DT - cini

Witam, kiedyś już miałam tu dziennik i fajnie wkręciłam się w treningi. Jednak mam swoje przypadłości które raz na jakiś czas wyłączają mnie z aktywności, tj choruje na stwardnienie rozsiane i w okresie rzutu choroby mam przerwę. Ostatnimi czasy rzutów jest mniej ale często chorowałam (zwykłe infekcje często powodują osłabienie układu odpornościowego czego efektem zwykle był rzut). Przez częste osłabienia itd kondycja i motywacja spadła, teraz kolejny raz wszystko od nowa. Nawet w okresie obniżonej aktywności starałam się coś biegać, przy próbie powrotu do treningów rok temu kontuzja barku - zapalenie cieśni podbarkowej, byłam u fizjo i udało się to ogarnąć ale kontuzja wyłączyła mnie na 6-8 miesiecy bo nim poszłam na konsultacje to minęło sporo czasu, ograniczyłam się do biegania w przekonaniu że samo przejdzie. Przeszło dopiero po spotkaniu z fizjoterapeutą. Od 8 tyg po tym jak już dostałam zielone światło od fizjoterapeuty zaczęłam na spokojnie treningi siłowe. Zrobiłam sobie cykl FBW przez ten czas na małych ciężarach i stopniowo podnosiłam obciążenia. Treningi na chwilę obecną dość nieregularne od świąt.
Wydaje mi się że pora coś zmienić plan, stąd moja wizyta na forum w poszukiwaniu inspiracji i motywacji, pomocy by ogarnąć moje cele w jakiś sensowny plan.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: cini
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
6 lat (mniej lub bardziej systematycznie)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 171
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
zbudować silną masę mięśniową, poprawić elastyczność mięśni, podnieść wytrzymałość + przygotować się na 1/8 triathlon lipiec 2018

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Stwardnienie Rozsiane
PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnio cieśń pod barkowa
WADY POSTAWY: trochę się garbię ale pracuje nad tym
ALERGIE: brak, po białej mące miewam wzdęcia
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: sporadyczne krwawienia z nosa
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
omega 3 + k2
resweratrol
witc 1000
wit d 4000ui
wit b complex
lecytyna
magnez
komplet witamin dla kobiet

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
raczej nie, swego czasu byłam na paleo przez kilka miesięcy ale nie wytrwałam na stałe, nie jestem w stanie wykluczyć na stałe nabiału ani produktów zbożowych np płatki owsiane albo ryż
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
Staram się odżywiać zdrowo zwracam uwagę na składy i wybieram rzeczy bez śmieciowych dodatków. Nie liczę kalorii.
Obecnie jem wg ogólnych zaleceń dietetyczki, czyli
śniadania: białko + warzywa, (np: 2 jaja+boczek, sałata+kiełki, tłuszcz roślinny do polania sałaty z sokiem z cytryny)
obiad: białko + warzywa, (np: sałatka z wędzonym łososiem z octem balsamico)
kolacja: węgle warzywa/owoce/zbożowe (np:kasza z warzywami i olejem roślinnym LUB owsianka na wodzie z owocami i orzechami)
Do tego dodaje tłuszcze: smalec własnej produkcji, masło klarowane, oleje roślinne tylko na zimno (lniany/konopny/kokosowy/oliwa)
Staram się unikać słodyczy ale średnio mi ostatnio idzie, dlatego chcę się tu zmotywować do większej samokontroli w diecie i systematyczności treningów.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Trzymam wagę - raczej się nie ważę bo nie mam wagi ale okazjonalnie jak mi się uda (na siłowni) to zwykle tyle samo zwykle ważę około 65 (+-1kg)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Ostatni cykl wyglądał na koniec tak: na zmianę dzień1 i dzień2

dzień1
3 obwody:

A. Przysiad 25/30/35 kg
B1. Wyciskanie sztangi na skos-góra 15/17,5/20 kg
B2. 800m wioślarz (3 min 57s /3 min 59s /3 min 51s)
C1. Prostowanie nóg siedząc 22,5/22,5/25 kg
C2. Wyprosty tułowia z opadu 5/5/10 kg
---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----- ----- ---- ----
D. Plank 1 runda x 1 min

dzień2
3 obwody:

