DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

Witam Wszystkich,

Minęło już ponad 2 lata od czasu, gdy prowadziłem dziennik treningowy.

Zdążyłem się w tym czasie zestarzeć i utracić zapał, może nie do samego treningu, ale na pewno do cardio i pilnowania diety.
Dziennik treningowy ma być moim remedium na odzyskanie motywacji.

Aktualne informacje o mnie:
Wiek: 41 lat
Staż treningowy: 24 lata
Wzrost: 173 cm
Waga (rano): 93kg
Obwód klatki piersiowej: 117cm
Obwód pasa: 84cm
Obwód uda: 67cm
Obwód łydki: 44cm
Obwód bicepsa: 43cm
Obwód przedramienia: 34cm

Cel najbliższy: 14 tygodni na zbudowanie formy do urlopu

Dieta: B/T/W/cal: 2,5/1,1/4,5/3500kcal, przynajmniej takie jest założenie. Na chwilę obecną nie pilnuję zbytnio makro, więc często następuje odwrócenie proporcji białek do węgli

takie 100+ kg to ja rozumiem , approved
nogi i plecy najlepsze jakie kiedykolwiek u Ciebie widziałem (jednak dobrze że to jednak ja mam większy wpływ na rozkład treningów i ćwiczeń )

zobaczymy już w poniedziałek jak odpoczynek przełoży się na wyniki siłowe , ale patrząc na fest nabicie to może być grubo

Trening Czwartek, 14.06.2018 - Push

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 80x12, 100x10, 120x8, 150x6, 170x5, 170x3
- Wyciskanie wąsko: 120x6, 130x6, 150x5
- Wyciskanie na górną klatkę na Hammerze: 120x8, 150x6, 160x6

Barki:
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x20, 15x20, 18x12
- Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 50x12, 70x10, 80x8

Triceps:
- Pompki na poręczach: 3 serie 15 powt.
- Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc (warkocz): 3 serie 12 powt.

Cardio: 20 minut

Kabo coś pisał że bierzesz udział w trzecim etapie Krata na Lato i będziesz robił 100 wykroków z obciążeniem 100kg
Czołem

Wason nie ściemniaj-widzielliśmy Cie ostatnio i byłeś w super formie :

A oo sile to nawet nie pisze -kto był to widział :)

_Szajba_

Kabo coś pisał że bierzesz udział w trzecim etapie Krata na Lato i będziesz robił 100 wykroków z obciążeniem 100kg
Czołem

100 wykroków jest całkowicie poza moim zasięgiem nawet bez obciążenia

masti

Wason nie ściemniaj-widzielliśmy Cie ostatnio i byłeś w super formie :

A oo sile to nawet nie pisze -kto był to widział :)

Od tamtej ustawki minęło trochę czasu, wypadł jakiś urlop i roztrenowanie, więc forma jest daleka od tego, czego bym oczekiwał

Z zainteresowaniem będę zaglądał i śledził postępy:)

wason77

_Szajba_

Kabo coś pisał że bierzesz udział w trzecim etapie Krata na Lato i będziesz robił 100 wykroków z obciążeniem 100kg
Czołem

100 wykroków jest całkowicie poza moim zasięgiem nawet bez obciążenia

To się tylko tak wydaje. Też myślałam, że 100 to jakaś abstrakcja, ale bez obciążenia jednak jakoś to idzie

wason77

Witam Wszystkich,

Minęło już ponad 2 lata od czasu, gdy prowadziłem dziennik treningowy.

Zdążyłem się w tym czasie zestarzeć i utracić zapał, może nie do samego treningu, ale na pewno do cardio i pilnowania diety.
Dziennik treningowy ma być moim remedium na odzyskanie motywacji.
Wiek: 41 lat

Będę zaglądał bo jestem ciekawy jak "stary" człowiek - 41 lat będzie odzyskiwał zapał

no nie wierzę, jest i on
zobaczymy na jak długo starczy Ci zapału do prowadzenia dziennika - może jakiś zakładzik ?

kabo9

no nie wierzę, jest i on
zobaczymy na jak długo starczy Ci zapału do prowadzenia dziennika - może jakiś zakładzik ?

14 tygodni