DT - aniloratka

Po zakonaczeniu pakietu z trenerem potrzebuje motywacji do dalszych treningow i dawania z siebie 100% Mam nadzieje, ze ten dziennik mi w tym pomoze .

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: aniloratka
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od maja 2017

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
(do uzupelnienia)
WAGA CIAŁA: 80.7 kg
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Na poczatek zgubienie tkanki tluszczowej.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: n/a
PRZEBYTE KONTUZJE: n/a
WADY POSTAWY: n/a
ALERGIE: n/a
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: n/a
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega-3, DMAE, elekrolity, magnez, cynk, potas, wit. D, czasem probiotyki
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) vitalii przez ok 6 mc, potem rozne proby ogolnie pojetej czystej michy

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - keto/low-carb
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jesli sie jej trzymam chudne, inaczej jest zastuj.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - poki co trenuje z trenerem personalnym. kiedy skonczy mi sie pakiet mam zamiar zaczac z potreningu.pl

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
(do uzupelnienia)

Dzisiejsze jedzenie. Troche duzo bialka wyszlo, ale zjadlam wiecej zupy, bo bylam niesamowicie glodna. Troche wiecej wegli, ale net to ok 20g.

Helol )))

Ee, to niezle. A jakie masz docelowe makro. Dalej chcesz robic keto czy jak wyjdzie low carb? :)


Zmieniony przez - domdom89 w dniu 1/10/2018 2:23:28 PM

o 11 jesz dopiero 1 posiłek? jesteś na IF czy coś?

dom - robie keto, ale z net carbs ok 25g - mam rozpisany plan z ketodietapp. dzisiaj troche wiecej wyszlo, bo wiecej zjadlam i te sliwki wpadly :)

nene - to nie strikte IF, bo rano pije kawe ze smietanka, po prostu nie lubie jesc rano, jak troche przesuwam posilki na pozniej jest mi latwiej sie najesc i zmiescic w kcal.



Zmieniony przez - aniloratka w dniu 10/01/2018 14:43:14

Zmieniony przez - aniloratka w dniu 10/01/2018 14:43:42

A łacznie nie masz za malutko tych kalorii?

jutro bedzie wiecej. trudno mi znalezc jakis zloty srodek z kaloriami.


Zmieniony przez - aniloratka w dniu 10/01/2018 15:55:03

A jakie masz założenia kaloryczne generalnie? Bo tu rzeczywiście malutko, ale na podstawie jednego dnia nie ma co osądzać

Trening, dzisiaj trochę na próbę chcialam tylko pobiegać ale wydrukowałam już sobie plan z potreningu.pl i spr. Ale mogłam tylko pobiegać, siłownia u mnie w pracy tylko do tego się nadaje... strasznie mały wybór, wiem maszyny nie są najlepsze w treningu ale jeszcze nie jestem na tym etapie żeby wiedzieć dokładnie na co wymienić konkretne ćwiczenie.. także trochę się miotalam, zabrakło mi czasu żeby zrobić 30min bieg i tyle.
Dobrze, że jutro już normalny trening z trenerem.
I chyba w końcu zrezygnuje z tej siłowni i przeniose się na stałe na osiedlowa siłkę.

Co do kaloryczności diety to fakt, jest ona rozpisana na 1500kcal. Sama nie jestem fanką takiej kaloryki. Raczej zwiększam do 1800-2000. Ale po świętach mialam tydz przerwy od ćwiczeń i balast do zrzucenia, więc tydzień plus minus tak jadłam.

Nie jestem pewna ile kalorii to dla mnie ok .. nadal próbuje z dieta bo waga stoi jak zaklęta już długo czas.

Podciąganie sztangi do brody - póki to jest lekki hantel, albo sztanga mniej niz 20kg to ok, ale jak się zaczyna większe obciążenie to jest to ćwiczenie kontuzjogenne. I śmiało można wymienić na OHP, albo nawet wznosy bokiem w opadzie. W wykrokach też nie bierz na razie wsztangi tylko zrób bez obciązenia np. chodzone, a potem dokładaj sobie hantelki do ręki. Cwiczenia na łydki - to które jest pierwsze dałałbym na koniec, przed brzuchem... Generalnie tylko 1no cwiczenie masz na maszynę i to akurat jest ok. Dieta z 1500 to POMYŁKA. I Twoje podejście że balastu nabrałaś przez święta bo nie ćwiczyłaś to tez trochę taka POMYŁKA w myśleniu:(

Podciąganie wzdłuż tułowi jak już robić to łapać na szerokość barków i ciągnąć nie wyżej niż do dołu klatki piersiowej - wtedy jeszcze nie ma biedy.