sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

Dodaj odpowiedź

DT - Pablo Escobar wjeżdza na salony

Wysłana -
12.04
2x25min gierka z kumplami na orliku w jakies gdyńskiej lidze 6. Mordeczka poprosiła mnie o pomoc bo składu nie mieli ,a że kiedyś cos tam kopałem to why not

13.04
Siła
3x3 wyciskanie wąsko 70kg
3x3 push press 65kg
6x3 dipsy +24kg
2x6 front squat 100kg
5x3 rack pull deadlift ( from knee) 140kg

Tak samo jak wtorkowy trening siły zaczynam z lekkim zapasem i progresuje co tydzien 2,5-5kg
Wysłana -
14.04
Siła:
E2M 14'
as heavie split as possible
80kg,90kg,95kg,100kg,105kg( fail ) ,100kg , 100kg

WOD 2RFT RX 60/40 Time cap :16min
18 STO
27 DU
18 HRPU
9 burpee over the bar
18 C2B
27 DU
18 CAL ROW

czas 14:20

jerki ogolnie na 100kg z zapasem ale 105kg technicznie źle wykonane i nie udalo się
co do WODa to ogolnie przyjemny - przedramie spuchło strasznie. Za długie przerwy na C2B ,jest nad czym pracować
Wysłana -
Brawo Kochanie
Wysłana -
17.04

WOD
100 RFT Rx 60/40kg
1 hspu
2 Power clean
3 Burpee
Time cap 1h30min
Czas :1:18:45

Fajne cardio na którym można było wypocić świąteczne grzechy :)
Taktyki specjalnej nie miałem ,robiłem tyle ile tlenu w płucach
Wysłana -
Chyba jako jedyny skończyłeś poniżej TC - szacuneczek
Wysłana -
spoko zabawa, bede musial kiedys zrobic ;)
Wysłana -
Polecam - cichy zabójca :D
Wysłana -
18.04
SIŁA
Wyciskanie leżąć 3x5pow 75kg
opuszczanie sztangi leżąc 2x10sec 80kg
power clean 5x3pow 85kg
martwy ciąg deficyt 3x5pow 120kg
przysiady 6x6 105kg

ogolnie czuje ,że treningi stricte siłowe przynoszą efekty. Założyłem sobie nowe cele treningowe i chociaż wiem ,że cieżko bedzie mi je zrealizować to nie mam zamiaru się poddawać.
CELE ( 30.06.2017 ) :
martwy : 200kg
przysiad : 160kg
wyciskanie : 110kg
Wysłana -
19.04
Activ rest

WOD: TC 4'
10 hang power clean 60kg
3 rope climb
10 hang pc
2 rope climb
10 hang pc
1 rope climb
czas : 3:30
after
200DU
500m row

trening w formie rozluźnienia ,krótki i przyjemny
Wysłana -
21/04

SIŁA:
wyciskanie leżąc wąsko 3x3 75kg
dipy +28kg 3x6pow

+ chwila poświęcona na nauke butterfly pull ups

E2M 14'
3push press
1push jerk
1snatch grip push press from behind
1split jerk
40/50/60/70/75/75/75kg

AMRAP 15'
40 box jump over
40 swing 28kg
40 wall ball
20 kcal row
wynik: 1runda +30 box jump over

Complex sztangowy w formie e2m na wypasie ,zdecydowanie jestem zwolennikiem tego typu cwiczen poprzedzających WODa.Co do samego WODa - wiary dzisiaj było od groma więc nie załapałem się na swojego boxa ,zacząłem od wioślarza. Po swingach niestety spięło mi plecy i ból się coraz bardziej nasilał więc powolnym tempem chciałem się doczłapać do końca czasu ale na 4 min przed końcem odpuściłem bo szkoda zdrowia. W tym tygodniu to był ostatni trening więc mam czas na regeneracje a w poniedziałek wyjazd służbowy do Brukseli i może uda się gościnnie zawitać do jakiegos boxa crossfitowego :)
Strona 4 z 4
Dodaj odpowiedź