SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT amelia35 - redukcja i powrót do formy

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5801

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 661 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53963
Dzień dobry!
Sporo czasu upłynęło od mojego ostatniego wpisu na forum. Od dłuższego czasu źle czuję się ze swoim ciałem. Postanowiłam więc powrócić nie tylko do regularnych treningów i zdrowej miski, ale też na forum.

DANE PODSTAWOWE
NICK: amelia35
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak (ciężko mi określić jak długo nieprzerwanie trenowałam - miewałam niestety dłuższe przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi i sprawami zawodowymi).

PARAMTERY OBWODÓW
WAGA CIAŁA: 66kg
WZROST: 166cm
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALII: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89

CEL
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym zrzucić trochę zbędnych kilogramów, ujędrnić ciało i dodać trochę mięśni. Podczas treningu chciałabym przede wszystkim skupić się na dolnych partiach ciała i ramionach.

STAN ZDROWIA
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, zespół jelita drażliwego
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie (około rok temu skończyłam dawkowanie euthyroxem 50mg – lekarz stwierdził, że sytuacja zdrowotna tarczycy się ustabilizowała i nie jest to konieczne; w najbliższym jednak czasie planuję powtórzyć badania TSH, anty-TPO i anty-TG).

PYTANIA DODATKOWE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Było to pewnie jakieś 6-7 lat temu – z tego co pamiętam to próbowałam z dietą southbeach (nie pamiętam jak długo ją stosowałam, ale nie był to chyba zbyt długi okres).

DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:





Wczoraj wyjątkowo mało zjadłam bo przez cały dzień miałam mdłości i nie miałam ochoty na jedzenie.


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przyznaję się bez bicia, że od dłuższego już czasu (około 2 lat) nie ważę się - czuję jednak, że na przełomie dwóch-trzech lat przybyło tu i tam (głównie w nogach i na brzuchu).

SPRZĘT
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
(w domu posiadam jeszcze piłkę gimnastyczną, taśmy Thera Band – niebieska i czarna, drążek)

TRENING
Ostatni trening, jaki wykonywałam wyglądał tak:

KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
2. Rozpiętki na płaskiej 3x 10
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15

NOGI + BARKI
1. Goblet squat 3 x12
2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
3. Mc na jednej nodze 3 x10-12
4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
5. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
7b. Wznosy bokiem 4x12-15
7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 12-15

PLECY + TRICEPS
1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
2. Wiosło sztangą 3x 10-12
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15
4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12


Mała sesja zdjęciowa:















Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-20 17:56:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 661 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53963
29.05 - 01.06.2017
DNT

Wyjazd służbowy (wycieczka szkolna) więc dni nietreningowe. Miska czysta

---------------------------------------------------------------------------------------------------

02.06.2017
DNT

Miska
120B/160W/60T
Warzywa: groszek, marchewka, szpinak, cukinia, pomidory
Płyny: 1,5l wody, mięta, zielona

1. owsianka z jajami i truskawkami
2. udziec cielęcy z batatami, groszkiem i marchewką
3. wątróbka kurczaka z ryżem, jaglaną, szpinakiem na maśle i cukinią
4. dorsz wędzony z gryczaną, batatami i pomidorami


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

03.06.2017
DT

Trening C

1. Wypychanie na suwnicy
60kg x15/ 60kg x13

2. Ściąganie drążka górnego do klatki
35kg x15/ 35kg x10

3. Rozpiętki
4kg x15/ 4kg x15

4. Wyciskanie żołnierskie
20kg x15/ 22,5kg x12

5. Pompki w podporze tyłem
12/9

6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
7kg x15/ 7kg x12


Miska
120B/160W/60T
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona
Płyny: 1,5l wody, malina, zielona, czerwona

1. placki owsiane z jabłkiem
2. schab z batatami, soczewicą, brokułami i cukinią
3. wątróbka z ryżem, szpinakiem, cukinią i papryką
4. pierś z kurczaka z jaglaną, soczewicą, jajem, cukinią i papryką





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-06-04 13:26:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
za mało jesz! 870 kcal ? are you baby ?


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-05-20 17:57:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 661 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53963
Wyjątkowo wczoraj miałam mdłości (właściwie od samego rana) i ciężko mi nawet było patrzeć na jedzenie Od miesiąca mam spokój od tego typu dolegliwości - bywało i tak, że przez kilka dni z rzędu wymiotowałam i nie mogłam nic jeść.


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-20 18:02:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
To wyżej 1200 to nadal zdecydowanie za mało...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
noo... ok 1800 kcal. Ok nawet czasem to jest za mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 661 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53963
Dziewczyny, dorzucę więc do michy zacznę może od tego rozkładu, od którego zaczynałam kiedy przybyłam na forum kilka lat temu: 1800kcal, a w tym 120B, 80T i 140W.

Zastanawiam się tylko czy to jest odpowiedni rozkład kiedy chce robić redukcję.


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-20 18:29:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
good idea
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
ja chyba zmniejszylabym troszkę tłuszcze na rzecz wegli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 661 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53963
Dzięki dziewczęta wystartuję więc z 120B 60T 160W
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
To brzmi dobrze, rozkład podobny do mojego :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 661 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53963
21.05.2017
DNT

Dzisiaj dzień bez treningu. Treningi siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero

Miska
120B/160W/60T
Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory
Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek




1. owsianka z jajami i jabłkiem
2. indyk z soczewicą, ryżem i szpinakiem na maśle
3. polędwiczka z pieczonymi batatami, cukinią i brokułami
4. pstrąg wędzony z ryżem, pistacjami, pomidorkami i szpinakiem
5. jajecznica ze szpinakiem i kaszą jaglaną


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-21 21:23:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik SylwiaKK

Wiecej