DT - Qitr

10.10.2016
Trening:
-przysiad 5 seri 8x60kg
-WL 12x35kg - 40kg 8-7-6-6
-OHP 12x20 - 10x22,5 - 10x22,5 - 10x22,5kg - 7x25kg
-Zakroki 24x25 - 20x30 - 20x30
-Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x30 - 10x32,5 - 7x35

Siady już ciężko
WL też słabo - jakaś niewygodna ławka była - strasznie mnie w plecy gniotła
OHP całkiem fajnie ale zostane przy 22,5kg jeszcze tydzień
Wyciskanie wąsko bede robił na 32,5kg bo 35 jeszcze za dużo

Pozdrawiam

11.10.2016
Trening:
MC 5 seri 8x80
Podciaganie nachwyt z gumą 6-5-5-4-4
Wioslowanie hantlą 4 serie 12x15kg
Uginanie nóg siedząc 15x30kg - 15x30kg - 14x35kg
Uginanie ze sztangą 20kg 10-9-8-7
Szrugsy 60kg 12-12-12
Unoszenie kolan w zwisie 12-12-12-12

Udany trening w martwym jeszcze jest delikatny zapas chociaz nigdy nie robiłęm 80kg na takim zakresie powtórzeń. Podciaganie, wioslowanie fajnie w plecy weszło. Uginanie nóg testowałem i weszło dobrze.W szrugsach poprawiłem technike i dodałem 1s spięcie - miazga

czasem delikatne zmiany w treningu powodują, że doznania są zupełnie inne więc warto czasem coś zmienić w treningu

zostałem wybrany w konkursie działu junior więc ten dziennik chwilowo zawieszam.
Zapraszam do śledzenia:
https://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy_Qitr+Marian__Robimy_mase!!!-t1130682.html 

Wznawiam dziennik, żeby gdzieś wstawiać filmiki z cwiczeń - zawsze jakaś kontrola techniki.

Trening - dół
A) BSQ 5x5 45.5 kg



B) Dzień dobry - pierwszy raz od dawna więc z dużym respektem 3s 12x 23kg



C) Split SQ z hantlem we front racku 13x 7.5 kg/9 kg/10.5 kg/10.5 kg na stronę
D) Wspięcia na palce 3x16 CC
E) Side plank 3s 1'

Trening elegancko. Mam nadzieję że technika też w porządku. Wracam po różnych perturbacjach życiowych i pomału progresuje.

Działaj działaj!

9.05.2020
Dzisiaj 10 podjazdów pod górę. Coś zegarek zaszwankował b o na ostatnich 4 podjazdach tętno nie zmieniało się jak powinno - miałem lekko 150-160 a pokazywał 120:


https://www.strava.com/activities/3422072298







Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-09 08:58:59

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-09 09:00:57

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-09 09:01:36

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-09 09:01:49

Ja tam się nie przejmuję tętnem z zegarka.

No tak, ale z drugiej strony zawsze to wpływa niby na kcal spalone itp. szkoda ze nie ogarnął

10.05.2020

Dziś miało być regeneracyjne rozjeżdżenie, ale źle dobrałem trasę i trafił się solidny jak na moje możliwości podjazd, który mnie trochę styrał. Potem już luźno i miło nie forsując się zanadto.

Jazda regenracyjna (no prawie)