sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

Dodaj odpowiedź

DT - VVIZARD

Wysłana -
Jest ciekawie i ciężko
Wysłana -
Środa 21.06.2017

A.
E2MOM for 6min
Back Squat x 8 - 65%
97.5kg

B.
E2MOM for 6min
Stiff Legged Deadlift x 8 - 75% of Clean
71kg

C.
EMOM for 24 minutes:
Minute 1 – 6 Burpees Over the Barbell + 6 Deadlifts 100 - 110kg
Minute 2 – 4 Toes to Bar + 3 Chest-to-Bar Pull-Ups + 2 Bar Muscle-Ups
Minute 3 – 10 Kettlebell Thrusters 2 x 16kg

D.
Three sets of:
Bent-Over Barbell Row x 10 reps - temp 2111
50, 50, 60kg
Rest 60 sec
Face-Down Chinese Plank x 60 sec <---


REST 60 sec

Przysiady wchodziło trochę opornie, ale zaliczyłem
WOD lżejszy niż ostatnie dwa. Zrobienie każdego zestawu zajmowało mi około 30sekund. W Rx miało być 125kg w MC, a w thrustrach 2 x 24kg. Nie pamiętam kiedy robiłem double kb thruster. Niewygodnie trzymało się te kettle oraz trzeba też mieć dobrą mobilność, żeby dwa kettle wypchnąć równocześnie także ciężar był w sam raz.
Na koniec trochę wiosłowania w narzuconym tempie. Czego nigdy nie robiłem i mimo nie dużego ciężaru najszersze poczułem mocno
Wysłana -
Ciekawa forma planka
Wysłana -
Z tej racji żeby chyba nie męczyć barków. A po za tym w każdym planku pierwsze co mi odcina to są czwórki
Wysłana -
Wiesz jak robisz na koniec treningu to faktycznie czwórki mogą paść a rdzeń masz zapewne silny
Wysłana -
Bardzo możliwe, że tak
Wysłana -
A.
E2MOM for 6min
3-Position Snatch x 1 rep
(High Hang, Mid-Thigh, 2″ Below the Knee – hold each of those positions for 2 full seconds before performing the snatch)

E2MOM for 12min:
Snatch
1-2 = 3 reps @ 60-65% 42 - 45kg
3-4 = 2 reps @ 70-75% 50 - 52.5kg
5-6 = 1 rep @ 80-85% 56kg - 60kg

B.
E2MOM for 6min
Back Squat x 8 reps - 70%
105kg

C.
E2MOM for 6min
Romanian Deadlift x 8 reps - 80% of 1-RM Clean
72.5kg

D.
21 - 15 - 9
Calories of Assault Bike
Chest-to-Bar Pull-Ups

Wynik: 4,45min

E.
TEAM OF 2
100 Cal Row - time cap 3,40min
300 Double Unders
100 Toes to Bar
100 Burpee on plate

Time Cap: 18min

Wynik: 12,43min

Dzisiaj dodatkowo zrobiłem jeszcze trening z tablicy, bo jakoś tak mało było a po za tym weekend wolny od treningu, więc można było poszaleć Przysiady dzisiaj opornie wchodziły. Do snatchy za słabo się rozgrzałem i moja mobilność trochę cierpiała. Kolejnym razem lepiej o to zadbam.
Strona 72 z 72
Dodaj odpowiedź