SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - VVIZARD

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 187413

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Jest ciekawie i ciężko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Środa 21.06.2017

A.
E2MOM for 6min
Back Squat x 8 - 65%
97.5kg

B.
E2MOM for 6min
Stiff Legged Deadlift x 8 - 75% of Clean
71kg

C.
EMOM for 24 minutes:
Minute 1 – 6 Burpees Over the Barbell + 6 Deadlifts 100 - 110kg
Minute 2 – 4 Toes to Bar + 3 Chest-to-Bar Pull-Ups + 2 Bar Muscle-Ups
Minute 3 – 10 Kettlebell Thrusters 2 x 16kg

D.
Three sets of:
Bent-Over Barbell Row x 10 reps - temp 2111
50, 50, 60kg
Rest 60 sec
Face-Down Chinese Plank x 60 sec <---


REST 60 sec

Przysiady wchodziło trochę opornie, ale zaliczyłem
WOD lżejszy niż ostatnie dwa. Zrobienie każdego zestawu zajmowało mi około 30sekund. W Rx miało być 125kg w MC, a w thrustrach 2 x 24kg. Nie pamiętam kiedy robiłem double kb thruster. Niewygodnie trzymało się te kettle oraz trzeba też mieć dobrą mobilność, żeby dwa kettle wypchnąć równocześnie także ciężar był w sam raz.
Na koniec trochę wiosłowania w narzuconym tempie. Czego nigdy nie robiłem i mimo nie dużego ciężaru najszersze poczułem mocno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776850
Ciekawa forma planka

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Z tej racji żeby chyba nie męczyć barków. A po za tym w każdym planku pierwsze co mi odcina to są czwórki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776850
Wiesz jak robisz na koniec treningu to faktycznie czwórki mogą paść a rdzeń masz zapewne silny

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Bardzo możliwe, że tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
A.
E2MOM for 6min
3-Position Snatch x 1 rep
(High Hang, Mid-Thigh, 2″ Below the Knee – hold each of those positions for 2 full seconds before performing the snatch)

E2MOM for 12min:
Snatch
1-2 = 3 reps @ 60-65% 42 - 45kg
3-4 = 2 reps @ 70-75% 50 - 52.5kg
5-6 = 1 rep @ 80-85% 56kg - 60kg

B.
E2MOM for 6min
Back Squat x 8 reps - 70%
105kg

C.
E2MOM for 6min
Romanian Deadlift x 8 reps - 80% of 1-RM Clean
72.5kg

D.
21 - 15 - 9
Calories of Assault Bike
Chest-to-Bar Pull-Ups

Wynik: 4,45min

E.
TEAM OF 2
100 Cal Row - time cap 3,40min
300 Double Unders
100 Toes to Bar
100 Burpee on plate

Time Cap: 18min

Wynik: 12,43min

Dzisiaj dodatkowo zrobiłem jeszcze trening z tablicy, bo jakoś tak mało było a po za tym weekend wolny od treningu, więc można było poszaleć Przysiady dzisiaj opornie wchodziły. Do snatchy za słabo się rozgrzałem i moja mobilność trochę cierpiała. Kolejnym razem lepiej o to zadbam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Poniedziałek 26.06.2017

A.
E2MOM for 6min
3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 50-55% of 1-RM Snatch
38.5kg
E2MOM for 6min
2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch
45kg
E2MOM for 6min
1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch
52.5kg
B.
E2MOM for 6min
Back Squat x 8 reps 70%
105kg

E3MOM for 9min
Deadlift x 6 reps 70 - 75%
122.5kg, 127.5kg, 132.5kg

C.
2 rounds for time:
50/30 Calories of Assault Bike
12/9 Muscle-Ups
12 Push Press 60kg
Rest 5-6 minutes between sets.

Wynik: 6,25min // 6,10min

D.
3 rounds of:
12 Pull Ups 12kg, 12kg, CC
60sec rest
10 Ring Dips- tempo 2111 12kg, 12kg, CC
60sec rest

Część techniczna i siłowa dobrze. Tylko siady ciężko się robiło.
W WOD najgorszy był Air Bike, najwięcej czasu zajmował. 3,30min - 4min. Ring Muscle unbroken i Push Press dzielone 8 / 4. Ogólnie lżej niż tydzień temu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Wtorek 27.06.2017

A.
E2MOM for 10min
Behind the Neck Press in Split x 5 reps
30, 35, 40, 45, 50

E2MOM for 10min
Jump to Split x 4 reps
50, 52.5, 55, 57.5, 60

E2MOM for 6min
Split Jerk x 3 reps
65, 75, 85

B.
E2MOM for 6min
3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk
52.5kg

E2MOM for 6min
2 Clean Pulls + 2 Power Cleans + 2 Front Squats + 2 Push Jerks @ 60-65% of 1-RM Clean & Jerk
62.5kg

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Jerk @ 70-75% of 1-RM Clean & Jerk
72.5kg

C.
4 rounds of:
6min Row
2min REST

D.
Strict HSPU +15kg Vest
5,5,3,3,3,3

Część siłowo -techniczna lepiej i lżej niż tydzień temu. W wiosłowaniu w każdej z rund trzymałem tempo 1,55min / 500m. Tlenowo nie było ciężko, ale nogi są mega zmęczone. W sumie pokonałem ponad 6km. Nigdy tyle nie wiosłowałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
A jak z oddychaniem w tej wersji planka ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy da radę połączyć ten trening z siłownią?

Następny temat

NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC !

Wiecej