DT - Stożek - kolejny start ;)

Witaj :)

Co do rollera to najlepiej sprawdzić jaki najbardziej Ci pasuje - każdy inaczej czuje. Jednym wystarczy rurka pcv a inni taki z kolcami.

A do nadgarstków:

12/09

A. STRENGHT

BACK RACK LUNGE 5x2 40/50/50/60/60

B. WOD / For time:

4 Rounds

25 x KB Swing
25 x Push Press

Rx: 24 / 45

Czas: 14:05

Trening dał popalić.. nogi miekkie jakies :-\

Micha standard.

W sb planuje pojechac na zajecia do GCW na ciezary.

100 double unders - unbroken
25 toes-to-bar
25 deadlift 80 kg
50 box jump over

3 x 20 m opona od traktora

Trening dosc spokojny.

Czwartek w zaleznosci od dyspozycji rano. Jak wypoczety to lekka kosmetyka na fbw. Jezeli wstane zmeczony to odpust przed goscinnymi sobotnimi ciezarami

Micha z dzis. Placek owsiany plus owoc. 170 g kuraka z warzywami. Ryz plus kurak. Okolotreningowo bcaa. I teraz wpadlo znow ryz plus kurak.

Piona !

Ktos sledzi ? Jakies podpowiedzi ?

Czwartek :

Trening w SS na barki całe oraz ręce + rolowanie oraz mobiliti nadgarstków.

Piątek :
Odpust.

Sobota:
Gościnny trening ciężarów w GCW - KOZAK. Polecam.

Dzisiejsze zagadnienia :

Wycisk sztangi za głowy z barków.
Hang power clean.
Hang snatch

Każde rozłożone na czynniki pierwsze i złożone do kupy ;)

19/09

A. PRACTICE
Hang Snatch

B. WOD

4 Rounds / 4 min work / 2 min rest after round

20 KB Swings 24 / 20
15 Thrusters 42,5 / 30
Max Burpees over the bar

C. CORE

3 rounds:
60 seconds max Weighted Plank Hold
*rest 30 sec
30 seconds Max reps Russian Twist
*rest 1 min

Mocno pospinane barki. Ciezko szly thustersy.

Fajny zestaw na core - russian twisty dają mocno w kość

https://megawrzuta.pl/filesgroup/5729f36c2259ddf4db8489c7102dddc1.html

I jak ?

Patrzymy tylko na pierwszy rep.

Za szybko ugiąłeś ręce przy wyciąganiu sztangi w górę i straciłeś energię wybicia bioder. Na takim ciężarze samymi rękoma bez problemu podrzucisz ale przy większym już zabraknie mocy.