SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

DT - Praszka

Wysłana -
Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, a wybrałem ten dział bo jestem jeszcze juniorem :D
Waga: 81/82kg
Wzrost: 179cm
Staż: +/-3lata
Aktualne treningi w ciągu tygodnia: 5x siłownia, 2-4x mata, 1x bieganie (może być trochę inaczej)

Treningi na siłowni wygląda tak:
1) Push
2) Pull
3) -
4) Łapy
5) Nogi
6) Góra
7) -

Dieta: 5-6 zbilansowanych posiłków dziennie (nie licze nic)
Białko: jaja, mięso, nabiał (serki wiejskie, twarogi, kefiry, jogurty naturalne)
Węgle: ryż, kasza, makaron, pieczywo (raczej ciemne), płatki owsiane, owoce, warzywa
Tłuszcze: orzechy i nasiona, oleje

Suple:
BCAA, witaminy, kreatyna, beta-alanina, kofeina, stawy, czasem jakaś przedtreningówka

Aktualny cel (do końca czerwca): Masa / Siła
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jutro dodam wymiary sprzed tygodnia.
Dodam że trening siłowy wznowiłem w tym tyg (była przerwa od końca stycznia)


Trening z dzisiaj:
Nogi:
Rozciąganie dynamiczne ok 10min
Przysiady 70/75/80/85/90 5/5/5/5/4
Martwy 100/110/120/130/120 5/5/5/3/4
4 serie:
Wskoki na skrzynie 75cm x15
Przysiady z kettlem 24kg x20
Martwy na prostych nogach 56kg x15
Wykroki 18kg x25
Skakanka 5min
Rozciaganie statyczne


Dieta
1. płatki owsiane z kakao, cynamonem, rodzynkami, morelami suszonymi + 2 jajka
2/3. makaron pełnoziarnisty, 3 udka z kurczaka
4/5. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka + 4 placki ziemniaczane
6. serek wiejski, orzechy, żurawina suszona
+ 2 banany, lód z serka wiejskiego, jajek, banana i truskawek
+ pomidory, ketchup, ogórki konserowe


Suple
10g kreatyny
porcja witamin i minerałów
1 tabs, magnezu
5g beta-alaniny
20g bcaa
10g flexit
250mg kofeiny

Zmieniony przez - Praszka w dniu 2015-05-22 19:16:04
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź