Shi przy twoim wzroscie 1400 kcal to IMHO za malo.
1. Posiłek: z owsianki mleko out (
zamiast mleka woda) zamiast tego dodaj pod koniec gotowania jajko i wymieszaj, dodatkowo migdaly/ orzechy wloskie + owoc. Do kawy mleko roślinne (kokosowe, owsiane, migdałowe - Wiele z nich zrobisz sama).
2. Posilek: dodaj mięso, do tego salatka ktora polejesz oliwą.
3. Posilek całkiem do zmiany. Zrób kanapkę z pasta z ryby i jajka lub sałatkę z mięsem i kasza/ryzem lub wrap pełnoziarnisty z ryba/kurczakiem i warzywami (nie przesadzaj z wrapami)
4. Posilek: jajecznice usmaz na maśle klarowanym oliwę dodaj do sałatki lub porcji ugotowanych warzyw. Do tego kromka chleba na zakwasie (najkorzystniej własnego wypieku).
Na oliwie nie smażymy. Nie unikaj tłuszczu! Poczytaj co jedza ladies. Musisz tez podjąć decyzję czy chcesz mieć zgrabne jędrne i silne ciało czy wystarczy ci sylwetka ala skinny fat. W pierwszym przypadku musisz wziąć się za siebie i zmienić dietę (a to oznacza jedzenie mięsa np. indyka. To jest idea dominujaca na tym forum. Ja tez mogę żyć bez mięsa, ale zrozumiałam o co walczę i wierz mi da się je polubic).
Co do ćwiczeń idź na siłownię i sprawdź swoje maxy pod nadzorem instruktora, będziesz wiedziała jakie obciążenia kupić (pamiętaj o progresie). Natomiast na pewno lepiej dla techniki ćwiczeń będzie, jeśli zainwestujesz w karnet. Na siłowni jest trener który będzie cię nadzorował i korygowal błędy.
Trzymam kciuki z twoją drogę do lepszej sylwetki
Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-22 22:57:54