DT --> TanQer, Po Prostu MASA

ja w Patryka wierzę, absolutnie nie mówię, że nie tylko wiem że potrafi płynąć z miską, a skoro nie wrzuca to może i lepiej bo np jeszcze nie do końca jest wzorowo^^


Górniku - Ty jak już coś powiesz Choć przynajmniej bez błędów, a za to dziękuję

Siema ( 08.08.2016 )


Klatka, biceps
- Pompki porecze 4x12-10 CC+10-12kg
- Wyciskanie sztangi skos dol 2x12 80kg 2x10,9 85kg
- Skos gora suwnica 2x15kg 4x7 z pauza
- przenoszenie.za glowe 3x12 20kg
+
Rozpietki hantle 3x10 10kg
+
Rozpietki hammer 3x10 8szt
Uginanie ze sztanga prosta 35kg 3x12-10
Uginanie.suwnica cofniete lokcie 3x12-10
Uginanie.hantle z sup 3x10 12
+
Uginanie wyciag dol nachwyt.3x6 nachwyr


Dieta :
---

Suplementacja :
Omega 3, 10g bcaa, 50g bialka ACTIVLAB

Podsumowanie :
Bardzo fajny trening z poczatku.mega.intensywnosc, pozniej jednak rozgadalem sie z.ziomkiem trening mial.byc.w 1:15 a byc 1:30 ale to nic byl czas.

Uginanie.za pomoca suwnicy.zgapione od Big majka.mega.izolujace.cwiczenie.dawno tak nie.czulem bicepsow.POLECAM











Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-08-08 23:05:37

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-08-08 23:08:00

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-08-08 23:09:23

Siema ( 011.08.2016 )


Plecy, triceps, kaptury
- Podciaganie chwyt.neutralny CC 3x 12/10/8
- wioslo hantla w oparciu 4x12-10p 37.5-40kg
- wioslo hammer jednoracz 12-10p 12-13szt
- Ściąganie drążka nachwyt 3x15-12p 7szt + Narciarz 3x10p 3szt
- Szrugsy 3x10p 10szt
- sciaganie klamer jednoracz wyciag gorny 1szt 20/15/10
- sciaganie nachwyt oburacz wyciag gora 2szt z pauza 3x10p
- francuz hantla stojac 6kg 15/15/15 + uginanie w tyl z pauza 2kg 3x max




Dieta :
---

Suplementacja :
Omega 3, 10g bcaa, 60g białka ACTIVLAB

Podsumowanie :

Siema wczorajszy trening przełożony na dziś z braku czasu, szybki intensywny max godzina łacznie z rozgrzewką, przerwy na tricepsie 5 sekund a miedzy cwiczeniami 30 sekund .
Szukam sposobu na chude rączki

Tanq a dieta kaj?

Hue Hue no wlasnie kaj?

Dieta cud je wszystko jak leci
a jak schudnie będzie cud


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-08-12 10:24:45

Patryk prowadzi teraz rozmowy z firmami "Lay's" oraz "Kebab u Ahmeda" wiec dieta bedzie zalezec od podpisanych kontrakow. Prosimy o cierpliwosc

Nie no diety nie wpisuje bo nie.jest typowo kulturystyczna jem cxysto unikam syfu.jest mieso wegle tluszcze raz w tygodniu czegos podjem bez szalu ale kcal czy makro nie licze