SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Ghorta ghrrromi fat

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 127916

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178038
Ghorta

Na redu w FBW, ogarnianie techniki i budowa podstaw pod przyszłe treningi na siłę. Minimum 3x100 kg w podstawowych bojach mi się marzy.


Na redu to wielkiej siły nie zrobisz Na pewno poprawisz swoje osiągnięcia ale co do realistycznych planów siłowych - hmm...
Wiesz stówkę na klatę to mało która trenująca wiele lat dziewczyna/kobieta jest w stanie pocisnąć - w PL znam takie/widziałam na własne oczy całe pięć sztuk, z czego dwie to siostry z idealną do ławy genetyką
Biorąc pod uwagę twój wzrost Twoja waga po udanej, około 2-letniej, redukcji bedzie oscylowac +/- w okolicy 75-80kg. Nastawiałabym się zatem na maksy w okolicach 90-100/60-70/120-130
Powodzenia!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Podglądam! Życzę powodzenia :) Miło Cię widzieć w "swoim" dzienniku :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 22495 Napisanych postów 11099 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355919
Teti - a wez zaloz, Ty masz spora wiedze, fajnie by bylo poczytac.

Kokos - wiem, ze redu i sila to w odwrotnych kierunkach ida. Totez nie nastawiam sie na szalone wyniki na razie i na kazdym treningu sobie tlumacze, ze na probowanie sie z maksami jeszcze bedzie czas. A na razie to spokojnie i powoli do przodu. Chociaz ja bywam narwana i cignie mnie do tych wiekszych ciezarow. Ale wiem, ze to nie ten etap jeszcze. Jakbym w drugim miesiacu cwiczen podnosila tyle ile chce, to bym na gwalt klubu do startow szukala.

Dzieki za fachowa ocene - zawsze dobrze wiedziec do jakich wynikow warto dazyc. Reszta wyjdze po drodze w praniu. No i sama nie wiem czy mi sie za rok czy dwa priorytety nie pozmieniaja i sila nie spadnie gdzies na drugi plan. Na razie mam taki pomysl na siebie i treningi, ale zakladam, ze ze wzrostem wiedzy o calej tej zabawie i o sobie, moge zmienic nastawienie do cisniecia maksow i dojsc do wniosku, ze sila droga do masy i wsio.

Blue - witam i dzieki. Zagladaj.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 22495 Napisanych postów 11099 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355919
Leci wypiska za wczoraj i dziś.

Cykl treningowy 1

Tydzień 3, DT1 (wtorek 1.12.15r.)

Trening:

Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia

1. Przysiady ze sztangą
12x20, 12x25, 12x25

2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki)
12x22,5, 12x22,5, 12x22,5

3. Uginanie nóg leżąc
12x17,5, 12x17,5, 12x17,5

4. Rozpiętki na ławce płaskiej
12x5, 12x5, 12x5

5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12x25, 12x25, 12x20

6. Martwy ciąg
12x30, 12x35, 12x35

7. Wiosłowanie sztangą nachwytem
12x20, 12x20, 12x25

8. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x5, 12x5, 12x5

9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
12x5, 12x5, 12x5

10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne)
12x5, 12x5, 12x5

11. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - jak się nie ma maszyny, to trzeba sobie jakoś radzić
12x 20, 12x 20, 12x 20

12. Spięcia brzucha w leżeniu
Olałam - mięśnie brzucha po MC powiedziały, że im wystarczy.

Na koniec rozciąganie 5-10 min.

Dieta:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 896,9 kcal b: 140,2 g (29,6%), t: 77,5 g (36,8%), w: 159,7 g (33,7%)

1. Omlet (jaja, płatki owsiane, wiórki kokosowe, banan)
2+4. Sałatka z kurzego cyca z makaronem i pestkami dyni
3. Gulasz z kurzych żołądków i kasza bulgur
5. Jogurt z wheyem i wiórkami koko + jabłko

Suple:

- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3)


Tydzień 3, DNT (wtorek 2.12.15r.)

Spacer 2x2,5 km (jak w każdy dzień roboczy, 5 km na trasie dom-praca wpada od poniedziałku do piątku, chyba, że urlop).

Dieta:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono 1 886,5 kcal b: 143,5 g (30,4%) t: 72,0 g (34,3%) w: 166,2 g (35,2%)

1. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, nerkowcami i jabłkiem.
2.+4. Sałatka kalafior + brokuł + kura (i inne warzywa)
3. Kurze wątróbki, pęczak, kiszona kapusta, papryka
5. Jogurt z wheyem, orzechy laskowe, masło orzechowe, jabłko

Suple:

- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3)
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU

I kurier dziś przyniósł koszulkę SFD Power z weekendowych konkursów z kuchnia SFD:





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-02 20:45:21

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
No to z taką koszulką nie ma opcji żeby nie było wyników.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 22495 Napisanych postów 11099 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355919
Czy to znaczy, że jak założę dwa pozostałe wygrane tank-topy z SFD i będę trenować w trzech równocześnie, to mi się wyniki potroją? Bo jeżeli tak, to przeboleję fakt, że będę przy tym wyglądać jak pajac.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
powiem dyplomatycznie - gwarancji takich efektów sfd nie daje, ale próbować możesz

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 22495 Napisanych postów 11099 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355919
Cykl treningowy 1 - FBW

Tydzień 3, DNT+ (czwartek 3.12.15r.)

Aktywność:

Spacer 2x2,5 km (jak w każdy dzień roboczy)

Wiosło: 1700 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, 9-9.10 min na 500 m.
Na razie próbujemy się z moim Yorkiem zaprzyjaźnić - on mi pokazuje różne programy, a ja go przeklinam. Przepłynięcie ponad 1000 metrów utrzymując w miarę równe tempo jest ciężkie, pół godziny ciągłego wysiłku jednak daje mi się we znaki. Ale jednak wiosło jest fajne i dla mnie to najlepsza forma cardio jaka może być. Na drugim miejscu byłby rower.



Dieta:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono 1892,0 kcal b: 139,7 g (29,5%) t: 77,4 g (36,8%) w: 159,1 g (33,6%)

1. Ryż na mleku z bananem, wiórkami koko, siemieniem lnianym i ostropestem
2.+4. Sałatka kalafior + brokuł + kura (i inne warzywa)
3. Kurze wątróbki, pęczak, kiszona kapusta, papryka
5. Omlet z mozarellą i orzechy brazylijskie



Suple:

- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3)

Jutro piękny dzień - urlopik.



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-03 23:11:33

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 526 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14235
Podglądam i kibicuję
Powodzenia

Aktualnie: http://www.sfd.pl/DT_chernushka-t1093265.html

Pierwszy: http://www.sfd.pl/Chernushka_//_Redukcja_//_KSZTAŁTOWANIE_CIAŁA,_UMYSŁU-t854877.html

"Быстро - это медленно, но без перерывов".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Omlet - mega apetyczny. Jestem wielbicielem i nałogowym pożeraczem omletów.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs grudniowy As w Rękawie MU wg drazekm

Następny temat

Badassgym dziennik

Wiecej