SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

DT amelia35 - redukcja i powrót do formy

Wysłana -
Dzień dobry!
Sporo czasu upłynęło od mojego ostatniego wpisu na forum. Od dłuższego czasu źle czuję się ze swoim ciałem. Postanowiłam więc powrócić nie tylko do regularnych treningów i zdrowej miski, ale też na forum.

DANE PODSTAWOWE
NICK: amelia35
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak (ciężko mi określić jak długo nieprzerwanie trenowałam - miewałam niestety dłuższe przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi i sprawami zawodowymi).

PARAMTERY OBWODÓW
WAGA CIAŁA: 66kg
WZROST: 166cm
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALII: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89

CEL
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym zrzucić trochę zbędnych kilogramów, ujędrnić ciało i dodać trochę mięśni. Podczas treningu chciałabym przede wszystkim skupić się na dolnych partiach ciała i ramionach.

STAN ZDROWIA
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, zespół jelita drażliwego
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie (około rok temu skończyłam dawkowanie euthyroxem 50mg – lekarz stwierdził, że sytuacja zdrowotna tarczycy się ustabilizowała i nie jest to konieczne; w najbliższym jednak czasie planuję powtórzyć badania TSH, anty-TPO i anty-TG).

PYTANIA DODATKOWE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Było to pewnie jakieś 6-7 lat temu – z tego co pamiętam to próbowałam z dietą southbeach (nie pamiętam jak długo ją stosowałam, ale nie był to chyba zbyt długi okres).

DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:





Wczoraj wyjątkowo mało zjadłam bo przez cały dzień miałam mdłości i nie miałam ochoty na jedzenie.


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przyznaję się bez bicia, że od dłuższego już czasu (około 2 lat) nie ważę się - czuję jednak, że na przełomie dwóch-trzech lat przybyło tu i tam (głównie w nogach i na brzuchu).

SPRZĘT
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
(w domu posiadam jeszcze piłkę gimnastyczną, taśmy Thera Band – niebieska i czarna, drążek)

TRENING
Ostatni trening, jaki wykonywałam wyglądał tak:

KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
2. Rozpiętki na płaskiej 3x 10
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15

NOGI + BARKI
1. Goblet squat 3 x12
2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
3. Mc na jednej nodze 3 x10-12
4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
5. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
7b. Wznosy bokiem 4x12-15
7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 12-15

PLECY + TRICEPS
1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
2. Wiosło sztangą 3x 10-12
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15
4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12


Mała sesja zdjęciowa:















Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-20 17:56:05
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
za mało jesz! 870 kcal ? are you baby ?


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-05-20 17:57:22
Wysłana -
Wyjątkowo wczoraj miałam mdłości (właściwie od samego rana) i ciężko mi nawet było patrzeć na jedzenie Od miesiąca mam spokój od tego typu dolegliwości - bywało i tak, że przez kilka dni z rzędu wymiotowałam i nie mogłam nic jeść.


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-20 18:02:17
Wysłana -
To wyżej 1200 to nadal zdecydowanie za mało...
Wysłana -
noo... ok 1800 kcal. Ok nawet czasem to jest za mało
Wysłana -
Dziewczyny, dorzucę więc do michy zacznę może od tego rozkładu, od którego zaczynałam kiedy przybyłam na forum kilka lat temu: 1800kcal, a w tym 120B, 80T i 140W.

Zastanawiam się tylko czy to jest odpowiedni rozkład kiedy chce robić redukcję.


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-20 18:29:21
Wysłana -
good idea
Wysłana -
ja chyba zmniejszylabym troszkę tłuszcze na rzecz wegli.
Wysłana -
Dzięki dziewczęta wystartuję więc z 120B 60T 160W
Wysłana -
To brzmi dobrze, rozkład podobny do mojego :)
Wysłana -
21.05.2017
DNT

Dzisiaj dzień bez treningu. Treningi siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero

Miska
120B/160W/60T
Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory
Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek




1. owsianka z jajami i jabłkiem
2. indyk z soczewicą, ryżem i szpinakiem na maśle
3. polędwiczka z pieczonymi batatami, cukinią i brokułami
4. pstrąg wędzony z ryżem, pistacjami, pomidorkami i szpinakiem
5. jajecznica ze szpinakiem i kaszą jaglaną


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-21 21:23:53
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź