DT - Qitr

1.10.2016
Trening:
Split jerk from hang (chyba tak to sie nazywa) 3 serie 6x30kg
-przysiad 5 seri 10x50kg
-MC 5 seri 8x70kg
-WL 12x30 - 12x35 - 8x40 - 8x40 - 8x40
-Podciaganie nachwyt 5-4-4-4-4-3
-OHP 12x20kg - 10x20kg - 8x25kg - 8x25kg - 6x25kg
-Uginanie ze sztanga 3 serie 8x20kg
-Wyciskanie wąsko 10x30 - 7x35 - 10x30

Z treningu jestem zadowolony jedynie wyciskanie wąsko troche zawiodło ale to kwestia tego ze po WL było robione (tak myśle) ogólnie miałbyc francuz ale łamana zajęta

Filmik:

2.10.2016
20 min spokojnego biegu. Wychaczyłem w mojej okolicy box cross-fitowy całkiem niedrogi więc moze sie na niego przerzuce tylko wtedy bym musiał be active rozwiazac. Z tym ze chyba bym wtedy na siłke chodził normalną bo w moim przypadku czysty cross-fit chyba nie jest wskazany - na razie bardziej masy potrzebuje chociaz nie chciałbym stracic wydolnosci w kazdym razie dzis pójde go obejrzec

Ostatni dzień wakacji uczcilem jajecznica na boczku z warzywami

3.10.2016
Trening
Przysiad 12x40 - 10x50 - 10x55 - 10x55 - 10x55 - 8x55
WL 12x30 - 12x35 3 serie 8x40kg
OHP 12x20kg - 22,5kg 10-10-9-9
Wyciskanie wąsko 4 serie 12x30 8x32,5kg
Wspięcia na palce 4 serie 15x50kg





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-03 17:20:22

5.10.2016
Trening:
MC 12x50 - 10x60 - 8x70 - 5 seri 8x75
zuraw 10-8-8-6
Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-3
Wioslo nachwyt 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35
Uginanie ze sztanga 20kg 10-10-8-8
Wznosy na ławce rzymskiej 20-20-20

Dzisiaj trening troche się rozwlekł bo testowałem pare cwiczeń jeszcze mi zostało do spróbowania ham bridge ze sztanga. Żuraw jest dla mnie za trudny pojawia sie tyłopochylenie miednicy wiec wole nie ryzykowac urazu kregosłupa ;-(

Żuraw sprawia problem nawet z mocną pomocą rękami ?

tak pozycja sprawia problem bo wyginam się tzn pojawia się hiperlordoza

sprobuje moze jeszcze raz moze zazne skupiajac sie tylko na negatywie


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-04 17:44:11

7.10.2016
Trening:
-przysiad 12x40 - 10x50 - 5 seri 10x55
-WL 12x35 40kg 10-8-8-8
-OHP 12x20 25kg 10-8-8-6
-Pompki na poreczach na triceps 10-10-10-10
-Łydki

Jestem zadowolony progres w WL, a w siadach lżej niz w poniedziałek ale postanowiłem ze bede dokładał co tydzień a nie tak o ze czuje ze moge. W ten sposób mam nadzieje ze co tydzień bedzie progresja. OHP fajnie i pompki na poreczach w wersji na tricka też cąłkiem dobrze
Moze bede dodawał jakies burprees na koniec ale to kwestia do przemyslenia

8.10.2016
Trening:
MC 5 seri 8x75 dałem ciała bo obejrzałem zý filmik i bez sensu próbowałem bardziej wyizolowac dwugłowe uda a w MC nie ma co się skupiać na pojedyńczym mięśniu
Podciaganie podchwytem 5-4-4-4-4-5 na gumie
Wioslo hantlą 4 serie 12x15kg
Grzbietki 3 serie po 20
Uginanie ze sztangą 20kg 10-9-8-6

Słaby trening jaki,ś bez mocy byłem i ejszcze źle ten martwy robiłem bo poprawienia i poza tym będę zmieniał chwyty przy podciąganiu

9.10.2016
25 min biegania potem chwila gimnastyki - poćwiczyłem stanie na głowie
Biegło się dobrze ale też nie napinałem sie na żaden wynik - taki relaks.

Pogoda nie rozpieszcza zastanawiam się czy kurtke zimową wyciągac dzisiaj z tego wsyztskiego ugotowałem sobie rosół