DT by SOIR

Witam
Nazywam się Filip i postanowiłem założyć dziennik treningowy w dziele UNS ponieważ Adam S obiecał mi shaker
A tak na poważnie to zakładam tutaj dziennik ponieważ panuje miła atmosfera i są konkretne osoby które udzielą pewnie dobrych rad
A wieć zaczynamy

CEL:
Aktualnie redukcja (jeszcze koło 3ty

DIETA:
System żywieniowy IF z powodu wygody
3posiłki dzienni oknko 16/8 czasem 18/6 +/- 1h
DT:
Białko 210g
WW 250g
T 15g
DNT
Białko 230g
WW do 30g(licząc warzywa)
T do 80g

TRENING
4x week
Pon:
klatka 16s
biceps 9s
czwórki 16s
Śr
Barki 20s
triceps 12s
Czw.
Plecy 22s
Dwugłowe 8s
Sob
(powtórka z pon)
Do tego dochodzą interwały po 10min

Tutaj fotki "formy" z masy
95kg









I fotka robiona jakieś 2 tyg temu




Tutaj jakaś żyłka na łapce





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-28 08:14:46

Dodam od razu wpiske ze wczoraj
27.10.2014
DT
Barki:
1.Wyciskanie sztangi przód+tył 5s
2a.Do brody 4s
2b.Unoszenia przed Siebie 4s
3.Unoszenia hantli na boki 4s
4.Face-pull 5s
Triceps:
1.Pompki na poręczach 7s
2.Francuz hantlem za głową jednorącz 3s
3.Linki wyciągu górnego 3s
Po treningu





330g piersi + 700g ziemniaków + warzywa
Posiłek 2
330g piersi + 3 wafle ryżowe + warzywa
Posiłek 3
140g piersi + 10biał jaj + 3 żółtka + 100g ryzu

28.10.2014
DNT
Miska bedzie wyglądała nastepująco
1/2 Posiłek
250g udek bez skóry i kosci + 75g polędwicy wieprzowej
3 Posiłek
330g wątróbki + 2jaja

Pozdrawiam

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-28 08:22:09

siamano! szejker do wyboru nowy lub śliony przeze mnie ale wiem że Bamber na tego drugiego ma smaka więc dostaniesz nowy
Dalej trenujesz na CSP? Zmieniło się tam coś czy sprzęt ten sam?

głównie dalej csp troszke się pozmieniało doszły 2 bieżnie i pare niepotrzebnych maszyn
AA i jeszcze tam nie grzeją
Mam multisport teraz to czasem podróżuję na progress altis maximus i 1x w miesiącu po pracy w sobote F24 w gliwicach

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-28 09:09:11

Witam kolejną osobę w naszym dziale - miło, że postanowiłeś właśnie tu założyć swój dziennik ;)
Życzę powodzenia i oczywiście będę zaglądać;)

29.10.2014
DT
Klatka:
1.Wyciskanie hantli ławka płaska 7s
2.Brama 3s
3.Wyciskanie sztangi skos(+) 3s
4.Rozpiętki skos(+) 4s
Biceps.
1.Uginanie ramion ze supinacją 4s
2.Uginanie ramion gryfem (łokcie z tyłu) 4s
3.Młotki 3s
Czwórki:
1.Przysiad ze sztangą na plecach 6s
2.Wykroki chodzone 3s
3.Prostowanie nóg siedząc 7s

Potreningowo:



330g filetu + 200g kaszy + warzywa
Posiłek 2



330g fileta + 2wafle + warzywa

Posiłek 3






10biał jaj + 3 żółtka + 100g ryzu + 140g filetu
Pozdrawiam

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-29 15:21:53

30.10.2014
DT
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem 6s
2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha(v) 4s
3.Podciąganie szeroko 5s
4.Wiosłowanie w opadzie sztangą 5s
5.Podciąganie (v) 3s
6.Narciarz 3s
Dwugłowe
1.Uginanie nóg leżąc 5s
2.Uginanie nóg leżac pojedynczo 3s
10min interwałów

Micha bez zmian zaraz do pracy na 12h ..

Ile czasu zajmuje Ci mniej więcej trening na którym łączysz aż trzy partie?

około 1h ćwiczę bardzo intensywnie

sOiR

około 1h ćwiczę bardzo intensywnie

O jejku, chyba przerw nie robisz :D

Przerwy króciutki Na masie odpocznę
Jeszcze niecałe 3 tyg redukcji oby wszystko poszło jak zaplanowałem