DT --> TanQer, Po Prostu MASA

Stretching statyczny,a dynamiczny to 2 różne rzeczy, nie rozciąganie sie zupełnie przed to co nieco głupota.


Rotatorów nie rozgrzejesz rozciąganiem, po to masz ćwiczenia aktywacyjne Adi

Siema, sportowcy ( 03.06.2016 )


PULL ciężki
-Wioslo sztanga podchwyt 5x8 75,75,80,85kg ( 8/8/8/8/8 )
-Uginanie w tyl podudzi3x12 12szt ( 12/12/12 )
-sciąganie drazka szeroki nachwyt 30(Rep Goal) 9szt ( 11/8/7/4 )
-face pull 3x8 4szt ( 8/8/8 )
-Uginanie ramion zle sztangą 32(Rep Goal) 42kg ( 12/10/10 )


+Worek 15min

Dieta :
---

Suplementacja :
Kompleks witamin, Omega 3

Podsumowanie :



















Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-06-03 20:27:26

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-06-03 20:29:19

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-06-03 20:29:45

Siema, sportowcy ( 01.08.2016 )


Klatka Biceps
Pompki na poreczach 3x10 p CC+12kg 1x10 CC
Wyciskanie sztangi skos dol 2x12 75kg 2x10 80kg
Wyciskanie skos gora suwnics z pauza 2x15kg
Przenoszenie hantla za glowe 3x15 20kg
+
Rozpietki na plaskiej 3x10kg



Dieta :
---

Suplementacja :
Omega 3

Podsumowanie :

Siemanko
Wracam do zdrowego i ćwiczącego trybu życia bo w lustro patrzeć nie moge xD
Zapuscilem sie.a sa wakacje aktualnie split 3x w tygodniu przez okres wakacji potem pewnie push pull,
Priorytet to lekka rekompozycja, po wakacjach w planach masa do stycznia ok 7/8kg, nastepnie redukcja na wakacje a dalej krótkie okresy np masa 3 miesiace redu miesiąc i tak w kolko zeby zalanym nie.chodzic i długo nie meczyc ani masy ani redukcji.
Aktualnej formy nie daje hah, waga z 93kg

Wpiski beda szersze z telefonu cieezko :)



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-08-01 21:46:30

Działaj, tym razem prężniej

ooo kto się wyłonił z mrocznej zasłony letniej masy

@ Pawlo - lece z tematem
@ czika - no wrocilem mysle ze.juz nie odejde hehe dzieki za zagladniecie


Siema ( 03.08.2016 )


Plecy, triceps, łydki brzuch
- Podciaganie chwyt.neutralny CC 4x 11/8/7/6
- wioslo hantla w oparciu 3x 12 35kg
- focze wioslo.hantle 3x10 20kg
- Ściąganie drążka nachwyt 3x12-10 8szt
- Ściąganie klamer do klatki z pauza 3x12-10 7 szt
- wyciskanie w waskim.chwycie z pauza 2x12 55kg 2x10-8 60kg
- francuz.hantla 12kg 3x12
- uginaanie.hantla w tyl 6kg 3x12-10
+
Sciaganie uchwytu podchwyt 3x10
Wspiecia 4x15
Brzuch



Dieta :
---

Suplementacja :
Omega 3

Podsumowanie :

Siema dobry w miare intensywny trening, troche testowo ale wyszlo spoko, jutro chyba.beda.supelki i lecimy z tematem dzis 4 posilki spore ale.zdrowe najwwzniejsze.
Dzis smigam.na.nocke do pracy a.klata po poniedxialku boli okropnie a dojda domsy na plecach.:(
Pozdro



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-08-03 20:12:38

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-08-03 20:13:41

Poka diete

Pewny jestes?

No skoro mowi ze sie zabiera za siebie?

Wspaniale prowadzony dziennik daje mi masę motywacji
sledze twoje poczynania z zapartym tchem




Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-08-05 14:05:46