DT - dziennik dragona

Witam. Zakładam ten dziennik w celu zapisywania treningów. Moim głównym celem jest redukcja. Obecnie ważę 79,6 kg przy 168 cm wzrostu co stanowi lekką nadwagę ;) Swoje treningi będę opierał o biegi na krótkie dystanse przeplatane z biegami na dłuższe dystanse. Dieta jest ustawiona na ok. 2500 kcal, 160 g białka, 240 g węgli, ok. 100 g tłuszczy. To na razie tyle, zapraszam do odwiedzania i komentowania :)

powodzenia!

A nie miałeś już kiedyś tutaj bloga, bo kojarzę nick ?

Powodzenia !

Będę obserwował postępy

FighterX

powodzenia!

Dzięki :)

ronie220

A nie miałeś już kiedyś tutaj bloga, bo kojarzę nick ?

Powodzenia !

Dzięki. Miałem w tamtym roku :)

rion10

Będę obserwował postępy

Dzięki :)

Dziś był pierwszy trening, był to HIIT 12/18 x 10. 1 liczba to czas pracy, 2 - przerwy.

Kolejny dzień treningowy, dziś było 30 min cardio w formie truchtu.

Co to za trening , Panie..

ronie220

Co to za trening , Panie..

Szalony

W środę był HIIT, w czwartek szybki spacer 50 min, a wczoraj 4 serie HIITów pod górę.

Wczoraj DNT, za chwilę idę pobiegać.

Napiszę jeszcze trochę o diecie i treningach.

A więc tak, dziennie jem 2 piersi z kurczaka, 300 g ryżu białego, 6 - 7 jajek, 50 g majonezu, 50 g wiórków kokosowych, do tego ketchup, co daje ok. 2500 kcal.

Treningi tak jak pisałem we wcześniejszym poście, podzieliłem na dni mniej i bardziej intensywne, czyli po prostu cardio i HIITy robię w inne dni. Z HIITów robię 12/18, który fajnie nakręca metabolizm i jest dobry na przygotowanie pod mocniejsze HIITy, tabatę i hill sprints, czyli sprinty pod górę na ok. 300 m. Cardio to głównie bieg w terenie ok. 30 min.

Nie wiem co by tu jeszcze napisać. 1 tydzień minął ok, plan wykonany w 90%, a więc nie jest źle.

300m pod górę? jakie nachylenie?

Ogólne nachylenie jest ok. 2 stopni, ale nachylenia są nierówne. Pierwsze 40 - 50 m to trochę większe nachylenie niż 2 stopnie, potem lekko opada, za jakieś 80 - 100 m znowu jest wyżej, a ostatnie kilkanaście metrów jest jeszcze wyższe.