DT Walka z czystą masą :)

TRENING:

Dzisiaj z aktywności to rąbanie drzewa ok 4h.- dobry crossfit

DIETA:

Tak o to dzisiaj się miska prezentowała. :)

DZIEŃ 1

TRENING:

Mecz 90 min ( nawet udało się brame strzelić ;) )

DIETA:

Kurde tam miał być dzień 6 a nie 1 xD

Greg.G.P

Nie , nie ;) a ty do kiedy mase ciągniesz ?

do konca tego roku:)

DZIEŃ 7

TRENING: Klata + Przedramię + Brzuch

1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 6s ( pierwsze 3 serie typowo siłowe od 3-5 powt, kolejne trzy od 8-12)
2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 6s ( tak samo jak na płaskiej )
3.Rozpiętki 2s

1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 s
2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4 s

1.Wzonsy nóg na poręczach 3s

DIETA:

Trochę dziwny ten plan jak dla mnie. Dobrze Ci się tak ćwiczy?

Mi pasuje

DZIEŃ 8

TRENING: Biceps + Triceps ( siłowo ) - nie wychodziłem powyżej 8 powt.

1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s
2.Pompki odwrotne z ciężarem 3s
3.Poręcze z ciężarem

1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
3.Modlitewnik 3s

Ogólnie szczerze mówiąc to trochę źle mi się trenowało triceps przez mocne domsy na klacie, ale nie ma że boli

DIETA: Dzisiaj kurczak u mnie troche inaczej niż zawsze, mianowicie kurczak,szpinak,borkuł,kalafior, i troche bakłażana= MEGA !!!! do tego makaron tortellini i trochę buraczków ;)

DZIEŃ 9

DIETA: wszystko ładnie trzymane ;) Jutro prawdopodobnie planuje jakiegoś cheat meala(chyba tak to sie pisze )



TRENING: : Prostownik grzbietu + Nogi
1.Martwy ciąg 5s

1.Przysiady ze sztangą 5s
2.Wykroki 5s
3.Wspięcia z ciężarem 5s

DZIEŃ 10

TRENING: OFF- miały być plecy ale zrobie je jutro, ponieważ czułem jakiś lekki ból w tricepsie.

DIETA: wpadł cheat meal dzisiaj, ale miałem bardzo mały apetyt dzisiaj, pierwszy posiłek to zjadłem dopiero o 15 30 ;) ale później już jakoś poszło. Dzisiaj więcej tłuszczu niż zwykle w diecie.