SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

DT - Kettle i inne :-)

Wysłana -
panteon
Jaki zakres powtórzeń?
Myślę o czymś takim, trening A i B naprzemiennie - ABA BAB - 3x tygodniowo jak by się dało
Po 2-3 ćwiczenia na sesję. 5-6 serii, najlepiej po 5-10 powtórzeń, albo jakieś drabiny 5,6,7,8..

Dobrze myślisz
Wysłana -
Powyższe to w wariancie klasycznym - wyciskania, przysiady, drążek, wiosło może.. No i pompki na klatę, ale tych to już więcej niż 5 w seriach
Wysłana -
Nie musi być wwięcej serii.
Chyba, że chcesz.
Wystarczą 3 serie a ostatnia do prawie padnięcia.
Masz budować ciało a nie je niszczyć
Wysłana -
Pompki - więcej niż 5 powtórzeń. Chyba się nie zrozumieliśmy..

Codziennie nie będzie treningu, ale codzienna aktywność (bo tak to nazwę) - mile widziana!!

Może poda Pan przykładowy program - pompki i wiosło - 3 serie po 6-15powt w 20min, i kolejne dni, czy jak Pan to DOKŁADNIE widzi

Start w grudniu pewnie, tylko nie wiem co dokładnie. Jeszcze mam czas na ględzenie..

OK, czas regeneracji nadchodzi! Kolorowych!
Wysłana -
Podzieliłbym to na górę jednego dnia a drugiego na dół.
Czyli np. wyciskania stojąc i pompki (jak jest czas to jeszcze wiosłowania - a gdy nie ma czasu to wiosło zamiast pompek; gdy jest jeszcze mniej czasu to wymiennie - jeden trening pompki a w w następnym wiosło)
Innego dnia coś na nogi: przysiady/wykroki i to też może być wymiennie.
Kilkanaście minut dziennie i będziesz wyglądać kulturystycznie! Częstotliwość to załatwi
Wysłana -
Sprawa częstotliwości mnie nieco martwi..

Trening A:
wyciskanie żołnierskie / pompki - 3-5serii
wiosłowanie / podciąganie na drążku - 3-5 serii

Trening B:
przysiady/wykroki 3-5 serii
coś na brzuch

Podział góra / dół.
W zależności od dostępnego czasu - dodawać lub ujmować ćwiczeń.

Dobrze zrozumiałem?
Wysłana -
Bardzo dobrze
Wysłana -
Udał się spacer (było słońce i nie padało) a potem trening:

Number Of The Beast:
1 swing
1 clean
1 squat
1 push press
1 jerk
1 bent press
zmiana strony.

3 zestawy z kulami (20, 24, 28)

Rwania - 7x 4/4 (24)
Wyciskanie pochylone - 2/2 (28,32,32,28,28)

Armour Building (prawie)
(20+24)
2 clean - 1 press - 1 squat... na więcej siadów się nie porwałem.

Number Of The Beast (24) - tak na koniec


Number Of The Beast - całkiem fajnie się robi, dawno tych ćwiczeń nie wykonywałem!
20 - lekko
24 - ok
28 - ciężko już..
32 - nie wyobrażam sobie

Rwania - OK, ale szarpie mi skórę lewej dłoni, tak na dole, przy końcówce zrzutu..
Wyciskania pochylone - albo się nie zregenerowałem po piątkowych testach, albo rwania ujęły mi mocy.. Chciałem 5x2/2 z 32 zrobić. Tymczasem już drugi set na prawą rękę z 32 był jakiś słaby..

Armour building - przysiady zawsze mi opornie szły. Z 2x20kg chyba miałem 10x10 zaliczone, a z 2x24 to nigdy nie robiłem. Kiedyś jak testowałem to zrobiłem z 5powtórzeń..

Także jeśli dublet, to raczej 2x20, bo wątpię, czy nawet na świeżo z 2x24 byłoby spoko..

I na koniec kompleks


Osłabłem generalnie. Dawno nie robiłem czegoś takiego jak np. przysiad, czy zwykłe wyciskanie. Podobnie push pressy i jerki..
Wysłana -
Przejrzałem swój dziennik.

Push-pull-legs robiłem w zeszłym roku:
wyciskanie żołnierskie, pompki
drążek, wiosło
przysiady
Szło w kierunku 10x10..

W tym roku było:
S&S - 3 miesiące
Trochę wydziwiania (w tym KBMuscle 4tyg.) - 2,5 miesiąca
Drążki/poręcze - 2,5 miesiąca (wakacje)
Wyciskanie pochylone i rwania - 3 miesiące
został miesiąc i raczej pójdę w inną stronę.

Wygląda na to, że typowo siłownianych ćwiczeń to jak na lekarstwo było!
Już mnie nie dziwi, że tak osłabłem..

Wyjdzie w praniu
Koniec debaty!
Wysłana -
Zapomniałem wklepać poprzedni trening, czy jak to nazwać

100 pompek w 3min 30s

Trochę zgrzyt, że ta jedna więcej w czasie nie weszła. Przednie aktony barków już mnie nie słuchały.
Jest jeszcze kilka dni, więc mam nadzieję nadrobić. Mam nawet pomysł, ale życie go zweryfikuje.

A ogólnie, to jestem mile zaskoczony, że mi tak dobrze poszło
Dziś czuję klatkę piersiową, mięśnie najszersze grzbietu jakbym się podciągnął ze 100x, i jest to całkiem przyjemny zakwas - po dobrze wykonanej pracy
Jeszcze ze 2-3 podejścia mogę wykonać, ale liczę, że w następnym po prostu pyknę stówkę. tfu tfu!!
Strona 367 z 367
Dodaj odpowiedź