DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

No pewno nie ma co świrować :) póżniej rano uzupełnie wypiski bo dzisiaj padam z nóg, a te piratki to muszę zobaczyć w lidlu jak będę

Dzień 409. Poniedziałek 18.04
Dzień treningowy.
Klata zniszczona przy drop serii, poręcze na trica to jest jednak to.
Znowu mnie naszła faza na karkóweczke
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy+ pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Karkówka (w formie steka) + chleb +warzywa
Trening:
Klatka + Triceps :
- Wyciskanie sztangi plasko 10x 63,5, 8x68,5kg 6x 73,5 6x 78,5kg (drop seria i schodziłem po 10kg w doł 4 serie )
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x 10x 21,5kg na hantlę
- Rozpietki na lawce skośnej 12x11,5kg 12x 11,5kg 10x 14,kg 10x 14kg
Triceps:
- Pompki na poreczach 4x max
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x29kg 8x 31,5kg 8x 31,5kg 6x 34kg
+10min aero
Suple:
Brak
Dzień 410. Wtorek 19.04
Dzień nietreningowy.
Klatka cała obolała, ciśniemy dalej.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Makaron penne pełne ziarno+ pierś +warzywa
3)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa
4)Karkówka (w formie steka) + chleb +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Brak

Dzień 411. Środa 20.04
Dzień treningowy.
Po rozgrzewce , taki wpadł pomysł, czemu nie spróbować się w martwym. 110x 1 poszło, myślę ze 3x był dał rade.

Dieta:
1)Wafle ryżowe +łosoś w plastrach +warzywa
2)Kasza kuskus +kotleciki jajeczne +warzywa
3)Kasza kuskus +kotleciki jajeczne +warzywa
4)Karkówka (w formie steka) + chleb +warzywa
Trening:
Plecy:
- Martwy ciag 10x73,5kg 8x 78.5kg 6x 83,5kg 6x 88,5kg
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x48,5kg 8x 51kg 6x 53,5kg 6x 56kg
- Szrugsy 3x - 20-15 powt 20kg na hantle
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12x 29kg 10x 31,5kg 10x31,5kg 8x34kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z supinacją 12x 9kg 10x 11,5kg 8x 11,5kg 6x14kg
+10min aero
Suple:
Brak

Fotki zrobione wczoraj. Jutro wrzucę wraz z wypiskami, szału nie ma ale się wytnie masa korwa !

piratki i piratki, a masa idzie

Dzień 412 Czwartek 21.04
Dzień nietreningowy.
Przyszedł preorder nowej płytki Rycha Peji i po kilkukrotnym przesłuchaniu muszę powiedzieć,że rozj**ane po całości :)
Faza na karkówkę dalej trwa, ale już dzisiaj ostatni raz i robię przerwę

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie +rodzynki +wiórki (zalane wodą na noc )
2)Kasza kuskus +kotleciki jajeczne +warzywa
3)Kasza kuskus +kotleciki jajeczne +warzywa
4)Karkówka (w formie steka) + chleb +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Wolne

Dzień 413. Piątek 22.04
Dzień nietreningowy.
Dzisiaj bo kończył mi się PAM, kupiłem przy okazji masło sezamowe mały słoiczek na próbę, gorzkie bardzo, ale jak się doda słodzika to wchodzi całkiem całkiem, trzeba wypróbować na placku .

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie +rodzynki +wiórki (zalane wodą na noc )
2)Sphagetti ( pełne ziarno makaron +pierś+papryka+cebulka+jogurt naturalny+przecier pomidorowy+mozarella +przyprawy)
3)Sphagetti ( pełne ziarno makaron +pierś+papryka+cebulka+jogurt naturalny+przecier pomidorowy+mozarella +przyprawy)
4)Twaróg chudy +jogurt naturalny+cebulka +szczypiorek + chlebek własnego wypieku +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Brak

Dzień 414 Sobota 23.04
Dzień treningowy. Bary i nogi skatowane konkretnie,

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie +rodzynki +wiórki (zalane wodą na noc )
2)Bułki grahamki +serek wiejski +warzywa
3)Pizza włąsnego wypieku ( mąka jaglana +drożdze ) +ser zóty +pieczarki +salami +papryka
4) Lody Grycan czekolada z śliwką 300g
Po tym wszystykim na wieczór cyknąłem foty wyszło jak wyszło

Trening:
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg 6x 66 kg
-Wykroki 3x x 12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g
-Martwy na prostych 4x 10x56kg ,8x58,5kg 8x61kg 6x 63,5kg
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 10x 41kg 8x 43,5kg 6x 46kg 6x 48,5kg
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - 11,5kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - 11,5kg

Suple:
Brak
Foto szamy:


Foty :














Zmieniony przez - B.B. w dniu 2016-04-26 21:05:45

jak pizza z jaglanki?;->


no i te lody? bo jeszcze nie próbowałem

Oj, taką pizzę to by się zjadło :D

Pizza z jaglanki ogólnie nie polecam %) ciasto się rozwalało, sto razy lepsza w smaku i się nie rozwala jest z razowej / orkiszowej. A lody na kozaku

Dzień 415-424
Wracam do żywych, majówka minęła, zrobiłem sobię chwilowy reset. Wpadło dużo syfu, lody czispy ciasta, muszę polecić z Korala- Śmietankowe z ciasteczkami, bardzo dobre . Podlało trochę, zaraz śmigam doj**ać plecy i bica. 4l pokrzywy już zaparzone będę sobie popijał. Widziałem też w biedrze czekolade mleczną słodzoną stevią., kupilem na próbę, dobra w sumię tylko wiadome mało slodka Dzisiaj ucinam kcal. W Sobotę kupiłem Activlab - TCM Powder smak cytryna od dzisiaj sobię wrzucę i pocisnę do połowy Czerwca. Pózniej troszkę spróbuję wyciąć. Foty kretki nie zrobiłem, pózniej zrobię to wrzucę.
Poniżej wrzucę kilka fot co szło z szamy przez ostatnie kilka dni, oczywiscie nie ma tego dużo bo muszę liczyc na hojność żony bo moim tylko sms .

Wystarczy, ze ograniczysz ilość bodźców smakowych dających słodycz, od razu czeko ze stawią będzie znacznie słodsza (tydzień do dwóch i po sprawie )