DT W Z O R EK

Dzisiejszy dzień to jakaś męka....
Cały dzień prawie 10 godzin na słońcu , oczywiście z małymi przerwami na odpoczynek w cieniu.....plecy i szyja całe spalone , głowa ocalała bo miałem czapkę.

Trochę musiałem okroić trening , bo nie byłem w stanie dobrze się ułożyć na ławeczce

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 6

160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5 ostatnie dwa ruchy z zagryzionymi zębami

Klatkawyciskanie skos ujemny

180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3 miało być 5 serii ale....

Tricepswyciąg z góry

X x 6 x 3 serie miało być 5 serii ale...

Nawet nie zrobiłem reha....

No cóż tak bywa...

Nawet nie zrobiłem reha....

No cóż tak bywa...


Oby to nie stało się normą! Zawody zawodami a o przyszłości też należy pamiętać

Reha nie zrobiłem bo byłem totalnie wymęczony po pracy i treningu...

Wczoraj usiadłem nad zeszytem treningowym i wprowadziłem zmiany....myślę że na korzyść zarówno dla treningu siłowego , jak i dla rehabilitacji.

Suplementacja wdrożona ....mono zaczyna kopać. WAGA rano 105,4kg

Dzisiaj

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

22kg x 10 x 6 serii

Biceps w staniu hantlami supinacja

18kg x 10 x 6 serii

Nogi czwórki , prostowanie nóg w kolanach w siadzie / maszyna

X x 10 x 6 serii

Brzuch......lekko ruszyłem na maszynie

Zmiana w treningach polega na robieniu teraz , systemem 2 / 1

Klatka +Triceps - ciężko
Barki + Biceps + Nogi

wolne

Klatka + Triceps - lżej
Barki + Biceps + Nogi

wolne

Klatka + Triceps - lekko
Barki + Biceps + Nogi + Plecy

...i tak w kółko , może z czasem wprowadzę jakieś ćwiczenie dodatkowe...

Już tak trenowałem kilka razy i efekty były fajne....mam zamiar dobić wagi pod 110-112 kg

We wtorek jadę na kontrolę do lekarza , i przy okazji spytam dlaczego odwołali mi zabieg wstrzyknięcia osocza bogato płytkowego


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-07-23 19:23:22

Moja żona miała to wstrzykiwane do barku i lipa!
Prywatnie i bez konsultacji ze mną!

ojan

Moja żona miała to wstrzykiwane do barku i lipa!
Prywatnie i bez konsultacji ze mną!

Ja miałem mieć ponieważ tak zlecił doktor prowadzący a zarazem operujący mnie...
Kilku moich kolegów miało wstrzykiwane osocze i rezultaty bardzo dobre. Po jednym czy 2-3 nie ma się co spodziewać fajerwerków. Należy wziąśc serię najlepiej od 6-10...i ja tak zamierzam tylko po konsultacji. Jak trzeba będzie prywatnie , to nie ma problemu.

Nietypowo ale według mojej nowej rozpiski , robiłem klatę we wtorek....
Dzisiaj zrobiłem trening ,,na starych śmieciach,, TKKF AZORY KRAKÓW

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 6

165kg x 4
165kg x 4
165kg x 4 trochę się rąbnąłem bo 3 pierwsze serie miały być po 3 powtórzenia , ale za późno sięzorientowałem
175kg x 2
175kg x 2
175kg x 2

Klatka MONSTER BLUE

200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 3

Triceps w leżeniu na ławce , uginanie ramienia jednorącz z hantlą do policzka

27kg x 6 x 6 serii ....pod koniec było ciężko

Nogi czwórki reha...maszyna prostowanie w kolanach

X x 10 x 5 serii

Jak na razie zmiana weszła super...powoli,powoli do przodu

Dzisiaj rano byłem na kontroli u doktora i umówiłem się na 29-ego sierpnia na zastrzyk z komórek macierzystych.....ale jednak płatny. Niestety NFZ cofnął dotacje na takie zabiegi , przynajmniej na razie....

Przy okazji doktor pokazał mi już częściowo uruchomiony portal dotyczący tematów endoprotez itp.
Tak jak kiedyś pisałem , jest tam wzmianka o mnie i moi zabiegu.

http://endoproteza.info/zabieg-maloinwazyjny-stawu-biodrowego-u-pacjentow-silnie-umiesnionych/

Postanowiłem założyć nowy DT , prowadzony już pod ewentualny start w okolicach listopada a może wcześniej...
Tutaj nie będzie już nowych wpisów z treningów...

Nowy DT ruszy od 1-ego sierpnia...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-07-30 21:58:38