DT - VVIZARD

Siła idzie w górę

A - SIŁA
Squat Snatch
2 x 45, 48.5, 52.5, 56, 56

Front Squat
75% - 86kg x 15

B - WOD
TEAM OF 2
Buy In:
1500m Run
then
5 rounds of:
30 Bar Muscle Ups
50 HSPU
50 Air Squat - simultaneously
then
Buy Out:
1500m Run

Nowy maks w przednim przysiadzie wynosi 126kg.
WOD miał być w parach, ale dla mnie zabrakło partnera. Musiałem robić sam Bar Mu i HSPU dzieliłem po połowie. Czyli robiłem 8 Bar Mu , odpoczywałem mniej więcej tyle czasu ile zajęło mi zrobienie tych 8 i wtedy robiłem 7. Czyli w sumie 15, połowę. HSPU robiłem na tej samej zasadzie 10/10/5. W każdej rundzie tak samo to wyglądało. Air Squat 50. Całość zrobiłem w 43min Nigdy nie było tak długiego WODa. Ciekawie było

Faktycznie wod bardzo długi ale ciężar w przednim zapewne cieszy

Próbowałeś czy na podstawie obliczeń na 1rm ?

Na pierwszy część na tego programu wyliczałem ze wzoru Wendlera. 122.5 x 5 i 110 x 100 wychodzi mi 140-146kg w przysiadzie. Przednie, martwy i wyciskania podobnie liczyłem. Pierwszą część planu Juggernatu liczyłem ze 140kg na przysiadzie. Wg ich wzoru na koniec pierwszej części planu wyszło mi +11kg do maksa, czyli 151kg. Wg tego maksa mam wyliczać drugą część planu. Teoretycznie powinienem te maksy uzyskać. A po za tym, jak z jakiś rok temu sprawdzałem maksa w siadzie to miałem 1 x 130 i w tamtym okresie 100-110 robiłem na 5 powtórzeń. a teraz 105x 15 więc mój maks na pewno poszedł w górę.

Piątek 16.06.2017

A - SIŁA
Power Clean
60kg x 3 x 3

Shoulder Press
48,5kg x 13

B - WOD
In 10 min Window
10 - 8 - 6 - 4 - 2
Hang Squat Clean 60kg
10 Burpee over the bar- every round
AMRAP
3 Thruster 60kg
5 HR Burpee

Wynik: 41

C - GIMNASTYKA

Every 2min for 10min
Toes to Bar 15, 20, 20, 20, 15

Po wczorajszym dniu dzisiaj było ciężko wynikiem treningu było wynik AMRAPU thrusterów i burpee. Trening dał w kość Nowy maks w wyciskaniu stojąc wynosi 68kg. Jutro kolejny trening i ostatni na ten tydzień

A - WOD
TEAM OF 2
In 24min Window
35 Push Jerk 80kg
70 Toes to Bar
140 Double Unders
35 Push Press 60kg
70 Toes to Bar
140 Double Unders
35 Strict Press 40kg
70 Toes to Bar
140 Double Unders
AMRAP
Box Jumps 100cm

Dobry, ciężki trening Push Jerk 80kg zrobiłem 5 / 4 /3 mój partner zrobił ich trochę więcej za to ja więcej Toes to Bar robiłem. Z push press i strict press nie było już problemów. W sumie zrobiliśmy około 40-50 wskoków na skrzynię.

Poniedziałek 19.06.2017

A.
E2MOM for 6min
3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 50-55% of 1-RM Snatch
38.5kg
E2MOM for 6min
2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch
42kg, 45kg, 45kg
E2MOM for 6min
1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch
50kg, 52.5kg, 52.5kg
B.
E2MOM for 6min
Back Squat x 8 reps 70%
105kg

C.
E3MOM for 9min
Deadlift x 6 reps 60-70%
114kg, 122.5kg, 122.5kg

D.
Every 6 minutes, for 18 minutes (3 sets):
35/25 Calories of Assault Bike
10/7 Muscle-Ups
10 Push Press 50kg
10 Overhead Walking Lunges 50kg

E.
Strict Ring Muscle Ups
4,4,3,3,3,3,3

Znowu zmiana planu większość treningów będę robił Invictusem https://www.crossfitinvictus.com/. 
W standardzie WODa miało być 70kg. Ze skalowałem do 60kg. Pierwszą rundę zrobiłem, ale do 2 i 3 musiałem zmniejszyć do 50kg. A 35cal na Air Bike w 2 i 3 rundzie zabiło.... Pierwsze treningi będą na wyczucie ze skalowaniem, bo trochę będzie trzeba

Wtorek 20.06.2017
A.
E2MOM for 10min
Behind the Neck Press in Split x 5 reps
25, 35, 40, 45, 45

E2MOM for 10min
Jump to Split x 4 reps
20, 25, 30, 35, 35

E2MOM for 6min
Split Jerk x 3 reps
65, 75, 80

B.
E2MOM for 6min
3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk
45kg - 50kg

E2MOM for 6min
2 Clean Pulls + 2 Power Cleans + 2 Front Squats + 2 Push Jerks @ 60-65% of 1-RM Clean & Jerk
55kg - 60kg

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Jerk @ 70-75% of 1-RM Clean & Jerk
65kg - 70kg

C.

Three sets for max meters of:
90 Seconds of Rowing
Rest 90 seconds
60 Seconds of Rowing
Rest 90 seconds
30 Seconds of Rowing
Rest 3min

D.
EMOM 10min
6 Strict HSPU

Po wczorajszym dniu dzisiaj nawet 50kg na sztandze było mega ciężkie... nie będzie lekko na wiosłach o dziwo nie było tak strasznie. w każdej z 3 rund wychodziło w sumie 3min pracy. Za każdym razem przepływałem powyżej 950m. Jutro będą znowu siady

Fajne wody. Ciekawe i rozbudowane