DT - Stożek - kolejny start ;)

Tak, zaczynasz ruch od ciągnięcia rękami a nie od bioder i nadania pędu sztandze.

Prześledz sobie wszystkie części filmu:





Chociaż rwania to sam sie raczej nie nauczysz

Techniki ciężarów uczę się w boxach u trenerów .
Filmiki nagrywam do ewentualego wyłapywania błędów.
A jak widać trochę ich występuje.. ;)

21/09

A. STRENGHT

Push Press behind the neck 5 x 3
50/60/60/70/80x2

B. STATION WOD

2 Rounds

1:30 Row (Cals)
:30

1:30 Burpee
:30

1:30 KB Swings
:30

1:30 Wall Ball
:30

1:30 Max DU’s

*1min Rest




Dzis totalny brak sily i motywacji. Kolano lupie..

Piatek i sobota to treningi typowo splitowe

Sb plany zawodowe prowadzą do Wwa, wiec postanowilem przyjemne z pozytecznym i zawitam do crosshouse na ciezary

Stad dzis trening split klatka + rece + lekko barki. Zakres 12-10-10-8
Skos hatle 25/27/32/32
Skos dol sztanga 50/70/80
Rozpietki brama
Arnoldki 12/15/20
Ss Wznosy hantli + unoszenie placka
Uginanie hantli stojac
Uginanie sztangi z guma
Francuz lezac
Prostowanie na wyciagu jednoracz


Dieta ok. Zdrowe racjonalne zywienie

Witam.
Na poczatek do oceny.










Dzis :

A. STRENGHT
OVERHEAD SQUAT 5 x 3

B. WOD
15 Minute AMRAP:

5x Deadlift 80 kg
5x Burpee over bar
5x Box Jump 50 cm

Ktos oceni ?

wszystko, ok. W martwym wydaje mi się, że tracisz pozycję w lędźwiach na dole, jest to niewielkie załamanie, ale warto popracować nad mobilnością.

A. STRENGHT

FRONT SQUAT
50 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 2

B. PARTNER WOD

8min AMRAP

15 Cal Row

10 WallBall Sit Ups

10 Burpee

2min Rest / zmiana

8min AMRAP

75 DU’s

10 DB Thrusters

10 Russian Twist / 10 kg

Tabatka na brzuch