SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 46603

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
Nie przesadzaj,t ak wiele na te doopsko nie miałeś


Co do Kumite to u mnie robi taką niesamowita robotę rpzedtreningowo jak chyba jeszcze nigdy nic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
#SOBOTA#

# 50 DT#

BARKI-BICEPS


W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub jeśli będzie zajęte to orbitrek. Dokładam kolejny trening nóg w tyg. czyli środa/niedziela. W związku z tym jedynym wolnym dniem będą czwartki, w czasie których będę się „ładował”.

Oprócz tego dostawa supli. Najbardziej ciekawy byłem działania ZEN, bo składowo wygląda bardzo dobrze, a ze snem od tyg. bywało różnie –miałem problem z zasypianiem oraz budziłem się w nocy przez co nie mogłem się wyspać jak trzeba. ZEN powalił mnie na nogi – dosłownie J. 30 min po spożyciu 4 kaps. wyciszam się i usypiam jak dziecko. Szczerze dawno nie miałem tak twardego i dobrego snu. Polecam każdemu kto ma problemy ze snem.

Unoszenie hantli w bok
4kg/6kg/9kg/12kg/14kg 30/20/15/15/15

Unoszenie hantli w bok w opadzie
7kg/7kg/9kg/9kg 15/15/12/12

Unoszenie hantli wprzód siedząc
7kg/9kg/12kg 15/12/10

Unoszenie hantli w bok jednorącz
12kg/16kg/21kg 15/12/10

Wyciskanie zza karku
40kg x 10 powt. x 3 serie

Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku
27.5kg x 15 powt. x 2 serie
35kg x 10 powt. x 2 serie

Uginanie na drążku wyciągu górnego
10kg x 10 powt. x 4 serie

Spięcia brzucha
+10kg x 20 powt. x 2 serie
+15kg x 15 powt. x 2 serie
+25kg x 10 powt. x 2 serie


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem
2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu
3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania
4. High whey protein isolate – 45g po porannych aerobach, 45g po treningu
6. Kumite – saszetka przed treningiem
7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem
8. L-carnitine^3 – 4 kaps. rano na czczo , 4 kaps. przed treningiem
9. ZEN – 4 kaps. przed snem
10. Glutamine XTRA – 10g przed snem.

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
#NIEDZIELA#

# 51 DT#

NOGI


Chyba polubię trening nóg. Jedyny dzień, w którym nie robię treningu cardio ;).
Poza tym samopoczucie w porządku. Nie wiem czy to zasługa czwartkowego ładowania czy dodania oleju kokosowego i masła orzechowego do diety (?). W kązdym bądź razie jest o niebo lepiej niż tydzień temu J.
Wszystkie powtórzenia robione w slow motion, wolne pozytywy/negatywy tak żeby maksymalnie spompować nogi. Plan jest taki żeby 2 tyg. przed zawodami odstawić aero i nogi aby maksymalnie zeszła z nich woda. Co z tego wyjdzie zobaczymy :P


Wyprosty na maszynie
2s x 25kg x 60s
2s x 32kg x 60s
2s x 40kg x 60s

Przysiady
2s x 50kg x 60s
2s x 100kg x 40s

Wypychanie na suwnicy
2s. x 150 kg x 12 powt.
2s x 250kg x 8 powt.

Wykroki
+10kg x 100 powt.

Uginanie na maszynie lezac
6s x 35kg x 45 sek.

Pośladki – wykopy na maszynie
6s x 100 pounderów x 15 powt.

Wspięcia na palce
+20kg x 4s x 30 powt.

Wspięcia na palce na maszynie siedząc
40kg x 4s. x 50 powt.



SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem
2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu
3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania
4. High whey protein isolate – 45g po treningu
6. Kumite – saszetka przed treningiem
7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem
8. L-carnitine^3 – 4 kaps. rano na czczo , 4 kaps. przed treningiem
9. ZEN – 4 kaps. przed snem
10. Glutamine XTRA – 10g przed snem.

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
#PONIEDZIAŁEK#

# 52 DT#

PLECY


Na treningu praktycznie nie czułem ‘pompy’, mimo 10g AAKG i porcji Kumite. Chyba wypłukałem się z glikogenu %). Waga rano na czczo 88,2 kg, możliwe, że ciut za szybko spada. W sumie co się dziwić 2 x sesje cardio po 40 min. Dziś przyjeżdża brat i oceni czy obcinamy cardio / dodajemy węgli do pieca.


