DT - VVIZARD

Sobota 12.11.2017

Wewnętrzne zawody w boxie i wygrana
Każda kolejna edycja to nowa formuła tych zawodów. Teraz wszystko odbyło się na zasadzie piłkarskiej ligi mistrzów. 38 osób zostało podzielonych na 6 grup po 4 osoby i 1 grupa z 2 osobami po przez losowanie W grupie każdy z każdym toczył pojedynek, czyli wychodziło 3 WODy na osobę. z grupy wychodziły 2 osoby + 3 najlepszych z trzecich miejsc. Wygrana dawała 3 punkty, remis 1, przegrana 0.
WOD nr 1
4min Window
450m Row
30 Wall Ball 9kg
AMRAP
Burpee over the rower
Wygrałem z wynikiem 35 Burpee, o 5 więcej. Niezły WOD na przetarcie.

WOD nr 2
5min Window
25 Box Jumps Over 60cm
Find 5RM Front Squat from rack
Tego WODa wygrałem z ciężarem 100kg.

WOD nr 3
For time:
10 Shuttle Run with MB 9kg
30 Thruster 30kg
10 Shutlle Run
Tutaj wygrałem z nie wielką przewagą. Niby ciężar lekki, ale nogi zabrało przy tym treningu.
Wyszedłem z 1 miejsca z 9 punktami.
Dalej przewodził system pucharowy. 2 WODy, mecz i rewanż. Jeżeli w pierwszym WOD zdobywam przewagę np 20 powtórzeń , a w rewanżu mój przeciwnik wygrywa ze mną przewagą 22 powtórzeń to on przechodzi dalej. Ciekawa opcja dużo można była nadrobić, ale i stracić. Dzięki temu nie które pojedynki były naprawdę ciekawe.

WOD nr 4
AMRAP 4min
3 - 6 - 9 - 12 ...
Shoulder to Overhead 40kg
Kb Swing 24kg
Zrobiłem 1 Swing z 18 i wygrałem przewagą chyba 20 punktów. Najpierw wszystkie pary stoczyły pojedynki i przyszła pora na rewanże.

WOD nr 5
AMRAP 4min
17 Deadlift 80kg
22 Cal Row
Wygrywam z przewagą 4 kalorii. Miałem dużą przewagę z pierwszej wygranej, więc za bardzo nie szalałem żeby nie tracić sił przed kolejną rundą.
W kolejnej rundzie mierzyłem się ze zwycięzcą 1 grupy.

WOD nr 6
1min Pull Ups
1min Hang Kb Snatch 24kg
1min Pull Ups
1min Hang Kb Snatch 24kg
Zwycięstwo z przewagą 36 punktów.

WOD nr 7
1min Toes to Bar
1min Box Jumps 75cm
1min Toes to Bar
1min Box Jumps 75cm
Tego WODa również wygrałem z dużą przewagą.
W półfinale mierzyłem się z jednym z faworytów do wygrania.

WOD nr 8
5 min to find 1RM Clean
*before every attempt 30 Double Unders
Wiedziałem, że przegram. Mój maks jest o 10kg gorszy od kolegi. Ja wrzucam 95kg, on 107.5kg. Przed rewanżem mam 13 punktów straty. Ogłoszenie kolejnego WODa i już wiem, że jestem w stanie to odrobić. Bo to są moje ćwiczenia

WOD nr 9
AMRAP 4min
4 Bar Muscle Ups
8 HSPU
Nie wiem dokładnie o ile, ale wygrywam WODa o jakieś 3 rundy. Odrobiłem straty i jeszcze zyskałem niezła przewagę.

WOD nr 10 - FINAŁ
5m Handstand Walk
15 Pistols 12kg KB
5 Handstand Walk
10 Squat Snatch 50kg
5 Hanstand Walk
5 Ring Muscle Ups
15 Burpee Over the bar
Tylko tego brakowało pistolsy ... na szczęście z kettlem. Z Kb łatwiej się robi.
HSW bez problemów. Na pistolsach dostałem kilka no rep, ale mój przeciwnik również. Skończyłem robić pistolsy, a mój przeciwnik rozpoczął już robić Squat Snatch. HSW i rozpoczynam SS. Mam stratę 5-6 powtórzeń. On robi wszystkie 10 powtórzeń singlami. Wiedziałem, że żeby wygrać nie mogę puścić sztangi i zrobiłem 10 Squat Snatch TNG Odrobiłem straty i prawie w tym samym czasie rozpoczęliśmy HSW. 5 Ring Muscle Ups unbroken, mój przeciwnik dzieli 3/1/1. Już wiedziałem, że wygram. Burpee to już formalność. Około 3.30min mi to zajęło.
Od 10 do 18 wszystko trwało. W sumie 10 WODów. Niby krótkie, ale po takiej ilości jest się wykończonym. Ciekawa formuła. Najciekawsze jak do tej pory zawody kobiet startowało trochę mniej. miały podobne WODy i również ciekawe pojedynki toczyły.





Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-11-12 14:45:36

Gratulacje, wczoraj widziałam foto pudła na FB i poznałam Cię po fryzurze .

hehehe grunt to dobra fryzura


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-11-12 15:03:44

Poniedziałek 13.11.2017

Barbell Warm-Up
(5 reps of each, two times through the complex)
Snatch-Grip RDL
Snatch Pull from Below Knee
Muscle-Snatch
Overhead Squat
Snatch Push Press
Snatch Balance (fast to receiving)
Hang Power Snatch
Snatch from Below Knee

Repeat with 40kg for two sets of 3 reps.

A.
4 sets of:
Hang Snatch from blocks x 3 reps 70-75%
52.5, 52.5, 55, 56

B.
E2MOM for 10 minutes
Back Squat
1 – 5 reps 55% 80kg
2 – 5 reps 65% 95kg
3 – 3 reps 75% 108.5kg
4 – 2 reps 85% 123.5kg
5 – 2 reps 90% 130kg

E2MOM for 6 minutes
Back Squat x 10 reps 75%
108.5kg

C.
TEAM OF 2
For time
100 Thrusters 40kg
50 Up Down
100 Box Jumps Over 60cm
40 Up Down
100 Toes to Bar
30 Up Down

Wynik:17,52min

Po sobocie nie było dzisiaj lekko, ale mimo to wszystko poszło w miarę dobrze. Siady mnie cieszą mimo zmęczenia. W połowie treningu dopiero "pojawiła się moc" i można było ćwiczyć.

Gratuluje wygranej

Dzięki ;)

Wtorek 14.11.2017

A.
2-RM Pause Front Squat 32X1
110kg

2 sets of:
Front Squat x 4 reps 90% of today’s 2-RM Pause Squat
100kg
Rest 2 minutes

B.
E2MOM for 20 minutes
Power Clean + Hang Clean + High Hang Clean
1-3 – 55-60% 55, 55, 60
4-6 – 60-65% 62.5, 65, 65
7-8 – 65-70% 67.5, 70, 70
9-10 – 70-75% 72.5, 75, 75

C.
For time:
30/20 Calories of Assault Bike
8 Ground to Overhead 60kg
20/15 Calories of Assault Bike
6 Ground to Overhead 70kg
15/10 Calories of Assault Bike
4 Ground to Overhead 80kg
10/5 Calories of Assault Bike
2 Ground to Overhead 90kg

Wynik: 9,37min

We froncie blisko było na 115kg, ale drugiego nie wstałem. Zarzuty trochę ciężko. WOD ciekawy. Wszystkie GTO robione po 1. Jedyne przerwy to na zmianę obciążenia. Ogólnie lepsze samopoczucie dzisiaj

Środa 15.11.2017

A.
EMOM for 15 minutes:
Split Jerk x 1 rep 70-80%
70 - 80kg

B.
E2MOM for 8 minutes
Deadlift
1 – 8 reps 50% 90kg
2 – 6 reps 60% 108kg
3 – 4 reps 70% 126kg
4 – 2 reps 75% 135kg

C.
EMOM for 21 minutes:
Minute 1 – 15 Burpees
Minute 2 – 30 Double Unders
Minute 3 – 10 Dumbbell Thrusters 22.5kg

Split i martwy lekko. WOD też w sumie leciutki taki lżejszy dzień się przyda. Jutro rest.

Piątek 17.11.2017

A.
Back Squat
1– 3 reps 75% 108kg
2 – 2 reps 80% 116kg
3 – 1 rep 85% 123kg
4 – 3 reps 80% 116kg
5 – 2 reps 85% 123kg
6 – 1 rep 90% 130kg
Rest 2-3 minutes between sets.

B.
From 0 - 10min
3-RM High Hang Snatch
57kg

11 - 20min
2 RM Hang Snatch
62.5kg

21 - 30min
1 RM Snatch
65kg

C.
E2MOM for 6 minutes
Halting Snatch Deadlift + 2 Snatch Pulls 85-90%
65kg

D.
For time:
25/15 Calorie Assault Bike
10 Muscle-Ups
25/15 Calorie Assault Bike
10 Muscle-Ups

Wynik: 4,37min

E.
4 sets of:
8 Single-Arm Dumbbell Press 24kg
Rest 60 seconds
10 Dumbell Chinese Rows 2 x 14kg
Rest 60 seconds
20 Bent-Over Rear Delt Flyes 2 x 7,5kg
Rest 60 seconds

Rwanie w miarę fajnie dzisiaj wchodziło. WOD szybki i zabójczy. Pierwsze MU unbroken, drugie 9 + 1. Dodatkowe ćwiczenia też potrafią wymęczyć. Małe ciężary ale męczą.

Widzę, że robisz kilka serii na stałym ciężarze. Też zaobserwowałeś, że czasem 3-4 potrafi iśc lżej niż pierwsza ?