DT - VVIZARD

Będę zaglądał i obserwował efekty

Zmieniony przez - Ginger_Red w dniu 2016-06-15 17:25:25

Dzisiaj dla regeneracji był basen. 15-20 x25m przepłyniętych + sauna, grota snieżna itp
Moje plecy od razu czują się lepiej

Czwartek 16.06.2016

SIŁA

Squat Snatch
3x40kg 2x42.5kg 1x45g
3x42.5kg 2x45kg 1x47.5kg
3x45kg 2x47.5kg 1x50kg

Deadlift
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

WOD

Time Cap: 9min
8-6-4-2
Cluster 50kg
Ring Muscle Ups

Wynik: 8:05min

Endurance

10 s Air Bike (max.speed)
40 s Kb Swing 24kg
30 s Rest
50 s Row

30 s Rest

20 s Air Bike (max.speed)
30 s Kb Swing 24kg
40 s rest
40 s Row

40 s Rest

30 s Air Bike (max.speed)
20 s Kb Swing 24kg
50 s Rest
30 s Row

50 s Rest

40 s Air Bike (max.speed)
10 s Kb Swing 24kg
50 s Rest
20 s Row

Rest: 5-7 minut

Tabata Assault Bike 4 x (On:20 s i Off: 10 s)


Ciężary przy Squat Snatchu niezbyt duże z uwagi na plecy oraz tego, że daaaawno tego nie robiłem. Mała blokada, więc nie zawsze czysto wchodziło. Martwy Ciąg zawsze robiłem na małej ilości powtórzeń i większych ciężarach. Teraz spróbuję go robić na nieco większej ilości powtórzeń.
WOD 1 nie zmęczył mnie zbytnio, ale to z powody małego ciężaru na Clusterach.
WOD 2 sam sobie zrobiłem dobił mnie na maksa ciężko było się trzymać wyznaczonych czasów spoglądając na stoper w telefonie. Sekunda w tą, a w tamtą była

Piątek 17.06.2016

SIŁA

Bench Press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

WOD

AMRAP 23min in Team of 2

15 Burpees to target
500m Run
Alternate

Wynik: 9 (23:11)

Biegało się ciężko. Nogi mocno pospinane. Mimo to wynik jest niezły W planach miałem jutro biegać, ale w tej sytuacji odpuszczę
Dodatkowo chciałem porobić Chin Ups i RIng Dips, ale po 2 seriach zrezygnowałem. Jakoś brak sił mnie dopadł.

Sobota 18.06.2016

WOD

Team of 3

0-4min
AMRAP Wall Ball 10kg

2min rest

6-12min
Alternate
20 Toes to bar
10 Burpees Box Jump 60cm
5 Snatch 50kg

3min rest

15-27min
EMOM
1min - Power Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Jerk 50kg
2min - 10 Chest to bar
3min - Rest

3min rest

30min-

1500m Run
3 round for time
60 Strict HSPU
60 Box Jump Over 75cm

Wynik: W sumie cały WOD zajął 50min, chociaz nie udało się go ukończyć.

Nie chce mi się go opisywać ;-p ale całkowicie mnie dobił po całym tygodniu, a najbardziej bieganie...

Poniedziałek 20.06.2016

SIŁA

Squat Snatch 1RM
1x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5
5 x 1 x 90% 1RM
5 x 1 x 52kg
3 x 2 x 80% 1RM
3 x 2 x 46kg

WOD

Time Cap 24min
1400m Run
31 RIng Muscle Ups
1400m Run

Wynik: 21:45min

GIMNASTYKA

AMRAP 5min
10 Toes to bar

Every 90sec for 9min
15m Handstand Walk

Ciężko się biegało... Jeszcze nogi się nie zregenerowały po poprzednim tygodniu. Z biegania nie jestem zadowolony, z muscle upów jestem zadowolony bo tylu jeszcze w treningu nie robiłem. Chociaż mogło być lepiej...

Ciężkie macie te treningi - pewnie jakaś grupa advanced ?

Nie ma podzialu na takie grupy. To jest wersja RX. Okolo 15 osob jest ktore robia zazwyczaj RX, reszta skaluje pod siebie. Ma byc ciezko;)

Gimnastyke i silowa czesc to robie sobie sam.