DT - VVIZARD

Środa 15.08.2017

A.
3 sets of:
Tall Jerks x 3 reps
20, 30, 30
Rest 60 seconds

3 sets of:
Drop to Split x 6-8 reps
30, 40, 50
Rest 60 seconds

B.
E3MOM for 12min
Clean & Jerk x 2 reps 80-90%
75, 77.5, 80, 82.5

E2MOM for 12min
Clean & Jerk 90+%
85, 87.5, 90, 92.5

C.
TEAM OF 3
For time:
1400m Run together
200 Chest to bar
200 Push Ups
200 Box Jumps Over 60cm
200 Toes to Bar
1400m Run together

WOD długi, męczący, ale daliśmy radę cieszy mnie fakt, że 92.5 weszło. a 95kg znowu nie mogłem wrzucić ale było bliżej niż tydzień temu.

filmik muszę trochę przerobić

Spoko poczekam zaglądam regularnie

Środa 16.08.2017

A.
E2MOM for 12min
Back Squat
1-3 = 3 reps 80% 120kg
4-6 = 2 reps 90% 135kg

B.
Deadlift
1 – 8 reps 55% 100kg
2 – 6 reps 65% 117.5kg
3 – 4 reps 75% 135kg
4 – 2 reps 85% 152.5kg
5 – 2 reps 92% 165kg
6 – 2 reps 98% 176kg

C.
EMOM for 15min
Minute 1 – 4 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 6 KB Thrusters 24kg
Minute 2 – 4 Burpee Box Jump-Overs + 6 Strict Handstand Push-Ups
Minute 3 – 4 Burpee Box Jump-Overs + 30 Double-Unders
5 rounds for time of:
6 Kb Thrusters 24kg
6 Strict Handstand Push-Ups
30 Double-Unders
12 Burpee Box Jump Overs 60cm

Wynik: 14.30min

D.
3 sets of:
12 Skullcrusher 40kg
Rest 30 seconds
10 - 12 Biceps Curl 35kg


WODa zrobiłem z rana ciężki był. Burpee Box Jumps Overs najmocniej bolało. Po 16 zrobiłem resztę treningu. Siady ciężko, ale dałem radę. 176 x 2 w martwym ledwo, ledwo za pierwszym razem nie oderwałem.... ale po kilku minutach udało się. Jutro chyba będzie sauna

o to jest i filmik
Kilka moich wniosków:
1. Przydałoby się częściej nagrywać
2. Wydawało mi się, że pozycja startowa do clean / snatch jest prawidłowa. na filmiku na takim zmęczeniu prawie nie trzymam pozycji
3. To kolei prowadzi do tego, że zarzut / rwanie wygląda jak wygląda
4. Na nagraniu jeszcze lepiej widzę swoje braki w mobilności

Cały WOD trwał 16.30, ale komu by się chciało tyle oglądać. Trochę go skróciłem

Fajnie go skróciłeś ale i bardzo fajny trening. Skoro u Ciebie są braki mobilności to co u mnie

rion10

Skoro u Ciebie są braki mobilności to co u mnie

Starość .

ej liczyłem choć od Ciebie na odrobinę zrozumienia

trzeba się brać za siebie

Piątek 18.08.2017

A.
E2MOM for 20 minutes
Snatch
1-2 = 3 reps 60% 43.5kg
3-4 = 2 reps 70% 50kg
5-6 = 1 rep 80% 57.5kg
7-8 = 1 rep 90% 65kg
9-10 = 1 rep 95% 68.5kg

B.

E2MOM for 20min
Clean & Jerk
1-2 = 3 reps 60% 57.5kg
3-4 = 2 reps 70% 66kg
5-6 = 1 rep 80% 76kg
7-8 = 1 rep 90% 85kg
9-10 = 1 rep 95% 90kg

Dzisiaj tylko tyle bo jutro jest start w http://herorun.pl/. taki miejscowy Runmageddon