DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Tak myslalem

yestem podglądam :) ale byłem zbyt leniwy wcześniej się zgłosić.

Powodzenia w dalszym dążeniu do założonych celów

ulfbjorn dzieki,
ja tez sledze Twój dziennik od jakiegoś czasu :) tylko nie miałem jak i kiedy się wpisać.

u mnie nic ciekawego :D tylko jedzenie i ćwiczenia... i jedzenie... i narzekanie :)

Dzień 4. Wtorek 17.03.

Dzisiaj LM, przystawka do dania głownego jakie jutro Barca- City , od tygodnia już czekam na ten tydzień, a w Niedziele Gran Derbi.

Dieta:
1) Jajecznica, chleb własnej roboty z mąki żytniej, pomidor
2) mozarella tarta + tuńczyk w sosie własnym w kawałkach + pomidor
3) ryż basmati +pierś+cebulka
4) tzw. ,,kolacja Przemysława''


Zawsze się nie mogę doczekać wtorkowej kolacji moge to jeśc i jeść. + pistacje na przekąske.

Trening:
Aero 45min.

Bo kto powiedział, że nie mozna połączyć serfowania po necie z aero .

Suple:
BCAA 5g przed aero
BCAA 5g po treningu.
Wit C 2g
Magnez , potas.

Foto szamki.


tutaj na patelni

i na talerzu


Pozdro.

Dzień 5. Środa 18.03.

Dzisiaj dzień treningowy był, plecy i biceps pięknie poszło. Prostowniki tak spompowało że szok.
Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :)
A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g.
2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie posypane mozarellą, + fasolka szparagowa.
3) Przed treningiem : Ryż basmati, pierś,gruszka,rodzynki,cynamon - niebo w gębie.



4) Po treningu - jw.
5) Twaróg półtłusty + pistacje+warzywa.
Uzalezniłem się od tych pistacji chyba.
Trening:

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim chwytem : 5x - 7-9powt.
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10powt - 41kg.
Martwy Ciąg - 4x 15-13 powt. - 51kg.

Biceps:
Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 7-8 powt - 38,5kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć : 3x 12-10powt - 12,5kg na rękę.
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 7,5kg na rękę.

Aero 30 min po treningu.

Suple:
All day truskawka 40g.
BCAA 5g przed treningiem
BCAA 5g po treningu

Firestarter - saszetka.
2g Wit C + magnez,potas.

Cały dzień katuje pijanego listonosza- Kękę.





Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-03-18 23:09:20

co moge powiedzieć....super wygladasz ! :D

anitka dzieki, chudo jest,ale pracujemy już nad tym

Dzień 6. Czwartek 19.03.
Dzień wolny od treningu siłowego, za to aero poszły w ruch 45min.

Dieta:
1) Jajecznica, chlebek własnej roboty z mąki żytniej, pomidor
2) Schabowe bez panierki + pomidorki
3) Ryż jaśminowy +rodzynki+gruszka+pierś.
4) All day truskawka 40g + pistacje. + troche tego kremu z brokułów.

Naszło mnie dzisiaj wypróbować przepis z kuchni SFD https://www.sfd.pl/[LC]_Krem_czekoladowy_-t1068431.html 
Pomyślałem, brokuły + kakao - coś tu chyba nie gra
Mocno sie zdziwiłem. Fajnie smakuje, można pokombinować z orzechami.



I teraz do lodówki i można szamać


a tutaj schabowe :


Trening:
Aero 45min.

Suple:
5g BCAA przed aero
5g BCAA po aero
40g All day truskawka
2g Wit C + magnez+potas.




Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-03-19 22:04:45

Dzień 7. Piątek 20.03.

Dzień wolny , regeneracja musi być.
A jutro koncert Soboty :) , moze uda się podpisać płyty i cyknąć fotkę.




Dieta:
1)Jajecznica, chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2) Schabowe + kalafior
3)Makaron pełnoziarnisty +piers+cebulka+mozarella+pieczarki+sos wlasnej roboty (czosnek granulowany,sól,oregano,jogurt naturalny 0%,przecier pomidorowy)
4) All day truskawka + pistacje.


Suple :
BCAA 5g pomiędzy posiłkami
All day 40g
Wit C 2 g + magnez+potas.

Jutro Nogi + Barki

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-03-20 20:33:09

Dzień 8. Sobota 21.03.

Dzień mega, jadąc na spotkanie do sklepu z Sobotą, spotkaliśmy jak parkował auto.
Odrazu podbiliśmy z narzeczoną do niego, no i mega, fotki były, pogadaliśmy z 10min z nim i z ekipą Stopro.
Michał gratulował przemiany ,mówił,że widział i ze super. Takie ciary i miłe uczucie,że szok. Mówił do Reny ,, Popatrz kogo k***a tutaj mam ''
Bo tez widziała przemiane (sama ćwiczy i AL ją wspiera z tego co widze na instagramie) ,takiego kopa mi to dało,że już chcę Poniedziałek i trening klaty :) naprawdę prze mili normalni ludzie. Potem jeszcze przed koncertem gadalismy chwile i po koncercie.Kolejne marzenie moje się spełniło.
Jeszcze raz dzięki Activlab.
Wybaczcie możliwe błędy ,ale jeszcze emocje nie opadły.
tutaj fotka już w sklepie


Dieta:

1)Płatki owsiane, rodzynki,wiórki kokosowe + All day truskawka 40g
2)Po treningu :Ryz basmati+pierś
3) Ryz basmati+pierś+kalafior
4)Filet z łososia + warzywa+pistacje.
Trening:
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 38,5kg
Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 41kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 15kg na rękę.

Nogi

Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 51kg
Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - 12,5kg na rękę
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 13-15powt - 41kg

Aero 30min.
Trening moc ! dzisiaj problemy z chodzeniem mam takie zakwasy.

Suple:
All day truskawka 40g
BCAA 5g przed treningiem
BCAA 5g po treningu
Firestarter - saszetka
Wit C- 1g .




Na żywo robi robotę.
Pozdro.