A. Martwy ciąg 35/40/45 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg
B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20/20/20 kg
C1. Wykroki ze sztangą 22,5/22,5/22,5 kg
C2. Uginanie nóg na maszynie 22,5/22,5/22,5 kg
--- ---- --- --- ---- ---- --- --- --- ---- ---- ---- --- ---- ----
D. pompki 1 seria max powt = 15 +5 damskich

Dodatkowo biegam około 3x w tyg.
Ostatnio mniej siłowni więcej biegania i rozciągania + od dwóch tygodni 1x w tyg zajęcia crossfit'owe ale bez większych ciężarów.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.













Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-01-25 17:57:23

Cóż u mnie taka niestrawność to tylko w ciąży była :/ Więc powód wiadomy i nie musiałam go szukać tylko się dostosować i właśnie dużo soków i koktajli jadłam.

Bardzo ładna sylwetka! Podziwiam za plany triathlonowe i trzymam kciuki. Na pewno będę zaglądać i śledzić postępy. Powodzenia!

Witaj
a liczysz kcal? bo to jakoś na niewiele wygląda, chyba ze pocje sa duże.

Pisałaś że trening wykonujesz w obwodach - może dla odmiany bardziej klasyczne FBW gdzie seriami będziesz wykonywała ćwiczenia.

Cześć, fajnie że jesteś. Bardzo fajna sylwetka wyjściowa. Mimo tego co piszesz widać sportowy zarys. Plany ambitne tylko będzie pewnie ciężko dobudować mięśni przygotowując się jednocześnie do triatlonu.

Obserwuję z ciekawością :)

Hej, dzięki za miłe powitanie :)
@dziubdzius nie liczę kalorii jem dość tłusto i do syta, dziś obliczyłam co na talerzu się znalazło i znajdzie do końca dnia. Wychodzi około ~1600kcal. Nie wliczałam zieleniny (sałata, roszponka, kiełki) oraz warzyw które jem na surowo bez obróbki termicznej(ogórek zielony lub papryka).
@nightingal bardzo chętnie przerzucę się na serie pewnie szybciej mi trening pójdzie bez zbędnego spacerowania ;D

Trening na dziś:

Rano bieganie 30min
Wieczorem cross 60min

Szama na dziś:







Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-01-26 14:24:03

Hej Bardzo ladna sylwetka, podziwiam za taka aktywnosc i pozytywne nastawienie mimo choroby. Jedzenia bardzo malo masz ale to spece na pewno cos doradza

Jesteś wege czy akurat taki dzień? No na takiej kaloryczności to wiele nie zwojujesz ;D Można jeść na oko tylko niech to oko będzie bardziej szczodre to wyniki będą lepsze :D

Zdecydowanie nie jestem wege, chociaż mam dni że nudzi mi się mięso i wole zjeść obiad bardziej warzywny albo ryby. Kaloryczność to trochę problem bo teraz jak liczę to znowu wychodzi pod 1600 chociaż wyjścia ze znajomymi pomagają, np wczoraj tosty pszenne podbiły skutecznie dzienną kaloryczność.

Tu raport żywieniowy z wczoraj:

Dziś wyjątkowo pieczywo do śniadania - jako śniadanie na mieście i tak było całkiem w porzo tylko jak na mnie za mało warzyw :P
(nie umiem usuwać postów a dodał się przez przypadek)
Podsumowanie żywieniowe i treningowe dodam pod wieczór.


Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-01-28 15:36:23

Usunąć nie można. Możesz edytować dopóki nikt inny nie napisze :)
Godziny posiłków realne są rozumiem? Nie lubisz śniadań?
A ta niska kaloryczność to z jakiego względu? Nie mieścisz więcej? Jesteś otwarta na dodawanie kcal?
Jakby dodać śniadanko plus węgle do pierwszego posiłku (chyba że to celowo bt) to już by było konkretnie.