DT - VVIZARD

Ciężko powiedzieć. Myślę, że w ponad pół roku to by się udało.

Piątek 13.10.2017

A.
Take 15 minutes to build to a heavy Snatch
50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5

B.
Build to today’s 1-RM Pause Front Squat 33X1
120kg

C.
3 rounds for time of:
60 Double-Unders
15 Toes-to-Bar
10 Push Press 60kg
Wynik: 5,27min

D.
EMOM for 9 minutes
1 – Single-Arm Hand Plank x 60 seconds (30 seconds each arm)
2 – Strict Toes to Bar x 10
3 – Seated Piked Double Leg Lift x 15 reps

Snatch poprawnie do 65, dalej już jest problem Fronty w tempie 33X1 są męczące. Próbowałem jeszcze 125, ale nie wstałem... WOD krótki i szybki. Jedynie DU podzielone w 3 rundzie.

W weekend odpoczywamy ?

W sobotę był trening

Sobota 16.10.2017

A.
E2MOM for 20 minutes
Power Clean + 3 Front Squats + Jerk
60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 95

B.
TEAM OF 2
A:
30 Wall Ball
12 Ring Muscle Ups
14 Squat Clean 80kg
12 Ring Muscle Ups
30 Wall Ball

B:
AMRAP 10min
20 Push Jerk 60kg
20 Burpee Box Jump 75cm

C:
3 rounds of:
21 KB Swing 24kg
15 Toes to Bar
6 Squat Snatch

Power Clean do 90kg w miarę lekko. Dopiero 95 cieżko było zarzucic. Postęp jest, bo ostatnio 80+ wchodziło ciężko. Fronty lekko. Z jerk trochę kłopotów miałem, bo najszerszy trochę naciągnałem. Wszystko co nad głowę wypycham to bolało...
3 ciężkie WODy były, ale tak to jest jak się spi 2h po nocnej zmianie

Poniedziałek 16.10.2017

A.
Take 20 minutes to build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat
120kg

B.
E2MOM for 6 minutes (3 sets):
Muscle Snatch x 1 rep
40, 45, 50

E2MOM for 6 minutes (3 sets):
High Hang Snatch x 3 reps 65-75%
50kg

E2MOM for 6 minutes (3 sets):
Hang Snatch x 2 reps 75-80%
55, 55, 57.5

E2MOM for 6 minutes (3 sets):
Snatch x 3 reps 80+%
60, 62.5, 62.5

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Snatch x 1 rep 90%
65, 67.5, 67.5

C.
3 sets of:
10 x Stiff Leg Deadlift x 80, 80, 90
Rest 90 seconds
10 x Barbell Hip Thrusts x 100

D.
TEAM OF 2
AMRAP 21min
15 Wall Ball 9kg
12 Kb Swing 32kg
9 Box Jumps Over 60cm
6 Burpee

Wynik: 8 rund + 15

E.
3 sets of:
12 Skullcrusher 40kg
12 Biceps Curl 30kg

Poniedziałkowe treningi zawsze są najdłuższe. Nie było lekko Snatch na 65 -67.5 nie zawsze wchodził... nie widzę progresu w tym ćwiczeniu

U mnie też w poniedziałki długo się schodzi. Ze dwie godziny minimum.

z kolei jak mam krótszy trening to więcej czasu poświęcam rozgrzewce i mobilności. czasowo na to samo wychodzi


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-10-17 12:16:39

Wtorek 17.10.2017

A.
E2MOM for 6 minutes
Hang Clean + Clean + Jerk 60-70%
60, 65, 70

B.
E2MOM for 16 minutes
Clean & Jerk
1-5 = 1 reps 70-90% 70, 75, 80, 85, 90
6-8 = 1 rep 90% 90, 90, 90

C.
3 sets of:
20 Front-Racked Walking Lunge x 50kg
Rest 30 seconds
20 Death March 2 x 24kg
Rest 2-3 minutes

D.
For time:
50/40 Calorie Assault Bike
40 Overhead Squats 40kg
30 Pull-Ups

Rest 4 minutes, and then…

For time:
40/30 Calorie Assault Bike
30 Overhead Squats 60kg
20 Chest-to-Bar Pull-Ups

Rest 4 minutes, and then…

For time:
30/20 Calorie Assault Bike
10 z 20 Overhead Squats 80kg
10 Muscle-Ups

Wynik: 6.07 // 6.23 // 6.47

Clean fajnie wchodził. bez żadnych problemów. Dopiero z Jerk przy 90kg był mały problem.
Podobał mi się WOD, chociaż lekki nie był. 40 OHS unbroken, 30 OHS podzielone 20 / 10. Z tymi 80kg na OHS trochę zaszalałem zrobiłem tylko 10 z 20. Próbowałem dalej robić, ale nie byłem w stanie wypchnąć sztangi nad głowę. OHS nie był zbyt głębokie, ale na zaliczenie

Grunt sobie cele stawiać wyżej ale 80kg w ohs ładnie

To jest tylko trening. trzeba spróbować. jak kolejnym razem będą OHS to będę wiedział mniej więcej jakim ciężarem robić