Zresztą wrzucam zdjęcia i zobaczycie.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPONIEDZIAŁEK
Klatka + barki + brzuch
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce skos w górę 4x 12
2. Wyciskanie na ławce 4x 12
3. Hantle 3x15
4. Rozpiętki 4x 12
BARKI
1. ohp 4x 12
2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 4x12
3. Lamany do,szyi 4x15
PIĄTEK
Plecy + biceps + brzuch
PLECY
1 .Sciafanie tego gornego drozka 4x12
2. Podciąganie na drążku 5x 10
3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 15
BICEPS
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12
2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x 10
ŚRODA
Nogi + triceps
NOGI
1. Przysiady ze sztangą zza głowy 4x 12
2. Wypychanie platformy suwnicy 4x 15
3. Maszyna na dwójki 4x 12
4. Maszyna na czwórki 4x 15
tric
1. Wyciskanie 1hantli siedzac 4x12
2. Pompki na poręczach 4x 12
3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15
bialko mozesz podbic do 150g dziennie, klorii rowniez malutko jak na ta mase ciala dobrze wyliczyles zapotrzebownaie?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
jednak wydaje mi się że ten pułap 2500 byłby dobry na ten moment
tylko z troche innym makro - wskazówki Tomka powyzsze np trzeba uwzglednic
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
saju13013białko podbijam jeszcze shakiem :) jak jadłem 2500 to tyłem za szybko wiec obniżyłem do tylu i jak narazie jest okej
spoko, wazne byc kontrolowal co sie dzieje i odpowienmdio wyciagal wnioski;)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
praktycznie od 2tyg dopiero ćwiczę z taką naprawdę progresją ciężarów i jest okej