Ściąganie rączek wyciągu górnego
4s x 50kg x 60s.

Wiosło sztangą
100kg/120kg/135kg/100kg 15/10/8/15

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
50kg/70kg/80kg/90kg 15/10/6/4

Wiosłowanie na maszynie
70kg/80kg/90kg/100kg 15/12/10/8

Spięcia brzucha ze sztangą
4s x 15 powt. + 30kg

świeca”
3s x 10 powt.

Po treningu 40 min aero na stepperze.


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem, 20g przed aero.
2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu
3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania
4. High whey protein isolate –45g po porannych aerobach, 45g po treningu
6. Kumite – saszetka przed treningiem
7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem
8. L-carnitine^3 – 4 kaps. rano na czczo , 4 kaps. przed treningiem
9. ZEN – 4 kaps. przed snem
10. Glutamine XTRA – 10g przed snem.

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
#WTOREK#

# 53 DT#

KLATKA-BICEPS


W czwartek ładowanie i tego się trzymam :D. Dobrze, że mam BCAA bo inaczej nie miałbym siły na nic. Rano standardowo 40 min aerobów na orbit reku po treningu 30 min na step perze i 10 min na bieżni. Tętno między 135-145. Wszystkie powtórzenia starałem się robić w slow motion tj. wolne pozytywy/negatywy.


Wyciskanie sztangi skos
90kg/100kg/110kg/120kg 10/8/6/4

Rozpiętki skos
30kg/30kg/35kg/35kg 6/6/4/4

Wyciskanie na smithie
70kg/90kg/100kg/110kg 10/8/6/4

Wyciskanie na maszynie
4s x 60s x 30kg

Uginanie sztangą
40kg/50kg/60kg/70kg 12/10/8/6

Uginanie jednorącz na modlitewniku
10kg/12kg/15kg/15kg 15/12/6/6

Uginanie sztangą łamaną siedząc
40kg/40kg/40kg 8/8/8


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem, 20g przed aero.
2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu
3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania
4. High whey protein isolate –45g po porannych aerobach, 45g po treningu
6. Kumite – saszetka przed treningiem
7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem
8. L-carnitine^3 – 4 kaps. rano na czczo , 4 kaps. przed treningiem
9. ZEN – 4 kaps. przed snem
10. Glutamine XTRA – 10g przed snem.

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
#ŚRODA#

# 54 DT#

NOGI


No i jakoś przeżyliśmy ten tydzień keto . Dziś zrobiłem chyba najcięższy trening nóg jaki mogłem zrobić po 6 dniach ketozy. Wolne pozytywy/negatywy. Do tej pory trzęsą mi się nogi , czyli zle nie było. Ale to nie koniec, następny ciężki trening nóg w niedzielę ^^.
Ale to dopiero za pare dni, póki co delektuje się myślą na jutrzejsze ładowanie. W planach 1kg węgli, 500 złozonych/500 prostych, białko ok. 100g. tłuszcze <10.
Obowiązkowo wstawie foty przed/po.


Wyprosty na maszynie
7s x 60s. ok. 10 powtórzeń na serię

Przysiady
80kg/80kg/100kg/100kg 25/25/15/15

Wypychanie na suwnicy
4s x 250kg x 6 powt.

Wypychanie na maszynie smitha
150kg/190kg/230kg 15/10/6

Uginanie na maszynie siedząc
4s x 60s.

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
4s x 80kg x 15 powt.

Wspięcia na palce
4s x 70kg x 15 powt.

Odpychanie palcami na suwnicy
4s x 100kg x 25 powt.

Wykopy na maszynie + przywodziciele
4s x 15 powt.



SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem, 20g przed aero.
2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu
3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania
4. High whey protein isolate –45g po porannych aerobach, 45g po treningu
6. Kumite – saszetka przed treningiem
7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem
8. L-carnitine^3 – 4 kaps. rano na czczo , 4 kaps. przed treningiem
9. ZEN – 4 kaps. przed snem
10. Glutamine XTRA – 10g przed snem





Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2016-03-16 23:26:12

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

DT Ulfbjon

Wiecej