszystko skrupulatnie ważyć.

Ruda_29 czytałam Na szczęście po swojej "świetnej diecie" została mi niechęć do produktów wysoko przetworzonych,chociaż nadal sięgam po"
jakieś babskie jogurciki, otrębiki" jak napisała Martucca w jednym z topików.
poprawiłam




Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-01 12:59:39

Jestem pod wrazeniem motywacji.

A co do diety, to przeciez glodowka jest.

cześć Mamo ode mnie również brawa za odwagę!

powodzenia!!!

Podciągnij białko do 110 g, tłuszcze do 60

I tak jak pisałam, postaraj się rybek dużo wprowadzić do diety (oby nie puszkowane i inne pangi ).

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-01 13:30:26