DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

Witam wszystkich w moim nowo powstałym dzienniku.

Od około 2 tygodni testuje treningi typu crossfit i na razie przy nich zostanę.

Terning
Bede trenowac tylko i wylacznie crossfitowo + ewentualnie bieganie.
Sam trening mysle 3x na tydzien.

Cel
- poprawa wytrzymałości, siły funkcjonalnej
- podejscie do reebokowego konkursu
- sylwetka: jestem w środku mini redukcji (trochę się spasłem i brzuch już odstawał )

Wymiary (dzisiaj rano na czczo)
Waga: 83.1
Pas: 84cm
Bic: 38cm
Udo: 62cm

Suple
Na ten moment odzywka bialkowa i troche BCAA.

Jezeli chodzi o diete, to bedzie widac po wypiskach co jem, generalnie obecnie jem okolo 5 posilkow, nie jest najgorzej ale zdecydowanie nie licze kcal, czasem sobie pozwalam na rozne odstepstwa.

Dzisiaj rano z braku czasu poszly 4 jaja surowe zmiksowane z mala iloscia odzywki bialkowej- dla poprawy smaku. Niestety do takiej poprawy nie doszlo. Musialem to wszystko przegryzc malym batonikiem muessli bo mnie dosyc na wymioty ciagnelo (dalej ciagnie). Smak niemily niemilosiernie, wiec z surowych jaj zrezygnuje raczej na dobre.

Teraz bede pic kawe i za niedlugo wybijam na trening.

Nie, po prostu bede stosowac malo crossfitowe metody treningu. Chociaz nie ukrywam, ze miesa i sily chce nabrac wlasnie pod pozniejsze treningi CF, wiec bardzo mozliwe ze za kilka miesiecy spowrotem pojawie sie w dziale.

surowe jaja nie ma co, pełen hardocre

będe wpadał

Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2012-05-07 13:40:13

co do jaj jest artykuł gdzieś tu na forum (nie mam pod ręką) że jaja po obróbce są bardziej przyswajalne niż surowe, więc nie tylko ze względu na okropny smak polecam zamienić na gotowane/smażone

uuuu grubasek :)

Witam wszystkich.

Co do jajek, to ja nie jestem fanem surowych, ale chcialem zobaczyc jak je zniose po dluzszym niejedzeniu ich w takiej formie.

Scorpion
teraz to juz nie grubas- w pasie bylo kolo 90, wiec nie jest zle.

WOD 1

Dzisiaj podszedlem do proby zrobienia WODu konkursowego na konkurs Reeboka i .... lipa.

12 minut, 10 wyskoków na pudło (mam trochę niższe), 10 thrustersów z hantlami po 20kg każdy. Jak się okazało hantle mnie trochę przygniotły, dlatego po łącznej liczbie 15 powtórzeń z tym ciężarem zmniejszyłem do 15kg na stronę. W sumie dałem radę zrobić 110 powtórzeń (60 wyskoków, 50 thrustersów w tym tylko 15 z wymaganym ciężarem) i musze powiedzieć, że nieźle mi dały popalić- lało się ze mnie jak z wieprza i do tej pory mocno czuję obręcz barkową i uda. Ogólnie jestem mocno zadowolony z treningu, tylko niezbyt z wyników.

Bede chcial mocno poprawic wynik w thrustersach- mysle ze bede robil WODa bazujacego na nich co jakies 4 dni mniej wiecej i bede sie starac co tydzien- dwa dolozyc troche ciezaru, zeby docelowo dojsc do tych 20kg na hantla.

Po treningu poszla nagroda Prince Polo XXL wraz z odzywka bialkowa, a po jakis 20 min ziemniaki, warzywa i piers.

BTW- siedze dzisiaj troche nad wlasnorecznie robionymi kolkami gimnastycznymi, po pracy przejde sie do Obi i na wieczor opisze czy sie udaly.

Może jutro spróbuje zrobić taki sam trening :P
Kółka fajna sprawa

A tu obiecane kolka gimnastyczne zrobione z dwoch kawalkow rurki pvc i lancucha z OBI:

1.

2.

3.


Wyniosly mnie w sumie 77zl, mozna to bylo kupic taniej, ale nie jest zle.


Scorpion- koniecznie sprobuj, powiem Ci ze daje niezlego kopa. Ja sie nie spodziewalem.





Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-07 20:02:59

Spoko spoko może też wezmę udział w takich zawodach kiedyś się ustawimy na jakiś wspólny trening.

Kamiru jakiej wysokości to pudło ma być?

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2012-05-07 22:13:11

No co do treningu to super pomysl, tylko przynies ze soba jeszcze zapasowe pluca dla mnie. Pudlo powinno miec 60cm a hantle po 20kg kazdy. Jak nie masz takiego, to poprobuj z jakas lawka, taboretem, etc.

znajdzie się Porównam przy okazji czy taki sam poziom mamy :D

Kamiru, a jak tam u Ciebie z treningami SW?