DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Dzisiaj taki zajob że omg

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

muller, mars, powidła, wątróbka = zestaw mocy

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

bodibulding pro, nie wiedziałeś?

Przysiad 10 serii - 4 ostatnie 110kg x 6 + od razu 90kg x 5, 90kg x 8, 90kg x 8
Prostowanie nóg siedząc 5 serii

Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii

Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 serii
Wyciskanie sztangielek z supinacją na lekkim skosie 3 serie
Krzyżowanie linek w bramie 2 serie

Pas się za dużo nie zmienia ale w lustrze jak najbardziej. Prawie cały dzień jestem w biegu i mało śpię, więc pewnie kortyzol. No i głód doskwiera.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2016-04-13 22:21:40

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Sorka że nie pisałem

W czwartek zrobiłem trening, starałem się zrobić zarzut 82kg x 3 ale udało mi się tylko na dwa powtórzenia, BTW przy tym drugim zrobiłem najgłębszego fronta w swoim życiu, dvpa chyba z 10cm nad ziemią

Wróciłem właśnie z domu do akademika. Mam sporo mięsiwa i nie zawaham się go użyć

Ta naleciałość na pieczeni to białko jaja, trochę naszło na górę ale ciężko tego uniknąć

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2016-04-17 23:34:22

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Świetny trening dzisiaj, najpierw dobry wynik w MC, potem super intensywność do samego końca.

Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3

Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii

Dipsy 4 serie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie
Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie

Uginanie ramion ze sztangą prostą 6 serii
Uginanie ramion supinacją ze sztangielką 3 serie

btw ta pieczeń rzymska to ta z kurczaka którą przywiozłem z domu, ma bardzo podobne makro to nie chciało mi się wpisywać od nowa innej

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2016-04-18 21:14:22

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Całą noc nie spałem bo bolał mnie brzuch, dodatkowo nie ogarnąłem że to pewnie przez nowy rodzaj chleba, dzisiaj przed pracą znowu go jadłem i po 2h musiałem wracać do akademika. Nałykałem się prochów i prawie przeszło. Trening zrobiłem i tak, ale bez siadów, wolę się za nie wziąć jak będę w pełni dyspozycyjny.

WL 6 serii
Wyciskanie sztangielek z supinacją leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 serie - tu dzisiaj mistrzowsko weszło w mięsień
Rozpiętki 2 serie

Wiosło jednorącz sztangielka 3 serie
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie

Wspięcia na palce z obciążeniem na plecach (na maszynie) 6 serii
Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 3 serie

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

To co to za chleb?

Myślałem już, że ten nalot to nie jajko jednak!

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Trochę nie pisałem, co nie znaczy że nie ćwiczyłem

Mam 'podpiecznego'

Uczę znajomego siłki od podstaw, chapeau bas dla niego - co prawda nie do końca pełny (problemy z mobilnością), ale zaliczył przysiad ze sztangą swojej wagi - 80kg

Mój dzisiejszy trening:

Zarzut - 6 serii, ostatnia 82.5kg x 3

Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 7 serii
Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławeczce ukośnej dodatnie 4 serie

Dipsy 3 serie

Kickback 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linką trójkątem 4 serie
Uginanie sztangielki za głową jednorącz stojąc 3 serie

Uginanie nóg leżąc 6 serii

Unoszenie ciała z rotacją nadgarstka opierając stopy o podłoże na ekspanderze 3 serie

14 minut interwałów na bieżni - minuta wolnego tempa, minuta szybszego
10 minut cardio na wioślarzu