DT Walka z czystą masą :)

DZIEŃ 18 i 19

TRENING: jeżeli chodzi o niedziele to zagrałem mecz 90 min, ale jakoś po tym wysiłku za bardzo jeść mi się nie chciało ;/. Dzisiaj Klata + Zaległe łapy z soboty, musiałbyć jakiś bardzo mały uraz bo już nie ma śladu po tym i trening zrobiony na pełnej pompie ;)
1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 6s ( pierwsze 3 serie typowo siłowe od 3-5 powt, kolejne trzy od 8-12)
2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 6s ( tak samo jak na płaskiej )
3.Rozpiętki 2s

Łapy to były superserie:
1.Podciąganie na drążku 3s
2.Wyciskanie wąsko sztangi 3s

1.Uginanie z supinacją 3s
2.Poręcze 3s

1.Uginanie sztangielki o kolano 3s
2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia

DIETA:

DZIEŃ 20

Prawdopodobnie jutro będzie nowy telefon także zdjęcia posiłków powinny wrócić

TRENING Prostownik grzbietu + Nogi
1.Martwy ciąg 5s

1.Przysiady ze sztangą 5s
2.Wykroki 5s
3.Wspięcia z ciężarem 5s

DIETA:

DZIEŃ 21

TRENING: środa off, pobiegałem na treningu w noge tylko...

DIETA: ok 3000 kcal

DZIEŃ 22

TRENING: Plecy + Przedramie
1.Podciąganie szeroko 4s
2.Wiosłowanie sztangą 5s
3.Wiosłowanie sztangielką 5s
4.Wiosłowanie pół sztangą 5s

1.Uginanie nadgarstków nachwytem3-4s
2.To samo podchwytem 3-4s


DIETA: ok 3000 kcal

DZIEŃ 23

TRENING: Triceps + Biceps

1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s
2.Pompki na poręczach 3s
3.Pompki odwrotne z ciężarem na kolanach 3s

1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s
2.Uginanie ramion ze sztangą 3s
3.Modlitewnik 3s

Trening spoko, dużo serii było do odcięcia ;P

DIETA: + baton proteinowy 150 kcal czyli 3000 jest ;) W poniedziałek zobacze jak tam wage i prawdopodobnie kcal trzeba będzie zwiększyć ;)